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【最新】女性向け・女性専用おすすめパーソナルジムランキング10選!女性トレーナーのジムやダイエット初心者向けの安いジムもご紹介

女性向けのパーソナルジム

フィットネスブームに伴って女性用のパーソナルジムは増え続けています。

ですが、今となっては多すぎて、どのパーソナルジムが良いかなかなか分かりません。

そこで今回は、口コミや料金などからおすすめの女性用パーソナルジムを厳選してお伝えしていきます。

今最もお得なパーソナルジムは「RIZAP」。

料金が高いと思われがちですが、個人に合わせたトレーニング方法や知識を教えてくれるので、コスパがとても良いです。

細かい食事指導をするので、無理せずしっかり痩せられる糖質制限方法も知ることができます。

また、RIZAP系列で24時間ジムのチョコザップを無料で使えることもポイント。

ウェアなども無料レンタルできるので、手軽に通うことができます。

口コミ調査方法:外部機関による調査・独自フォーム
人数:600人~
期間:2022年1月~2022年3月・2023年1月~2023年3月
対象:パーソナルジムに通う25歳〜60歳の男女
目的:パーソナルジムに関する恣意性がない口コミを調査するため
詳細:コンテンツ制作ポリシーをご覧ください
ランキング:ランキングの根拠についてをご覧ください

目次

女性向け・女性専用のパーソナルジム10選

人気パーソナルジムTOP5
  • RIZAP
  • OUTLINE
  • BEYOND
  • Apple GYM
  • UNDEUX

PR:チキンジム

チキンジム
入会金35,000円
利用者男女
トレーナー男女(指名可能)
食事指導あり
レンタルウェア
シューズ
靴下
タオル
更衣室あり
シャワーなし
カウンセリング無料
分割払い可能
公式サイトこちら

チキンジムの特徴

  • 続けられる」をコンセプトにしたパーソナルジム
  • 無理な食事制限は行わない!
  • 今入会すると1ヶ月分サービスがついてくる!

チキンジムの主なコース

ボディメイクスタンダード
期間・回数16回
セッション時間60分
料金239,000円(税込)
※分割払い可能

チキンジムの口コミ

30代 男性

変わりたい、趣味、リフレッシュ目的など色々なことに挑戦するきっかけとしてチキンジムの環境、手軽さはおススメです。

40代 男性

肝心のトレーニングですが、
自分のペースに合わせてメニューを組んでくれます。
優しく励ましてくれるので
すぐ飽きて続かない雑なボクにはピッタリ。

40代 女性

内装もオシャレでモチベが上がる感じ。
更衣室に置いてあるものもドライヤーやヘアアイロンなどたくさんあってありがたい。ウェアも毎回貸していただけるので、ほぼ手ぶらで来れる。他にもプロテイン、水素水など豊富でありがたいです。あとはトレーナーさんが楽しくトレーニングさせてくれるので嬉しいです。

1位:「RIZAP」ダイエットの成功率が高い

RIZAP
引用:RIZAP
入会金55,000円(税込み)
コース料金例マンツーマン:327,800円~(16回)
コース内容例2ヶ月/50分×16回
営業時間7:00~23:00

ジムここ編集部が最もおすすめする人気パーソナルジムは「RIZAP」。

CMや広告で出会う「結果にコミット」というキャッチフレーズはパーソナルジムの中で最も有名です。

そんなRIZAPは料金が高いと思われがちですが、個人個人に合わせた正しいトレーニング方法や知識をしっかりと教えてくれるので、他のパーソナルジムと比べてコスパがとても良いです。

細かい食事指導をしてくれるおかげで、無理な制限をせずにしっかりと痩せられる糖質制限方法を知ることができます。

また、RIZAP系列で24時間ジムのチョコザップを無料で使えることも大きなポイント。

トレーニングウェアなども無料レンタルできるので、手軽に通うことができます。

ライザップの特徴
  • 一人一人の体や体質によって適切な挫折しにくい食事指導
  • 知識や経験が豊富なトレーナーが専属で指導
  • 一生モノの知識と習慣が身に付く
  • チョコザップ無料
  • 30日以内ならどんな理由でも全額返金保証
店舗一覧

【北海道】

札幌店

【東北】

青森店、盛岡店、秋田店、仙台店、山形店、郡山店

【東京】

神宮前店、恵比寿店、代々木上原店、新宿店、新宿店(女性専用)、神楽坂店、自由が丘店、三軒茶屋店、六本木店、品川店、成城店、池袋東口店、池袋西口店、銀座店、汐留店、神田店、上野店、錦糸町店、北千住店、練馬店、蒲田店、府中店、吉祥寺店、聖蹟桜ヶ丘店、町田店、立川店、八王子店、葛西店、下北沢店、二子玉川店、池袋西口店(女性専用)、銀座店(女性専用)、上野店(女性専用)

【関東】

川崎店、横浜東口店、横浜西口店、関内店、戸塚店、本厚木店、藤沢店、小田原店、川口店、浦和店、大宮西口店、南越谷店、春日部店、本川越店、所沢店、船橋店、千葉店、松戸店、柏店、千葉ニュータウン店、高崎店、小山店、宇都宮、つくば店、土浦店、水戸店、たまプラーザ店、溝の口店(女性専用)

【中部】

新潟店、富山店、金沢店、福井店、甲府店、長野店、岐阜店、三島店、沼津店、静岡店、浜松店、豊橋店、豊田店、刈谷店、名駅南店、金山店、名古屋栄店、千種店、松本店

【関西】

梅田店、なんば店、京橋店、天王寺店、堺東店、江坂店、豊中店、枚方店、尼崎店、西宮北口店、神戸店、明石店、姫路店、京都河原町店、京都四条店、奈良店、滋賀店、四日市店、和歌山店、岸和田店

【中国】

岡山店、広島店、RIZAP下関店

【四国】

高松店、徳島店、松山店、高知店

【九州】

小倉店、メディカル黒崎店、博多店、天神店、久留米店、佐賀店、佐世保店、長崎店、大分店、熊本店、宮崎店、鹿児島店、那覇店、北谷店

【海外】

台北中山店、台北信義店、上海人民広場店、シンガポールクラークキー店

ベーシックサービス(税込)マンツーマン:327,800円〜(16回)
ペア:437,800円(16回)
サービスカウンセリング
トレーニング指導
食事アドバイス
栄養相談
アメニティ
オリジナルウォーター
カウンセリング無料
体験トレーニング無料
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率
予約方法受付、電話
営業時間7:00〜23:00
公式サイトこちら

2位:「OUTLINE」入会金無料で生涯リバウンドサービスあり

引用:OUTLINE
入会金0円
コース料金例ダイエットコース:184,800円(税込み)
コース内容例2ヶ月/75分×16回
営業時間8:00~23:00

パーソナルトレーニング経験者や資格取得者だけの採用なので、安心したトレーニングが可能な「OUTLINE」。

宣伝費用を抑えているので、リーズナブルな価格でトレーニングができます。

アウトラインの特徴
  • 生涯リバウンドサービス
  • 安値なのに質が高いサポート
  • 女性らしい体を作るマシーン
  • 子供も連れていける
  • LINEで指導可能
店舗一覧

【東京】

新宿店、池袋店、町田店、恵比寿・広尾店、秋葉原店、北千住店、錦糸町店、吉祥寺店、下北沢店、銀座店、渋谷店、練馬店、立川店、自由が丘店、赤羽店

【関東】

藤沢店、横浜店、川崎店、関内店、戸塚店、蒲田店、千葉店、船橋店、越谷店

【関西】

天王寺点、なんば・心斎橋店

コース(税込)クイックコース:92,400円(75分/8回)
ダイエットコース:184,800円(75分/16回)
ボディメイクコース:277,200円(75分/24回)
下半身SPコース:369,600円(100分/24回)
オプション(税込)60分:1回 8,000円( 25% off )平日12~18時限定 8,800円
75分:1回 10,000円( 5% off )上記お時間以外 11,000円
カウンセリング無料
体験トレーニング無料
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率女性のみ
予約方法受付、電話
営業時間8:00〜23:00
公式サイトこちら

3位:「BEYOND」倍率50倍を突破した優秀なトレーナーが指導

ビヨンドジム
引用:BEYOND
入会金無料
コース料金例ライフプランニングコース:281,600円(税込み)
コース内容例2ヶ月/55分×16回
営業時間10:00~22:00

ダイエットだけではなく、健康的なボディラインを目指せる「BEYOND」。

トレーニング用の回数券を用意しています。

ビヨンドの特徴
  • リサーチ会社の調査でナンバーワン
  • 回数券が利用できる
  • 倍率50倍を突破した優秀なトレーナー
  • 続けられるダイエットを提案してくれる
店舗一覧

【北海道】

札幌店、札幌大通店、札幌円山店

【東京】

麻布十番店、六本木店、渋谷宮益坂店、銀座店、赤坂店、自由が丘店、恵比寿店、五反田店、大井町店、新宿店、新宿ANNEX店、錦糸町店、錦糸町ANNEX店、池袋店、北千住店、秋葉原店、葛西店、中野店、練馬江古田店、立川店、立川ANNEX店、吉祥寺店、町田店、所沢秋津店、八王子店

【関東】

武蔵小杉店、横浜東口店、横浜西口店、横浜元町店、新横浜店、藤沢店、湘南台店、川崎店、本厚木店、たまプラーザ店、上大岡店、戸塚店、千葉駅前店、柏店、船橋店、所沢プロぺ通り店、浦和店、大宮店、川口店、つくば研究学園店、高崎店、宇都宮店

【中部】

名古屋栄店、名古屋駅前店、岐阜店、浜松店、静岡店

【関西】

大阪心斎橋店、大阪梅田店、京都四条店、西宮店、神戸元町店

【中国】

広島店

【九州】

熊本店、小倉店、福岡天神店、福岡天神ANNEX店、博多店、久留米店

回数券(税込)STANDARD10:96,800円(10回)
ACHIVE20:176,000円(20回)
BEYOND30:247,500円(30回)
コース(税込)ライフプランニング16:281,600円(16回/2ヶ月)
ライフプランニング24:422,400円(24回/3ヶ月)
カウンセリング無料
体験トレーニング5,500円(税込)
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率男性3:女性7
予約方法受付、LINE、電話
営業時間10:00〜22:00
公式サイトこちら

4位:「Apple GYM」海外式トレーニングで綺麗なボディライン

引用:Apple GYM
入会金33,000円(税込み)
コース料金例4回コース:29,700円(税込み)
コース内容例1ヶ月/45分×8回
営業時間7:00~23:30

海外式ボディメイクが魅力の「アップルジム」。

完全マンツーマンのトレーニングで理想のスタイルを目指せることから、多くの女性から人気を集めています。

アップルジムの特徴
  • 海外式トレーニングで綺麗なボディライン
  • 業界屈指のリーズナブルな価格
  • 芸能人御用達
  • ストレスのない食事指導
  • 返金保証制度
店舗一覧

【東京】

恵比寿店、中目黒店、下北沢店、神田店、人形町店、銀座店、錦糸町店、北千住店、西日暮里店、上野店、秋葉原店、神楽坂店、飯田橋店、高田馬場店、新宿店、五反田店、中野店、東中野店、駒沢大学店、二子玉川店、吉祥寺店、荻窪店、高円寺店、赤羽店、練馬店、大泉学園店、板橋店、池袋店、大塚店、蒲田西口店、蒲田東口店、立川店、府中店、調布東口店、調布中央口店、八王子店

【関東】

小田急町田店、JR町田店、川崎店、横浜店、関内店、武蔵小杉店

【関西】

京橋店

回数券(税込)4回チケット:29,700円
8回チケット:55,000円
12回チケット:75,900円
割引特典ジム乗り換え割引
ペア割引
カウンセリング無料
分割払いなし
更衣室・シャワーあり
男女比率女性のみ
予約方法受付、LINE、電話
営業時間7:00〜23:30
公式サイトこちら

5位:「UNDEUX」返金制度と60種類の糖質オフ食

引用:UNDEUX
入会金0円~
コース料金例2ヶ月コース:215,600円(税込み)
コース内容例2ヶ月/50分×16回
営業時間8:00~22:00

2~3ヶ月でダイエットやボディメイクの成功に導く短期集中型のトレーニングが特徴の「アンドゥ」。

キレイなパウダールームなどオシャレな環境でトレーニングができ、リバウンドを防ぎながら美しい体型をキープできます。

アンドゥの特徴
  • おしゃれなトレーニング環境
  • リバウンド防止プログラム
  • 返金制度
  • 美容院のようなパウダールーム
  • リバウンドを防ぐ「アフターコース」
  • 60種類の糖質オフ食
店舗一覧

【東京】

GINZA STUDIO、Ginza Annex STUDIO、SHINJUKU STUDIO、EBISU STUDIO、KINSHICHO STUDIO、FUTAKOTAMAGAWA STUDIO、IKEBUKURO STUDIO、AOYAMA STUDIO、SHIBUYA STUDIO、SHINSAIBASHI STUDIO、MACHIDA STUDIO

【関東】

YOKOHAMA STUDIO

【中部】

NAGOYA STUDIO

【関西】

KOBE STUDIO、SAKAI STUDIO、UMEDA STUDIO、TENNOJI STUDIO、ASHIYA STUDIO

【九州】

HAKATA STUDIO

集中コース(税込)スタンダード 2ヶ月集中コース:215,600円
本格的 3ヶ月集中コース:323,400円
継続コース/オプション(税込)アフターコース:19,800円
食事管理プラン:19,800円
カウンセリング無料
体験トレーニング
分割払い
更衣室・シャワーあり
男女比率女性のみ
予約方法受付、電話
営業時間8:00〜22:00
公式サイトこちら

6位:「24/7ワークアウト」完全個室型のマンツーマン

入会金41,800円(税込み)
コース料金例2ヶ月コース:98,000円~
コース内容例2ヶ月/75分×16回
営業時間7:00~24:00

個室+一対一指導のパーソナルトレーニングジム「24/7ワークアウト」。

コスパが良いことからも大人気のジムです。

24/7ワークアウトの特徴
  • とにかくコスパがいい
  • マンツーマンレッスン
  • 完全個室型
  • オプション購入を求められない
  • 有資格者によるトレーニング指導
店舗一覧

【北海道】

札幌店

【東北】

宮城店

【東京】

池袋店、池袋東口店、上野店、秋葉原・神田店、新橋・銀座店、蒲田店、南青山店、恵比寿・目黒店、渋谷店、自由が丘店、新宿東口店、新宿西口店、神楽坂店、牛込神楽坂店、三軒茶屋店、下北沢店、荻窪店、北千住店、錦糸町店、錦糸町四ツ目通店、赤羽店、西葛西店、日暮里店、町田店、目黒店、八王子店、立川店、吉祥寺店

【関東】

横浜店、関内店、川崎店、藤沢店、本厚木店、大宮店、浦和店、南越谷店、春日部店、所沢店、稲毛店、千葉店、津田沼店、本八幡店、船橋店、柏店、宇都宮店、高崎店、水戸店

【中部】

新潟店、金沢店、静岡店、浜松店、名古屋栄店、名古屋久屋大通店

【関西】

大阪心斎橋店、梅田店、難波店、堺東店、天王寺店、高槻店、京都河原町店、三宮店、西宮店、和歌山店

【中国】

岡山店、広島店

【九州】

福岡天神店、小倉店、博多店、熊本店、大分店、鹿児島店

ウルトラクイックコース(税込)全8回:149,600円(75分週2回)
通常コース(税込)2ヶ月全16回:257,400円(75分週2回)
3ヶ月全24回:344,300円(75分週2回)
4ヶ月全32回:431,200円(75分週2回)
カウンセリング無料
体験トレーニング
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率男性4:女性6
予約方法受付、電話
営業時間7:00〜24:00
公式サイトこちら

7位:「Reborn myself」日本初のパーソナル専門店

入会金22,000円(税込み)
コース料金例ショートコース:184,000円(税込み)
コース内容例2ヶ月/75分×16回
営業時間平日:10:00~22:00
土日祝日:9:00~22:00

女性専用で日本初のプライベートトレーニングジム「リボーンマイセルフ」。

女性の体を考えたトレーニングと食事メニューや女性スタッフのきめ細かな指導が特徴です。

リボーンマイセルフの特徴
  • 日本初のパーソナルトレーニング専門店
  • 女性のためだけに開発されたダイエットプログラム
  • 女性トレーナーのみ
  • シャワールームやパウダールームなど設備が充実
  • ミスワールドジャパンのボディメイクを担当
  • オリジナルの水が買える
店舗一覧

【北海道】

札幌店

【東北】

仙台店、郡山店

【東京】

東京店、新宿店、池袋店、自由が丘店、上野店、北千住店、赤羽店、吉祥寺店、町田店、立川店

【関東】

横浜店、川崎店、あざみ野店、藤沢店、浦和店、所沢店、千葉駅店、柏店、宇都宮店、高崎店

【中部】

名古屋駅店、金山店、新潟店、長野店、金沢店

【関西】

梅田店、天王寺店、京橋店、京都駅店、三条店

【九州】

天神店

メンテナンスコース(税込)1回:9,900円 〜 13,200円
8回:74,800円 〜 101,200円
16回:140,800円 〜 193,600円
24回:198,000円 〜 277,200円
32回:246,400円 〜 352,000円
40回:286,000円 〜 418,000円
48回:316,800円 〜 475,200円
パーソナルトレーニングコース(税込)トライアルコース1ヶ月:101,200円〜118,800円(8回)
ショートコース2ヶ月:184,800円〜220,000円(16回)
ベーシックコース3ヶ月:250,800円〜303,600円(24回)
カウンセリング無料
体験トレーニング無料
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率女性のみ
予約方法受付、電話
営業時間平日:10:00~22:00
土日祝日:9:00~22:00
公式サイトこちら

8位:「CREBIQ」体重よりも見た目にアプローチ

引用:CREBIQ
入会金33,000円(税込み)
コース料金例デイタイム16回コース:149,800円(税込み)
コース内容例2ヶ月/50分×16回
営業時間平日:10:00~23:00
土日祝日:10:00~19:00

元フィギュアスケートチャンピオンの豊島香奈子さんが考えた「ウェストが10㎝以上も絞れるメゾット」で、多くの女性たちから支持されています。

「ウェストが8~10㎝も細くなった」という口コミのとおり、あこがれのボディに近づけます。

クレビックの特徴
  • 体重よりも見た目にアプローチ
  • キレイなクビレの作り方を伝授
  • 先着200名限定で入会金無料
  • トレーニングアイテムのレンタル
店舗一覧

【東京】

銀座店、品川店、上野店、池袋店

【関東】

大宮店

ダイエット&ボディメイクアップ(税込)8回:99,800円
16回:149,800円
24回:206,600円
32回:257,600円
トレーニングコース(税込)8回:79,800円
16回:128,000円
24回:184,800円
32回:236,800円
カウンセリング無料
体験トレーニング
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率女性のみ
予約方法受付、電話
営業時間平日:10:00~23:00
公式サイトこちら

9位:「Exercise Coach」人工知能が最適なトレーニングを提案

入会金19,800円(税込み)
コース料金例1対1トレーニング:月16,000円~(税込み)
コース内容例1ヶ月/20分×8回
営業時間平日:10:00~21:00
土日祝日:9:00~20:00

メインがトレーニングマシンのパーソナルトレーニングジム「エクササイズコーチ」。

トレーナーがあなただけのトレーニングメニューを考えてくれるので、無理なく目標を達成できます。

エクササイズコーチの特徴
  • 人工知能が最適なトレーニングを提案
  • アメリカで急成長しているパーソナルジム
  • 無料体験が受けられる
  • 20分のレッスンなのでスキマ時間にトレーニングができる
店舗一覧

【東京】

東京23区、銀座店、池袋西口店、池袋東口店、新宿西口店、新宿東口店、八重洲店、渋谷店、恵比寿店、品川店、自由が丘店、高田馬場店、上野店、北千住店、蒲田店、赤羽店、吉祥寺店、町田店、立川店

【関東】

溝の口店、横浜店、川崎DICE店、船橋店、柏店、浦安店、大宮店、川口店、宇都宮店、高崎店、ひたちなか店

【中部】

名古屋駅店、名古屋栄店、金山店

【関西】

リンクス梅田店、東梅田店、天王寺店、なんばスカイオ店、京橋店、堺東店、豊中店、四条烏丸店、三宮店

【中国】

広島店

【九州】

那覇沖縄店

通常プラン(税込)入会金:19,800円
月額:35,200円
カウンセリング無料
体験トレーニング無料
分割払いあり
更衣室・シャワーあり
男女比率
予約方法受付、電話
営業時間平日:10:00~21:00
土日祝日:9:00~20:00
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女性向け・女性専用パーソナルジムのメリット

メリット
  • 施設が女性向けに作られている
  • 女性に最適なメニューが用意されている
  • トレーナーが女性なので相談しやすい

それぞれのメリットについて解説します。

施設が女性向けに作られている 

女性向け・女性専用パーソナルジムでは、女性が快適に過ごせるようにデザイン設計されているので、安心して通うことができます。

それぞれのジムで以下のような工夫をしています。

  • 「南国風」「海外風」などの壁紙でトレーニングルームの雰囲気がおしゃれ
  • 細かい重量が選べる女性向けのマシンを導入
  • 女性用のアメニティの用意が豊富
  • 夜でも安心して通える人通りの多い場所にジムを構えている
  • 外から中の様子が見えないように保護
  • 厳重なセキュリティ完備 など

女性と男性ではバーベル、ダンベル、マシンで使用する重量も大きく異なります。

たとえば、一般的なジムのバーベルエリアには20kgのバーしか用意されていないことがほとんどです。

未経験〜初心者の女性にとって20kgのバーは重いので、スクワット、デッドリフトなどができないどころか、バーの高さ調整すらできない可能性があります。

バーベル用のバーは20kgと10kgの2種類存在し、、女性向け・女性専用パーソナルジムであれば、ほぼ100%の確率で10kgのバーが用意されています。

ダンベルやマシンで小さな筋肉を細かく鍛えるよりも、バーベルを使って大きな筋肉をまとめて鍛えた方が効果がでやすいのです。

ゆくゆくはフリーウエイトスペースで筋トレをしたいと考えているのであれば、筋力の弱い人に向けて用意されたマシンが充実しているジムを選びましょう。

さらに一般的なジムと比べて、セキュリティ、立地、アメニティなどもこだわりがあるので、気になるポイントを網羅しているか確認することも大切です。

女性に最適なメニューが用意されている 

パーソナルジムは、利用者の悩み、目標、現状にあわせたオーダーメイドのトレーニングメニューを組んでもらえるのが強みです。

とはいえ、「ダイエット」「美容」「ボディメイク」「リハビリ」「運動不足の解消」など利用者のトレーニングの目的は多種多様です。

さらに、ホルモンバランスの乱れ、PMS、生理痛、更年期、筋力低下など女性特有の悩みやトラブルもあるので、悩みによっては専門的な知識が必要になります。

どんなにボディメイクのコンテストで優勝した経験があっても、女性の身体について理解がなければ「最適なメニュー」を組むことはできません。

女性向け・女性専用パーソナルジムであれば、利用者が女性に限定されるので、具体的な解決策や効果的なメニューを分析・研究していることが多いです。

無料カウンセリング時に、医師による検診をしてもらえるパーソナルジムもあるので、女性特有の悩みに特化したトレーニングジムを選ぶもの良いでしょう。

トレーナーが女性なので相談しやすい

女性向け・女性専用パーソナルジムは、女性トレーナー、女性スタッフが在籍しているので、気軽に悩みや不安を相談しやすいです。

注意点として、一部の女性向け・女性専用パーソナルジムでは、利用者は女性限定であるものの、トレーナーやスタッフは男性が在籍しているケースもあります。

たとえば「生理痛がひどい」「便秘が治らない」など男性トレーナーに相談するのは恥ずかしいような悩みや不安を抱えている女性も多いでしょう。

女性特有の悩みや身体の不調について、医学的に理解している男性トレーナーも多くいますが、相談するのに抵抗感がある方は女性トレーナーが在籍しているジムがおすすめです。

また、男性と女性では同じトレーニングをしてもまったく異なる身体に仕上がります。

引き締まったボディを持つ女性トレーナーから指導を受けることで、トレーニングを継続するモチベーションにもつながるのでしょう。

女性向け・女性専用パーソナルジムの選び方

選び方のポイント
  • トレーナーとの相性
  • 通いやすさと金額
  • 施設やアメニティ

パーソナルジムを選ぶ際にはいくつか注意する点があります。

自分に合ったジムを選ぶためにも確認しておきましょう。

トレーナーとの相性 

女性向け・女性専用パーソナルジムを選ぶときは、週1回以上の指導で約50分間ふたりで過ごすのが苦にならないかどうかが重要です。

パーソナルジムによって1回あたりのトレーニング時間は変動しますが、基本的には50分間をプランによって週1回以上のペースで通うことになります。

トレーナーは、利用者の性格にあわせてテンションを上げて指導をしたり、優しく指導するなど工夫をしてくれますが、それでも相性が合わないことがあるのでしょう。

パーソナルジムは、マンツーマンで指導を受けることにより、正しいフォームを確実に身につけて、怪我なく高いモチベーションを維持することにつながります。

無料体験があれば、教え方や話し方で違和感を感じることがないかを確認するようにしましょう。

個人経営のジムの場合はトレーナーの数が1人、2人ほどで毎回同じ人に指導を受けられますが、大手ジムの場合は担当トレーナーが毎度変わる可能性があります。

大手ジムで専属トレーナー制度を導入しているところもあるので、同じトレーナーから指導を受けたいのであれば、トレーナーの制度も事前に確認しておきましょう。

通いやすさと金額 

女性向け・女性専用パーソナルジムを選ぶときは、自宅や会社などからの距離の近さが十分かどうか、プラン費用が負担にならないかどうかが重要です。

パーソナルトレーニングの場合は、トレーナー重視でジム選びをする方も多いので一概に「アクセスのしやすさ」を重視するわけにはいきません。

しかし、とくに強いこだわりがないのであれば、自宅から徒歩で通える場所か、仕事終わりにサクッと通える仕事場の最寄り駅周辺などがおすすめです。

パーソナルトレーニングは、雨の日、暑い夏日、寒い冬日などに関わらずスケジュールにあわせてジムに通わなければなりません。

通いやすい場所にジムがなければ、だんだんと通うのが面倒くさく感じるようになり、継続できない可能性が高いです。

またパーソナルジムは、一般的なジムと比べて約15倍〜30倍ほどの費用の差があるので、金銭的に無理のない範囲で通えるかどうかも重要です。

最近のパーソナルジムでは「分割払い」に対応するようになり、毎月数千円〜数万円でパーソナルトレーニングを受けられるようになっています。

しかし、分割払いはローン会社の審査があったり、年利が約20%ほどかかり総支払額が高額になるなどのデメリットが伴う点を理解しておく必要があります。

施設やアメニティ

女性向け・女性専用パーソナルジムを選ぶときは、トレーニングをするための施設が充実しているか、快適に利用できるアメニティが豊富かどうかが重要です。

個人経営のパーソナルジムの場合、ビルの一室を借りてごく普通の家のような場所をトレーニングルームにしていることがあります。

その場合、一般的な大手パーソナルジムと比べると使えるマシン、ダンベル、バーベルの種類が限られてくるので注意が必要です。

基本的に大きな筋肉を鍛えるためのものは揃っていることが多いですが、腕、お尻、背中など部分的な筋肉を細かく鍛えるためには、それに特化した器具を使用します。

ボディメイクを本格的に始めたい方、細かい筋肉を均等に鍛えていきたい方は、トレーニングの目的を網羅できる設備が揃っているか事前に確認しましょう。

また、女性向け・女性専用パーソナルジムでは仕事終わりや日常の隙間時間を有効活用できるようにシャワー、パウダールームが設置されていることが多いです。

一般的なジムでもシャワー、パウダールームが設置されていることはありますが、女性利用客を増やすこだりは女性向け・女性専用パーソナルジムが群を抜いています。

トレーニング後、肌や髪をケアできるアメニティが充実していれば、身軽な格好でジムに通えるので安心です。

初心者の女性がパーソナルジムに通うべき理由

初心者の女性がパーソナルジムに通うべき理由は、以下のとおりです。

  • 理想の身体になれる
  • 肌がキレイになる
  • 悩みや不調を解決できる

それぞれの理由について解説します。

理想の身体になれる 

初心者の女性がパーソナルジムに通うと、効率よく理想の身体になることが期待できます。

セルフトレーニングで理想的な身体になることはできますが、初心者の場合は正しいトレーニング方法がわからず、怪我をしたり効果的な筋トレができない可能性が高いです。

お尻の筋肉を使わずに腰痛になったり、腕の伸張力に頼って筋を痛めたり、重すぎる重量で可動域の狭い運動をしている間違った利用者が多くいます。

最近では筋トレ系YouTuberやインターネットのコラム記事でセルフトレーニングを始める方が多いものの、間違ったフォームのままでは理想的な身体は作れません。

初心者こそ、専門知識を持ったトレーナーから直接指導を受けて、感覚的に筋肉の動かし方を理解して、正しいフォームを身につけることが大切です。

また、初心者の場合はご自身でトレーニング計画を立ててそれ通りに実行することが難しいので、継続率が低くなりがちです。

パーソナルジムに通うことで、強制的にジムに通う時間が確保されるうえ、トレーナーから鼓舞されることで「がんばろう」というモチベーション維持につながります。

肌がキレイになる 

初心者の女性がパーソナルジムに通うと、成長ホルモンが分泌するので肌質改善が期待できます。

成長ホルモンは身長を伸ばすために必要なものと思い込んでいる方が多いですが、大人になってからも大切なものです。

そして筋トレのように強い負荷がかかる「無酸素運動」をすると、通常時の約200倍に増殖することがわかっており、睡眠以外から獲得できます。

成長ホルモンが分泌すると、身体の疲労、筋肉の損傷を早く回復させるだけではなく、肌のターンオーバーを促進するので、肌荒れの改善スピードが早くなるのです。

また常に艶々の美肌をキープするためにも成長ホルモンは必要不可欠ですので、肌質改善をしたい美容目的でもトレーニングが有効です。

悩みや不調を解決できる

初心者の女性がパーソナルジムに通うと、適度な有酸素運動による血流促進で慢性的なだるさ、眠気、頭痛などの悩みや不調の解決が期待できます。

仕事が忙しくて運動する頻度が減っていたり、常にデスクワークで血液の循環が滞ったりしていると、徐々に身体とメンタルの不調を感じるようになります。

トレーニングで筋トレのような無酸素運動とランニングのような有酸素運動を融合させることで、血液循環の巡りを促進します。

食事で取り入れた栄養や呼吸から獲得する酸素は、すべて血液を通じて身体の各部分に届けられるので、血液循環がよくなると栄養や酸素が身体に行き届くのです。

また、トレーニングは適度な疲労を身体に与えるので、睡眠の質が高まりやすく、ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌を助けます。

さらに筋トレは「セロトニン(幸せホルモン)」と呼ばれる神経伝達物質の分泌を促すことが明らかになっています。

セロトニンは、ストレスが多い環境で分泌量が減少しやすく、不足すると気分が落ち込んだり、攻撃的な性格になったりします。

一方で十分なセロトニンが分泌されていれば、安定したメンタリティ、ポジティブマインドが維持されやすく、小さな不安や悩みが気にならなくなるのです。

セロトニンのほかにドーパミンも分泌されるので、「ジムに行くまでは面倒だけど、行ったらすっきりする」という声が多く寄せられています。

ドーパミンは、やる気、幸福感を感じられる脳内ホルモンです。

このようにトレーニングをすることで身体やメンタルの改善にもつながるので、悩みや不安がある方はパーソナルジムで相談してみましょう。

女性向け・女性専用パーソナルジムによくある質問

女性向け・女性専用パーソナルジムに関するよくある質問は、以下のとおりです。

  • 女性専用ジムとは?
  • 女性専用パーソナルジムの特徴は?
  • パーソナルジムは何ヶ月で効果が出る?
  • 週何回のペースでジムに通うべき?
  • ジムに行くのは朝と夜でどっちが良い?

それぞれの質問に回答します。

女性専用ジムとは? 

女性専用ジムとは、名前のとおり「女性だけが通うことができるジム」です。

「ダイエット」「美容」「メンタルヘルス」など、さまざまな観点からジムトレーニングの注目が高まりつつあります。

しかし、「周りからジロジロ見られるのではないか?」「盗撮やセクハラなどが怖い」という理由でジムに通えずにいる女性は多いようです。

女性専用ジムは、女性しか利用できないジムなので、男性から見られる不安や、盗撮・セクハラなどの心配をせずにトレーニングに集中できます。

ほかの利用者から危害を加えられないとしても、周りに異性がいるだけでトレーニングに集中できなくなってしまう方もいるでしょう。

そういった女性特有の悩みを解決するために生み出されたのが女性専用ジムです。

「女性しか利用できない」という制限のほか、女性がトレーニングで使いやすいマシンを導入したり、アメニティを充実させているジムもあります。

女性専用パーソナルジムの特徴は? 

女性専用パーソナルジムの特徴は、「女性のみが利用できる」「女性スタッフのみが在籍している」「完全プライベートでトレーニングできる」という特徴があります。

利用者とスタッフ(トレーナー)がすべて女性ですので、周りの目が気になるという理由でジムに通えずにいる方におすすめです。

また女性特有の悩み(太りやすい、冷え性、PMS、生理痛など)への理解が深く、男性トレーナーから指導を受けるよりも、より高い効果が期待できます。

さらに、シャワー付きのパーソナルジムであれば、女性に嬉しいトリートメント、化粧水、保湿クリーム、髪質改善ドライヤーなどアメニティや器具も充実していることが多いです。

アメニティが充実していたり、メイクルームがあれば、仕事終わりや予定のあるときでも手軽に通いやすくなるでしょう。

パーソナルジムは何ヶ月で効果が出る? 

パーソナルジムで身体の変化を実感できるのは2ヶ月からと言われています。

実際に多くのパーソナルジムが1ヶ月ではなく2ヶ月の契約プランを用意しています。

ただし、体質、目標、トレーニング頻度、食事管理の徹底度により個人差がでてくるので、目安の数値として認識しておきましょう。

まったく運動してこなかった人であれば、1回目のトレーニングから身体の軽さ、頭がスッキリする感覚を感じられるでしょう。

毎日激しい運動をして過度な食事制限をすると1週間ほどで身体の変化を実感できるかもしれませんが、リバウンドのリスクが高く、健康的ではありません。

パーソナルジムでは、無理のないトレーニングと食事調整を提案してもらえるので、専属トレーナーと相談しながら身体の変化を実感できるように計画を立ててください。

週何回のペースでジムに通うべき? 

ジムに通う頻度は、トレーニングの目的によって異なります。

  • 運動に慣れる:週1回以上
  • ダイエット:週3回以上
  • ボディメイク:週5回以上

トレーニングをやりすぎると慢性疲労や筋肉痛の長期化につながるため、適度な休息を挟みながらジムに通う頻度を考えなければなりません。

一方で利用頻度が少なければ、身体の変化を実感できるまでに時間がかかるので、ある程度の決まった頻度で通うことをおすすめします。

一般的なジムの月額料金が約10,000円であるのに対して、パーソナルジムは2ヶ月のプランで150,000円〜300,000円が相場です。

一括払いが負担に感じるのであれば分割払いもできますが、費用面で無理のないプランを利用するようにしましょう。

ジムに行くのは朝と夜でどっちがいい?

朝と夜ではそれぞれのメリットとデメリットがあります。

朝トレーニング夜トレーニング
メリット1日の活動量が増えやすくエネルギー代謝量の増加につながる
ダイエット目的であれば痩せやすい
体質作りに効果的
朝よりも夜の方が体温が高く、高いトレーニングパフォーマンスが期待できる
適度な疲労で睡眠の質が上がり、成長ホルモンの分泌で筋肉の修復と合成が促進される
デメリット仕事があれば早起きしなければならない
体温が上がっていないため怪我をしやすい
仕事が不規則の場合はトレーニング時間が確保できない可能性がある
アドレナリンが過剰分泌されると目が覚めて睡眠阻害になる

早起きが苦手な方が無理に朝トレーニングをしようとすると、睡眠時間を削ることになるので生活の質が低下しかねませんので注意が必要です。

まずは普段の生活スタイル、ワークライフバランスを振り返って、隙間時間にトレーニング時間を確保できるように工夫しましょう。

女性向け・女性専用のパーソナルジム|まとめ

ここまで女性におすすめのパーソナルジムを詳しくご紹介しました。

パーソナルジムはしっかりと自分と向き合ってくれるサービスです。

ぜひ、ご自身の納得のいくパーソナルジムを見つけてみて下さい。

今最もお得なパーソナルジムは「RIZAP」。

料金が高いと思われがちですが、個人に合わせたトレーニング方法や知識を教えてくれるので、コスパがとても良いです。

細かい食事指導をするので、無理せずしっかり痩せられる糖質制限方法も知ることができます。

また、RIZAP系列で24時間ジムのチョコザップを無料で使えることもポイント。

ウェアなども無料レンタルできるので、手軽に通うことができます。

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運営

株式会社アルプロンは、健康食品メーカーで、人間の生命維持や身体活動などに欠かせない三大栄養素の一つである「たんぱく質(プロテイン)」を中心としたサプリメントの製造、販売を行っています。
スポーツサプリメントにおいては、世界市場予測としても今後も伸び続ける見込まれており、この良好な環境の中でアルプロンも成長し続けることを目指しております。

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