横浜は人口が多いということもあり、たくさんのパーソナルジムがあります。
だからこそ、どのパーソナルジムにすればよいか迷う方が多いようです。
この記事では横浜のパーソナルジムをおすすめランキング形式でご紹介します。
- 横浜のおすすめパーソナルジム
- 横浜のパーソナルジムの選び方
- 横浜のパーソナルジムに関するよくある質問
横浜でおすすめのパーソナルジム10選
PR:続けたいならチキンジム
入会金 | 35,000円 |
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利用者 | 男女 |
トレーナー | 男女(指名可能) |
食事指導 | あり |
レンタル | ウェア シューズ 靴下 タオル |
更衣室 | あり |
シャワー | なし |
カウンセリング | 無料 |
分割払い | 可能 |
公式サイト | こちら |
- 「続けられる」をコンセプトにしたパーソナルジム
- 無理な食事制限は行わない!
- 今入会すると1ヶ月分サービスがついてくる!
チキンジムは、フィットネスで最も重要な「続けること」を重視しているパーソナルジムです。
質の良い指導はもちろんのこと、無料ウェアのレンタルやプロテイン付きのサービスなどで、高評価を獲得しています。
また、他のパーソナルジムと比べて食事制限も厳しくないので、無理なく継続することができます。
チキンジムの主なコース
ボディメイクスタンダード | |
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期間・回数 | 16回 |
セッション時間 | 60分 |
料金 | 239,000円(税込) ※分割払い可能 |
チキンジムの口コミ
- 30代 男性
-
変わりたい、趣味、リフレッシュ目的など色々なことに挑戦するきっかけとしてチキンジムの環境、手軽さはおススメです。
- 40代 男性
-
肝心のトレーニングですが、自分のペースに合わせてメニューを組んでくれます。
優しく励ましてくれるのですぐ飽きて続かない雑なボクにはピッタリ。 - 40代 女性
-
内装もオシャレでモチベが上がる感じ。
更衣室に置いてあるものもドライヤーやヘアアイロンなどたくさんあってありがたい。ウェアも毎回貸していただけるので、ほぼ手ぶらで来れる。他にもプロテイン、水素水など豊富でありがたいです。あとはトレーナーさんが楽しくトレーニングさせてくれるので嬉しいです。
1位:RIZAP【横浜東口店他】
入会金 | 55,000円(税込み) |
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コース料金例 | マンツーマントレーニングコース:327,800円~(税込み) |
コース内容例 | 2ヶ月/50分×16回 |
営業時間 | 7:00~23:00 |
ライザップは横浜て圧倒的に人気のパーソナルジムです。
もはや知らない人はいない「結果にコミット」で有名なパーソナルジム。
RIZAPは料金が高いと思われがちですが、個人個人に合わせた正しいトレーニング方法や知識をしっかりと教えてくれるため、他のパーソナルジムと比べてもコスパはとても良いです。
細かい食事指導をしてくれるおかげで、無理な糖質制限をせずにしっかりと痩せれる糖質制限方法を知ることができます。
また、RIZAP系列で24時間ジムのチョコザップを無料で使えることも大きなポイント。
トレーニングウェアなども無料レンタルできるので、手軽に通うことができます。
ベーシックサービス(税込) | マンツーマン:327,800円〜(16回) ペア:437,800円(16回) |
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サービス | カウンセリング トレーニング指導 食事アドバイス 栄養相談 アメニティ オリジナルウォーター |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | 無料 |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | ー |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 7:00〜23:00 |
公式サイト | こちら |
横浜ライザップのメリット
- 一人一人の体や体質によって適切な挫折しにくい食事指導
- 知識や経験が豊富なトレーナーが専属で指導
- 一生モノの知識と習慣が身につく
- チョコザップ無料
- 30日以内いかなる理由でも全額返金保証
2位:OUTLINE【横浜駅前店他】
入会金 | 0円 |
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コース料金例 | ダイエットコース:184,800円(税込み) |
コース内容例 | 2ヶ月/75分×16回 |
営業時間 | 8:00~23:00 |
OUTLINE(アウトライン)は、プライベートパーソナルトレーニングジムです。
パーソナルトレーニング経験者や資格取得者だけの採用なので、安心したトレーニングが可能。
宣伝費用を抑えているので、リーズナブルな価格でトレーニングができます。
コース(税込) | クイックコース:92,400円(75分/8回) ダイエットコース:184,800円(75分/16回) ボディメイクコース:277,200円(75分/24回) 下半身SPコース:369,600円(100分/24回) |
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オプション(税込) | 60分:1回 8,000円( 25% off )平日12~18時限定 8,800円 75分:1回 10,000円( 5% off )上記お時間以外 11,000円 |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | 無料 |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | 女性のみ |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 8:00〜23:00 |
公式サイト | こちら |
横浜アウトラインのメリット
- 一生リバウンドサービス
- 会費が10~20万円前後
- 鍛えるよりも女性らしい体をつくるマシーンが多い
- 子どもも連れて来られる
- LINEで食事指導や相談ができる
- トレーニング中の飲酒もできる
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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OUTLINE 横浜駅前店 | 神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町2丁目9-7 グローリア初穂横浜306号室 |
OUTLINE 横浜西口ANNEX店 | 神奈川県横浜市神奈川区台町11-26 ライオンズマンション台町206号室 |
OUTLINE 横浜西口店 | 神奈川県横浜市西区岡野1-9-6 第八Z西村ビル602 |
OUTLINE 横浜4号店 | 神奈川県横浜市西区平沼1-30-7 コンフォール横濱平沼1B(102) |
3位:ELEMENT【横浜店】
入会金 | 33,000円(当日入会で半額あり) |
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コース料金例 | 平日デイプラン:38,280円(税込み) |
コース内容例 | パーソナル通い放題 マシンピラティス月1回利用可能 |
営業時間 | 10:00~22:00 |
店舗 | 関東・関西 |
ELEMENTは1回3,000円から通える、業界最安値級でありながら、22店舗全て通い放題のパーソナルジムです。
また、通いやすい価格とプログラム内容から、多くのお客様から高評価の声が上がっています。
トレーナーはプロスポーツ選手のトレーナーを勤めていたこともある実力者で、1人1人へのきめ細やかな指導も魅力です。
コース(税込) | 6ヶ月プラン:249,546円 12ヶ月プラン:427,824円 平日デイプラン:38,280円/月 月8回プラン:28,600円/月 |
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オプション(税込) | 食事指導:11,000円/月 |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | 無料 |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | ー |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 10:00〜22:00 |
公式サイト | こちら |
横浜ELEMENTのメリット
- 通い放題なのに月額税込38,280円(ローンではありません)
- 月8回プラン28,600円もあり!
- 1ヶ月から始められて、好きなタイミングで退会可能
- 1回のトレーニングは30分のみのため、忙しい方でも通いやすい
- トレーニングだけでなく、マッサージやストレッチも受けられる
- トレーナーは、経験者のみで業界トップクラスの指導実績
- ウェアやシューズは無料レンタルで手ぶらで通える
- プロテインも無料
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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ELEMENT横浜店 | 〒220-0011 神奈川県横浜市西区高島2-6-41福島ビル801 |
ELEMENT鶴見店 | 〒230-0051 横浜市鶴見区鶴見中央4-16-2 田中ビル2階 |
4位:WHOEVER【横浜店】
入会金 | 0円 |
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コース料金例 | ベリーショートコース:84,000円(税込み) |
コース内容例 | 1ヶ月/75分×8回 |
営業時間 | 9:00~23:00 |
店舗 | 横浜・武蔵小杉 |
自分史上最高の身体を手に入れるを目標に、誰でも変われるパーソナルジム。
元プロアスリートのトレーナー陣が運動が苦手な方やトレーニング初心者の方にも丁寧に指導してくれます。
ダイエットやボディメイクをしたい方を中心に皆様のご要望に添えるトレーニングメニューを作成し、楽しみながら理想の身体に変えていきます。
2020年ベストジムアワードを受賞し、皆様の満足のいくトレーニングを提供しています。
さらに、筋肉食堂のオフィシャルパートナージムとして、目的に合わせた食事のサポートも行っております。
コース(税込) | ベリーショートコース:92,400円(75分/8回) クイックダイエットコース:184,800円(75分/16回) スタンダードボディメイクコース:277,200円(105分/24回) |
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オプション(税込) | ー |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | 無料 |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | ー |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 9:00〜23:00 |
公式サイト | こちら |
横浜WHOEVERのメリット
- プロアスリートによる指導
- 完全個室で手ぶら通いが可能
- 子連れもOKで続けやすい
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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WHOEVER 横浜店 | 神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町3丁目35-11ストーク横浜二番館203号室 |
WHOEVER 新横浜店 | 神奈川県横浜市港北区新横浜2-5-22 エクセレントプラザ新横浜1101号 |
5位:BEYOND【横浜東口店他】
入会金 | 無料 |
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コース料金例 | ライフプランニングコース:281,600円(税込み) |
コース内容例 | 2ヶ月/55分×16回 |
営業時間 | 10:00~22:00 |
ダイエットだけではなく、健康的なボディラインを目指せるBEYOND(ビヨンド)。
トレーニング用の回数券を用意しています。
短期集中コースは、25万円~38万円(2か月/24回コース)と平均的で、回数券を利用すると、わずか8万8,000円でトレーニングを受けられるので、お財布にやさしいパーソナルトレーニングジムです。
回数券(税込) | STANDARD10:96,800円(10回) ACHIVE20:176,000円(20回) BEYOND30:247,500円(30回) |
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コース(税込) | ライフプランニング16:281,600円(16回/2ヶ月) ライフプランニング24:422,400円(24回/3ヶ月) |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | 5,500円(税込) |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | 男性3:女性7 |
予約方法 | 受付、LINE、電話 |
営業時間 | 10:00〜22:00 |
公式サイト | こちら |
横浜ビヨンドジムのメリット
- リサーチ会社の調査でナンバーワン
- 回数券が利用できる
- 倍率50倍を突破した優秀なトレーナー
- 続けられるダイエットを提案してくれる
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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BEYOND武蔵小杉店 | 神奈川県川崎市中原区新丸子東1丁目835-5 KAHALA EAST2 |
BEYOND横浜東口店 | 神奈川県横浜市西区平沼1-37-5 中沢ビル3F |
BEYOND横浜西口店 | 神奈川県横浜市西区北幸2-4-10 大明ビル8F |
BEYOND新横浜店 | 横浜市港北区新横浜2丁目4−4 ウィズ新横浜ビル 9F |
BEYOND湘南藤沢店 | 神奈川県藤沢市藤沢1061−3 望月ビル3階 |
BEYOND川崎店 | 神奈川県川崎市川崎区砂子1-1-1追川ビル4F |
BEYONDたまプラーザ店 | 神奈川県横浜市⻘葉区新石川2-3-5 クレールたまプラーザ |
6位:24/7ワークアウト【横浜店】
入会金 | 41,800円(税込み) |
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コース料金例 | 2ヶ月コース:98,000円~ |
コース内容例 | 2ヶ月/75分×16回 |
営業時間 | 7:00~24:00 |
24/7ワークアウトは、個室+一対一指導のパーソナルトレーニングジムです。
コスパが良いことからも大人気のジムです。
会費が10万円以下とコスパが良くて、資格保有者によるトレーニングが受けられるのがメリットです。
ウルトラクイックコース(税込) | 全8回:149,600円(75分週2回) |
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通常コース(税込) | 2ヶ月全16回:257,400円(75分週2回) 3ヶ月全24回:344,300円(75分週2回) 4ヶ月全32回:431,200円(75分週2回) |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | ー |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | 男性4:女性6 |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 7:00〜24:00 |
公式サイト | こちら |
横浜24/7ワークアウトのメリット
- コスパの良さ(2か月コース:月9万8000円+入会金38,000円=合計136,000円)
- オプション購入を求められない
- マンツーマンレッスン
- 有資格者によるトレーニング指導(ダイエットアドバイザーや管理栄養士など)
- 完全個室型
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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24/7Workout 横浜店 | 神奈川県横浜市神奈川区鶴屋町2丁目24-1 谷川ビルディング6階 |
7位:Apple GYM【横浜店】
入会金 | 33,000円(税込み) |
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コース料金例 | 4回コース:29,700円(税込み) |
コース内容例 | 1ヶ月/45分×8回 |
営業時間 | 7:00~23:30 |
Apple GYM(アップルジム)は、海外式ボディメイクが魅力のパーソナルトレーニングジムです。
完全マンツーマンのトレーニングで理想のスタイルを目指せることから、多くの女性から人気を集めています。
マンツーマンのトレーニングを通して、最先端の海外式ボディメイクを学べます。
回数券(税込) | 4回チケット:29,700円 8回チケット:55,000円 12回チケット:75,900円 |
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割引特典 | ジム乗り換え割引 ペア割引 |
カウンセリング | 無料 |
分割払い | なし |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | 女性のみ |
予約方法 | 受付、LINE、電話 |
営業時間 | 7:00〜23:30 |
公式サイト | こちら |
横浜アップルジムのメリット
- 豊富な知識と経験を兼ね備えたプロと二人三脚でトレーニングできる
- ストレスのない食事指導を受けられる
- 万が一変化がなかった場合の返金保証制度が手厚い
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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アップルジム 横浜店 | 神奈川県横浜市西区北幸2-5-13 西口幸ビル501 |
8位:Reborn myself【横浜店】
入会金 | 22,000円(税込み) |
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コース料金例 | ショートコース:184,000円(税込み) |
コース内容例 | 2ヶ月/75分×16回 |
営業時間 | 平日:10:00~22:00 土日祝日:9:00~22:00 |
リボーンマイセルフは、女性専用のプライベートトレーニングジム。
女性の体を考えたトレーニングと食事メニューや女性スタッフのきめ細かな指導が特徴です。
リボーンマイセルフのトレーナーさんは、すべて女性です。
「足を細くしたい」や「二の腕のたるみが気になる」など、男性スタッフに話しにくいことも相談できます。
メンテナンスコース(税込) | 1回:9,900円 〜 13,200円 8回:74,800円 〜 101,200円 16回:140,800円 〜 193,600円 24回:198,000円 〜 277,200円 32回:246,400円 〜 352,000円 40回:286,000円 〜 418,000円 48回:316,800円 〜 475,200円 |
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パーソナルトレーニングコース(税込) | トライアルコース1ヶ月:101,200円〜118,800円(8回) ショートコース2ヶ月:184,800円〜220,000円(16回) ベーシックコース3ヶ月:250,800円〜303,600円(24回) |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | 無料 |
分割払い | あり |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | 女性のみ |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 平日:10:00~22:00 土日祝日:9:00~22:00 |
公式サイト | こちら |
横浜リボーンマイセルフのメリット
- シャワールームやパウダールームなど、設備が充実
- ミスワールドジャパンのボディメイクを担当
- 5㎏痩せられたオリジナルの水が買える
- 全国に44カ所のスタジオがある
- 女性トレーナーのみのパーソナルトレーニングジム
横浜の店舗一覧
店舗名 | 住所 |
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リボーンマイセルフ 横浜店 | 神奈川県横浜市西区岡野1-13-5 横浜西口サンエースビル5F |
9位:UNDEUX【横浜スタジオ】
入会金 | 0円~ |
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コース料金例 | 2ヶ月コース:215,600円(税込み) |
コース内容例 | 2ヶ月/50分×16回 |
営業時間 | 8:00~22:00 |
UNDEUX(アンドゥ)は、横浜、神戸、大阪など大都市にあるパーソナルトレーニングジムです。
2~3ヶ月でダイエットやボディメイクの成功に導く短期集中型のトレーニングが特徴です。
キレイなパウダールームなど、オシャレな環境でトレーニングができます。
2ヶ月~3ヶ月の集中コース(月196,000円~294,000円)の人は「デイ・アフターメンテナンスコース(月15,000円)」や「オールデイアフターメンテナンスコース(月21,000円)」を受講可能。
リバウンドを防ぎながら、美しい体型をキープができます。
集中コース(税込) | スタンダード 2ヶ月集中コース:215,600円 本格的 3ヶ月集中コース:323,400円 |
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継続コース/オプション(税込) | アフターコース:19,800円 食事管理プラン:19,800円 |
カウンセリング | 無料 |
体験トレーニング | ー |
分割払い | ー |
更衣室・シャワー | あり |
男女比率 | 女性のみ |
予約方法 | 受付、電話 |
営業時間 | 8:00〜22:00 |
公式サイト | こちら |
横浜アンドゥのメリット
- 美容院のようなパウダールーム
- リバウンドを防ぐ「アフターコース」あり
- 正しいダイエットの仕方が身に付く
- 60種類の糖質オフ食
横浜のパーソナルジム比較一覧表
ここで、横浜のパーソナルジムを一覧にして比較してみましょう。
パーソナルジム | 費用相場 | 入会金 | 時間や回数 |
---|---|---|---|
OUTLINE | 92,400円 | 0円 | 8回~32回 |
ELEMENT | 38,280円 | 33,000円 | 通い放題 |
RIZAP | 432,000円 | 50,000円 | 週2回/3ヶ月 |
BEYOND | 281,600円 | 0円 | 16回~24回 |
24/7ワークアウト | 149,600円 | 41,800円 | 8回~32回 |
Apple GYM | 29,700円 | 33,000円 | 4回~12回 |
UNDEUX | 215,600円 | 33,000円 | – |
クレビック | 99,800円~ | 33,000円 | 8回~24回 |
リボーンマイセルフ | 84,260円~ | 41,800円 | 8回~24回 |
WHOEVER | 84,000円 | 0円 | 8回~24回 |
横浜のパーソナルジムの選び方
横浜のパーソナルジムの選び方のポイントは以下の通りです。
- 通いやすいパーソナルジムを選ぶ
- 費用で選ぶ
- プランの種類で選ぶ
- 無料カウンセリングや体験に行って選ぶ
- 食事指導をしてくれるかどうかで選ぶ
- 施設の清潔さで選ぶ
- 運動が苦手な人に向けた対応をしているかで選ぶ
通いやすいパーソナルジムを選ぶ
横浜のおすすめパーソナルジムの選び方1つ目は、通いやすいパーソナルジムを選ぶことです。
職場から仕事帰りに通うのか、休日などに家から通うのかなど、ケースによって変わってきますが、とにかく通いやすいパーソナルジムを選ぶようにしましょう。
通いやすさをはかるポイントとしては、主に以下の3つです。
- パーソナルジムまでのアクセス
- パーソナルジムの営業時間
- 予約の取りやすさ
パーソナルジムまで、最寄りの駅からどのくらいかかるかはもちろん、仕事帰りに通おうと考えている方は、営業時間などもチェックしておくのがおすすめです。
どれだけサービスが充実しているジムでも、予約が取りにくければなかなか通えません。
そのため、パーソナルジム選びでは、予約の取りやすさにも注目しましょう。
ネット上で予約ができるのか、スムーズに利用できるようにどのような工夫をしているのかをチェックします。
費用で選ぶ
横浜のおすすめパーソナルジムの選び方2つ目は、費用で選ぶことです。
費用で選ぶ時には、一番スタンダードで、多くのジムにプランがある「2ヶ月/16回コース」の費用で比較するのが良いでしょう。
また、費用で選ぶと言っても、ただ単に安いから良いというわけではありません。
自分の目指す姿や、パーソナルジムに求めるクオリティと、費用のバランスをみて選ぶことが重要です。
横浜のパーソナルジムの費用相場は、以下の通りです。(2ヶ月/16回プランの場合)
- 安いパーソナルジム:90,000円~150,000円前後
- 通常のパーソナルジム:150,000円~200,000円前後
- 高級パーソナルジム:250,000円~300,000円前後
プランの種類で選ぶ
横浜のおすすめパーソナルジムの選び方3つ目は、プランの種類で選ぶことです。
パーソナルジムには、いくつかのプランがあり、パーソナルジムに通う目的に合わせて、プランを決めることができます。
例えば、ストレッチがしたい人や、がっつり筋トレがしたい人のように、自分がどんな姿を目標にしているかによって、選ぶべきプランも変わってきますよね。
- トレーニングだけでなく、食事の面まで管理してほしいかどうか
- トレーニングのメニューはどんなものがいいのか
- 体重が落ちたほうがいいのか見た目が変わればいいのか
- アフターフォローなどのサービスはあるか
このように、自分のなりたい姿になるためには、どのプランが最適なのかを考えて選ぶのがおすすめです。
無料カウンセリングや体験に行って選ぶ
横浜のおすすめパーソナルジムの選び方4つ目は、無料カウンセリングや体験に行って選ぶ方法です。
今までに挙げた3つのように、表面的はかることが難しいのが、「トレーナーとの相性」です。
どんなにアクセスも良く、プランや値段にも納得していたとしても、トレーナーと合わないと感じてしまうと、モチベーションを維持するのが難しくなってしまいます。
そこで、事前に無料カウンセリングや体験に行って、パーソナルジムの実際の雰囲気や、トレーナーと合うかどうかを確かめておくことは大切です。
食事指導をしてくれるパーソナルジムを選ぶ
トレーニングの内容だけではなく、食事の内容も重要です。
日頃の食事の内容に問題があると、どれだけ理にかなったトレーニングをしていても効果が出ません。
そこで、パーソナルジム選びでは食事指導を実施しているところを探しましょう。
すべてのパーソナルジムで食事指導をしているとは限りません。
食事指導を最低限しか行っていないジムもあります。
そのようなジムに通っていても、あまり大きな効果は得られないでしょう。
食事指導の充実度をジム選びの基準の一つとして意識するとよいです。
施設の清潔さで選ぶ
ジムは汗をかきやすく不衛生になりやすい環境です。
最近は感染症のリスクも注目されていて、ジムの衛生対策は重要な要素といえます。
きちんと清掃しているか、衛生的な環境が整っているか調べておきましょう。
運動が苦手な人に向けた対応をしているかで選ぶ
学生時代に運動をしたことがなく、運動に自信のない人は、ジムに通うことに不安を感じるものです。
そういう人は、運動が苦手な人に向けた対応に取り組んでいるジムを利用しましょう。
パーソナルジムのコンセプトを調べれば、きちんと説明されています。
ジムの中には、スポーツマン向けのサービスを提供するところもあれば、初心者向けのところもあるのです。
どのようなタイプの人を対象にしているジムなのか事前に調べましょう。
横浜のパーソナルジムに関するよくある質問
最後に、横浜のパーソナルジムに関するよくある質問をご紹介します。
ぜひ参考にしてみて下さい。
横浜のパーソナルジムでも安いところはありますか?
もちろんあります。
内容や回数によって異なりますが、1万円前後のジムも多いです。
横浜のパーソナルジムはアクセスは?
パーソナルジム業界が急速に拡大している影響で、店舗数は非常に多いです。
会社の近くや家の近くから選んでみて下さい。
パーソナルジムを横浜で選ぶ場合に重視するべきとこは何ですか?
アクセスの良さ・営業時間・予約の取りやすさなどです。
横浜のパーソナルジムで無料カウンセリングを受けられるところはありますか?
あります。
カウンセリングだけではなく、無料で体験が受けられるパーソナルジムもあります。
横浜のパーソナルジムはここで紹介されたもの以外にもありますか?
あります。
是非、お住いの地域のパーソナルジムを比較してみて下さい。
横浜のパーソナルジムで汗を流そう!
今回は、横浜のパーソナルジムについて詳しくご紹介しました。
横浜にはたくさんのパーソナルジムがあります。
この機会にぜひ入会を検討してみて下さい。