この国の体力を強くする、アルプロンの坂本です。
私は以前、「睡眠は削るもの」だと思っていました。
20代の時は、睡眠時間が短いことが、頑張っている証、自慢のように語っていました。いつも、眠かったです。
しかし今は、はっきり断言できます。
睡眠をとるのもとても大切な仕事の一部です。
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寝不足は「酔っているのと同じ」
Nature 掲載の研究では、
24時間の断眠は血中アルコール濃度0.10％相当の判断力低下を招く
と報告されています。
寝不足の重要判断は、飲酒状態と同じ危険性があるということです。
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6時間未満の睡眠は、脳のリスクを高める
The Lancet の追跡研究では、
6時間未満の睡眠を続ける人は、認知症リスクが約30％上昇する
とされています。
5時間程度寝たら、そこそこ確保できている、と認識していました。
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睡眠不足は「筋肉を減らす」
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism によると、
睡眠5時間以下でテストステロンは10〜15％低下、コルチゾールは上昇。
つまり、寝不足＝老化と虚弱を加速させます。
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死亡リスクまで上がる
Sleep のメタ解析では、
6時間未満睡眠で死亡リスクが約12％上昇。
最もリスクが低いのは7〜8時間睡眠です。
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なぜ寝るだけで、仕事の質が上がるのか
スタンフォード大学の睡眠研究者マシュー・ウォーカー博士は
睡眠こそ最強の解決策である の中で、こう述べています。
「睡眠は、記憶・感情・免疫・代謝・寿命を同時に最適化する」
睡眠中に、脳も心も身体も修復され、次の成果の“仕込み”が行われているとのこと。
私の最大の敵は、時間でなくお酒です。
つい楽しくて飲み過ぎた日は深夜の帰宅となったり、浅い睡眠になりがちです。
そのため10年以上、24時までに門限、帰宅を守っています。
つい先日、久しぶりに飲み過ぎて帰宅した時間がギリギリ23時59分33秒でした。
ついに、門限を破るかと、玄関の前で期待していた妻も娘も、苦笑いしていました（笑
経営者としてのパフォーマンスも、長生きするためにも、引き続き睡眠にはこだわります。
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