初心者向けのプロテインとは？目的別の失敗しない選び方から飲みやすい種類や効果まで詳しく解説！

初心者の方はこのような疑問を抱くことも多いのではないでしょうか。

この記事では、初心者トレーニーが知っておくべきプロテインの知識・選び方・おすすめの商品について紹介していきます。

目的にピッタリとあうプロテインを紹介できればと思いますので、ぜひ最後までお読みいただければ幸いです。

プロテイン初心者が知っておくべきことは？

プロテインとは英語で「タンパク質」という意味の単語です。

タンパク質は身体づくりのうえで非常に重要な成分であり、肉・魚・卵などに豊富に含まれています。

近年では、筋肉を増やす目的以外にも健康増進やアンチエイジングといった観点からもタンパク質の重要性が叫ばれており、筋トレをしない方にとってもタンパク質は必要であるといえるでしょう。

とはいえ、毎日の食事だけでは充分な量のタンパク質を摂取できません。

また、筋トレの効果を向上させるためには筋トレ終了後30分以内にタンパク質を摂取する必要があるのですが、運動直後に食事をするには中々キツいですよね。

そこで登場するのがプロテインです。

筋トレ終了にプロテインをとることで、筋肉がスムーズに合成され筋肉がつきやすくなります。

また、身体づくりと一言でいっても、目的は人によって様々です。

「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」「健康的に年齢を重ねたい」などが主な目的でしょうか。

初心者の方は、まずはプロテインにも種類がたくさんあり、目的に応じて使い分ける必要があるという点をまずは理解しておきましょう。

初心者向けのプロテインの選び方

プロテインは、それぞれ原料や配合が異なり、価格もピンキリです。

ここでは、初心者の方に知ってほしいプロテインの選び方をご紹介します。

プロテインの種類

プロテインにはソイ（大豆）・ホエイ・ガゼインの3種類の原料があります。

原料が異なれば効果も変わるので、どの原料が使われているプロテインなのか理解することは重要です。

ソイ（大豆）

ひと昔前は、プロテインといえば大豆を原料とするソイプロテインでした。

昔のソイプロテインは大豆臭があり溶けにくく味も悪かったため、プロテイン＝美味しくないというイメージはソイプロテインの影響かもしれません。

もっとも、大豆にはβコングリシニンなど大豆特有の成分も含まれており、遊離脂肪酸の低減の効果が期待できます。

そのため、現代でもソイプロテインの有用性は失われていません。

プロテインメーカーの努力により、味や臭いも改善されています。

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ホエイ

「ホエイ」とは、乳清のことをいい、主に動物性タンパク質を多く含んでいます。

この「ホエイ」を利用したプロテインがホエイプロテインです。

ホエイにはタンパク質以外にもミネラル・水溶性ビタミン・必須アミノ酸・BCAAなども含まれているため健康増進にも役立つでしょう。

後述するソイプロテインに比べて吸収が早い点も特徴。

筋肉を早く確実に大きくしたいという方におすすめです。

現在の主流はホエイプロテインといってよいほどメジャーな原料です。

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カゼイン

カゼインは水に溶けないという性質も持ちます。

そのため、摂取後に胃の中で一度固まったしまいすぐには吸収されません。

この性質を利用し、長い時間にわたり血中アミノ酸濃度を高めるという目的で配合されます。

基本的に筋トレを目的は筋肉量増加やシェイプアップが目的なので、カゼインは上級者向けの原料といえるでしょう。

配合されたタンパク質純度

プロテインとして主流のホエイプロテインにおいては、タンパク質純度も重要なポイントです。

WPI

ホエイプロテインのタンパク質純度90％前後のものはWPIと呼ばれます。

後述するWPCに比べ値段は高めですが、タンパク質純度が高い分、乳糖が含まれていないためお腹がゆるくなる心配がありません。

体調面で不安のある方はWPIを選ぶとよいでしょう。

また、タンパク質摂取量はタンパク質純度も考慮して計量する必要があります。

純度の低いWPCのプロテインだと20ｇのタンパク質を摂取しようとすると25g～28g程度のプロテインが必要になり、反対にWPIのプロテインであれば20gのプロテインで済みます。

WPIの方が高額といっても、タンパク質摂取量の観点からみるとコスパはそれほど変わらないかもしれませんね。

WPC

ホエイプロテインのタンパク質純度80%以下のものはWPCと呼ばれます。

WPIに比べ価格はリーズナブルですが、品質が粗悪という意味ではありません。

ホエイプロテインは乳を原料としますから、乳由来のタンパク質以外の成分が含まれている、という指標になります。

乳由来のタンパク質以外の成分が入っているデメリットとしては、乳糖によりお腹がゆるくなってしまうこと、目標のタンパク質摂取量をクリアするためには少し多めにプロテインを摂取しなくてはならいことです。

飲む目的

プロテインは、商品によって効果が異なります。

そのため「筋肉を増やしたい」「ダイエットしたい」などの目的もプロテイン選びの基準になります。

ダイエットならソイプロテイン

ダイエット目的の方は、なるべく摂取カロリーを抑えなくてはなりません。

プロテインにもカロリーがあるので、低カロリーなプロテインを摂取し栄養素を補給する必要があります。

そこでおすすめなのがソイプロテイン。

カロリーが低めなのでダイエットに役立ちます。

また、胃腸内でゆっくりと吸収されるため腹持ちがよく間食を防ぐ効果も期待できるでしょう。

ソイプロテインは原料が大豆なため食物繊維を含んでおり、健康増進にも一役かってくれます。

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筋肉を増やしたいならホエイプロテイン

筋肉を増やしたい・大きくしたい目的で筋トレを行う方には、ホエイプロテインがおすすめ。

ホエイプロテインは吸収が早いため、筋トレで筋肉に負荷をかけた後に摂取することで筋肉をより強く成長させることができます。

筋トレによる負荷で筋肉が傷つきます。

その後、同じ負荷に耐えられるよう筋肉が修復・成長することを超回復といいます。

プロテインを利用しタンパク質を多く摂取することで、この超回復の効果をさらに高められるのです。

筋肉を増やすためには、筋トレ終了後30分以内に、体重1kgあたり1.7gくらいのタンパク質を摂取すると良いと言われています。

筋トレ終了後30分以内は栄養吸収率が高まるためこのタイミングでプロテインを摂取しましょう。

筋肉増加と同時にウエイトアップもしたい場合は筋トレ後に加えて食後や間食としてプロテインを摂取してみるとより効果を期待できますよ。

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体重も増やしたいならウエイトゲイナープロテイン

体重を増やすためには、当然ですが消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取しなければなりません。

やせ型で食が細く太りたくても太れない方やハードな筋トレで体を大きくしたい方にはウエイトゲイナープロテインがおすすめ。

ウエイトゲイナープロテインは、タンパク質以外にも糖質や脂質を含むため一般的なプロテインに比べてカロリーが高い点が特徴です。

ホエイプロテインは1食分約100キロカロリーなのに対し、ウエイトゲイナープロテイン1食分で300～900キロカロリーもあります。

果汁100%ジュースで割ったり果物と一緒にミキサーにかけてプロテインシェイクを作ったりすると、さらに高いカロリーを摂取できるでしょう。

おすすめのウエイトゲイナーはこちら

美容目的ならソイプロテイン

プロテインは美容目的でも使用可能です。

美容のためには良質なタンパク質・コラーゲン・ヒアルロン酸が必要なため、これらの成分が多く含まれているプロテインを選びましょう。

美容目的でおすすめなのはソイプロテイン。

ソイプロテインであれば食物繊維も含んでいるため、腸内環境を整え肌のコンディションをより向上させてくれるでしょう。

もっとも、普段から大豆食品を摂取している方は食物繊維やイソフラボンのとりすぎに注意が必要です。

一日に必要なイソフラボンは納豆1パックで十分なので、大豆食品を日常的に摂取している方はホエイプロテインの利用がおすすめです。

おすすめのソイプロテインはこちら

初心者におすすめのプロテイン

続いて、目的に応じたおすすめ人気プロテインをご紹介します。

自分の目的に合ったプロテインを摂取することでより大きな効果を期待できるので、ぜひ参考にしてみてください。

美容やダイエットにおすすめのプロテイン

まずは美容やダイエットにおすすめのプロテインを見ていきましょう。

ジェシカズフォーミュラ

ジェシカズフォーミュラは、「キレイになるためのプロテイン」を売りにしているソイプロテイン。

パーソナルトレーやモデルなど、プロも絶賛しているプロテインで、女性から大人気です。

100%植物性のソイプロテインなので、女性らしい美しさを整えてくれます。

さらに、風味はとても飲みやすいアサイー&ミックスベリー風味。

お洒落で可愛いプロテインなら、ジェシカズフォーミュラがおすすめです。

ジェシカズフォーミュラの口コミ

ジェシカズフォーミュラの口コミは、効果に関するものが多く見つかりました。

可愛いだけではなく、効果を実感できる証拠ですね。

スタイルキープと健康維持のため、週に1回友人と一緒にスポーツジムに通っています。続けることが大切だと思うので、あまりキツいトレーニングはせず、無理なく楽しく体を動かすことを心がけています。プロテインは本格的なアスリートが飲むものというイメージでしたが、ジェシカズ・フォーミュラに出会ってイメージが変わりました。軽めの運動でも効率よくカラダ作りをするために、プロテインで上質なタンパク質を摂ることを習慣にしたいと思います。

引用：JESSICA’S FORMULA

週3回のジム通いを15年ほど続けています。最初にウエイトトレーニングをして、その後1時間ほど有酸素運動をするのが定番メニュー。きちんとトレーニングをすると確実にカラダが変わってきますし、達成感もあって気持ちが前向きになります。トレーニング後はいつもプロテインを飲みますが、飲むのと飲まないのとではやはり疲れ方が違いますね。しなやかに引き締まったキレイなスタイルをキープするために、ジム通いとセットで続けていきたいと思います。

引用：JESSICA’S FORMULA

ジェシカズフォーミュラを利用して、実際に効果を感じている女性が多数います。

女性らしさだけに比重を置かず、しっかりプロテインとしての効果があるのは、大きいメリットですね。

ラクシブプロテインビューティー

女性向けのおすすめプロテインNo.2はラクシブプロテインビューティー。

主にダイエットに効果のある、植物性のソイプロテインです。

ランキング調査では、3冠を獲得しています。

置き換えダイエットにも効果的で、早ければ1ヶ月で効果を実感できます。

多くの女性に選ばれているプロテインなので、人気のプロテインを選ぶならラクシブプロテインビューティーがおすすめです。

ラクシブプロテインビューティーの口コミ

ラクシブプロテインビューティーの口コミは、味、効果共に満足の口コミが多く見つかりました。

やはりNo.1だけあり、総合的な評価が高いです。

フィットネスダンスを週五でやってて身体に良い変化が出てきた頃、飲み始めました。
飲みやすい、プレミアムチョコ味。
昨年の年末までに7回飲んだんですが、体型の変化をあきらかに感じました。
お腹まわりがすっきりしてきました。

引用：LUXIV / ラクシブプロテインビューティー

ラクシブプロテインビューティー飲んでます！プレミアムチョコ味でクセなく軽く飲みやすいです。

引用：LUXIV / ラクシブプロテインビューティー

飲みやすさはもちろん、しっかりダイエット効果も実感されています。

早い方だと、すぐに体型の変化を感じているので、すぐに体の変化を体感したい方にもおすすめです。

ANOMA プロテイン

ANOMA プロテインは、成分にこだわったプロテインです。

体に有害なものを、一切使用していません。

人工甘味料や保存料、合成着色料は一切使用せず、原材料は産地からこだわっています。

味は、コーヒー・チョコ・抹茶の3種類。体に良いもの高品質なものだけを摂取したい、健康志向の女性におすすめです。

ANOMA プロテインの口コミ

ANOMA プロテインの口コミは、飲みやすさに関するものが目立ちました。

成分を徹底しているだけあって、飲みやすさは圧倒的です。

まだ飲み始めたばかりですが 飲みやすいです。筋トレをやるためではなく、仕事柄移動が多いので ボトルにいれて持っていき 短い昼ごはんの時に飲んだり、おやつの時間に飲んでいます。

引用：【楽天市場】| みんなのレビュー・口コミ

安定で飲みやすい！
朝はコーヒー味、昼はチョコレート味、夜は抹茶味で飲み分けています！

引用：【楽天市場】| みんなのレビュー・口コミ

飲みにくさをかんじないので、プロテインを飲むストレスを感じません。

おやつ感覚で気軽に飲めます。

筋肉を増やしたい人におすすめのプロテイン

続いて、筋肉を増やしたい人におすすめのプロテインを見ていきましょう。

LYFT ホエイプロテイン

第1位はLYFTのホエイプロテインです。

このプロテインは、フィットネスインフルエンサーとして活躍しているエドワード加藤さんが立ち上げたブランドのプロテインで、初心者にもおすすめです。

LYFTのホエイプロテインの強みは何と言っても味。

メロン、バナナ、チョコレートなどさまざまな種類が用意されており、初心者でも飲みやすいラインナップが特徴的です。

タンパク質含有量も約75％〜90％と多く含まれており、コスパも良い商品となっています。

プロテインの袋やブランドのおしゃれさもポイントが高いです。

LYFTホエイプロテインの口コミ

LYFTのホエイプロテインには満足度の高い口コミが多くありました。

これまで、他社のプロテインを利用していましたが溶けやすさとトレーニング後の気分転換にも値する味です。

引用：LYFT公式ホームページ

今まで飲んでいたプロテインは違く、とても美味しいです。味だけでは無く成分、パッケージにもこだわってつくったが伝わります。

安心して飲めるし、家に置いた時もおしゃれでパッケージのぱぱ置いております。

これからも新作など楽しみです！

引用：LYFT公式ホームページ

【FIXIT】DAILY BASIC ホエイプロテイン

タンパク質含有量が80%以上で低糖質、なおかつ美味しいホエイプロテインです。

低糖質設計のため、必要以上に炭水化物を摂りすぎることがありません。

1年かけて開発された商品で、特に味にこだわっているのが大きなポイント。

水に溶かして美味しく飲めることにこだわり、飲むのが楽しみになる味です。

そして筋肉を増やすために必要なタンパク質をしっかりと摂取できます。

筋トレ後に飲む、寝る前に飲む、朝食にプラスして飲むという3つのタイミングで利用できるプロテインです。

コーヒー、ストロベリー、ナチュラルバニラ、バニラ、フルーツミックスという5種類の味から選べるのも嬉しいですね。

また日本国内で製造された商品で安心。

中国産原料や増粘剤、保存料、粉末油脂不使用で、ダマにならない設計がされています。

付属のスプーンで3杯を100mlから120mlの水や牛乳に溶かして飲みましょう。

パンケーキに混ぜて利用することもできます。

1kg2,980円で購入可能です。

体重を増やしたい人におすすめのプロテイン

最後に体重を増やしたい人におすすめのプロテインを見ていきましょう。

プルエルプロテイン

プルエルプロテインの特徴は以下の通りです。

• 3大栄養素を黄金バランスで配合
• 3種の菌、酵素処理ルチン、植物発酵エキス配合
• 30日間全額返金保証付き

プルエルプロテインは「栄養をバランスよく摂りたい」「体づくりをしたい」方におすすめです。

高カロリーでありながらも栄養バランスに優れた独自処方は魅力的。

3大栄養素を配合しており、吸収率から栄養バランスやカロリーまで考えられた黄金バランスになっています。

フトレマックス

• 管理栄養士や薬剤師が監修
• アスリートも多数利用
• 30日間全額自動返金保証付き

フトレマックスは、ただのサプリメントではありません。

管理栄養士や薬剤師など、国家資格を持っている人たちが監修した商品で、調剤薬局でも販売されています。

多くの人に愛用されているのはもちろんのこと、フィギュアスケートアイスダンスの小松原美里選手も愛用。

サプリメントを購入する上で一番怖いのが、せっかく購入したのに効果がないことですよね。

フトレマックスでは、30日間全額自動返金保証が付いています。

まずは、フトレマックスをお試ししてみましょう。

プロテイン初心者のよくある質問

ここからはプロテイン初心者によくある質問を確認していきましょう。

プロテインを摂取するタイミングは？

運動後およそ45分に内に摂取するように心がけましょう。

プロテインは朝と夜どちらがおすすめですか？

夜寝る前と朝起きてすぐに摂取しましょう。

プロテインが足りないとどうなるの？

筋肉の発達が円滑に進まないことがあります。

プロテインを飲む際の注意点はありますか？

アレルギーをお持ちの方はしっかりと原材料を確認してください。

プロテインが固まっているのはなぜですか？

湿度の高い場所で保管すると固まる恐れがあります。

プロテイン初心者 まとめ

今回はプロテインの選び方や初心者におすすめのプロテインをご紹介しました。

プロテインは、筋トレの効果を高め筋肉増加やダイエットをサポートしてくれます。

筋トレとプロテイン摂取をセットで行えば、初心者でも筋トレの効果を実感できるでしょう。

初心者が筋トレを行う際は、自分の運動量やライフスタイルや目的に合わせたプロテイン選びが重要です。

自分にとってベストなプロテインと共に筋トレを始めましょう。