アクティブシニアへの道~健康的に年を重ねるには~

無邪気な子供たちの声が公園に響き渡る

さわやかな日曜の早朝

そよ風に太陽の光が優しく

ブランコの子供たちに目をやりながら周りを見渡すと

ふと気づいたことがある・・・・

 

ベンチに腰かけているのは見渡す限り シニア シニア シニア・・・・(‘Д’)

そうです、日本はこれから超 超 超~高齢化社会に突入!!

やってくるぞ2025年問題!団塊の世代が75歳を超え

3人に一人が65歳以上

5人に一人が75歳以上・・・・・・

                        【内閣府平成29年版高齢社会白書より引用】

少子化の波は日本全体に広がり

誰が私たちの老後をみてくれるの?

自分のことは自分でね

自己責任の国、日本

子育てしにくい国となっている今日この頃

日本国を変えなければー!!

思いやり おもてなしの国にしなきゃ!!

(2020年オリンピックまでに!(-_-;))

子育て世代に優しく

子どもの声で怒鳴る大人は・・・

自分が子供だったことを思いだそう・・・

 

高倉健 名言集より

人間が人間のことを想う、これ以上に美しいものはない。by高倉健

 

さて 子供時代を振り返ると

子どもの頃 どのような遊びをしていたか覚えていますか?

缶蹴り 縄跳び 竹馬 メンコ けん玉 野球にサッカー お手玉

野山を駆け巡り 川のせせらぎ 虫の音に耳を傾け

満点の星空の下 夢の世界に 胸躍らし

熱く未来を語り合い 曇りのない瞳に映った流れ星

あの時の友との日々はかけがえのない思い出

と素敵な記憶が広がっていることでしょう

子どもの頃は疲れ知らず どこまでも駆けていった記憶ですが

今は仕事疲れに人疲れ 深夜のトイレに寝所をでると

鏡に映る自分の姿に老いた両親思い出す・・・・・・

 

いやいや まだまだ間に合います

ただのシニアでいるか

アクティブシニアでいるのか

分かれ道にやってきていることに

あなたは気づいているはずです

 

10年後の自分を想像してください

今よりかなり老けたあなたなのか

今より肌艶のよい 疲れ知らずのあなたなのか

誰にでも平等にやってくる老いですが

明るく楽しく生きることで心も体も若々しく

いつでも前向きに 元気でいる為にとても大切で

これからの時代に一番必要なのは

やっぱり何と言っても健康な身体

「健全な精神は健全な肉体に宿る」

ローマ時代の風刺詩人ユウェナリスもおっしゃいました

健康でいるために不可欠なのは

健康的な食生活に

良質で十分な睡眠

そして適度な運動

そう、日々の積み重ねで私たちの体は作られています

身体能力や筋力 瞬発力などは

年とともに衰えてきます

加齢とともに起こる症状の一つサルコペニアや骨粗しょう症

ご存知でしょうか

サルコペニア
サルコペニア(sarcopenia)とは、加齢による骨格筋量の低下と定義され[1]、副次的に筋力や有酸素能力の低下を生じる。筋肉量の低下を必須項目とし、筋力または身体能力の低下のいずれかが当てはまればサルコペニアと診断される[2]。量を制限する食事療法はサルコペニアのリスクを高めると指摘されている。Wikipediaより[3

 

骨粗鬆症

骨粗鬆症(こつそしょうしょう、骨粗しょう症、osteoporosis)とは、後天的に発生した骨密度の低下または骨質の劣化により骨強度が低下し、骨折しやすくなる疾患あるいはその状態を指す。Wikipediaより

筋力低下により転倒しやすくなったり

骨粗しょう症などでもろくなった骨は

骨折しやすくなったり、怪我にもつながっていきます

筋力低下防止の為にとは言っても

明日から激しく運動を始めるわけにはいきません

急に健康食に変えるのもちょっと・・・

そうですよね、そんな簡単にいくものでもありません

まずは、軽いウォーキングや簡単なストレッチから

始めてみるのはいかかでしょうか

ヨガやピラティス

朝のウォーキングなど

太陽の光を浴びることにより

脳と体の覚醒を促し

清々しい朝を迎えることで

体内時計を整えていくことが出来るといわれています

 

自然の中で新鮮な空気を吸い込む自分自身を想像してみて下さい

イメージするだけでも美しい世界が広がっていきますね

生活習慣病につながるような食生活を送っている人は

食生活の見直しを行いましょう

シニアになるとたんぱく質が不足しがちになってしまいます

野菜、乳製品、肉、魚、卵などを効率よく取り入れた食事を心がけ

年とともに柔らかく さっぱりとした食事を好むようになったり

加齢とともに食が細くなった方は

食事から取りきれない栄養素を補うために

サプリメントやプロテインを

生活に取り入れることも

おすすめです

 

これからのシニア時代を迎えるにあたり

健康寿命を延ばすためには

正しい食生活や運動などの生活習慣を身につけ

生涯を通じた健康づくりがとても大切ですね

美しい楽しい未来の為に 今始めましょう   素敵なアクティブシニアライフを目指すTommyでした♪