プロテイン

筋トレやダイエットにおすすめのプロテイン10選!

筋トレやダイエットの際には効率よく筋肉を鍛えるためにプロテインを活用することは大切です。ただし、プロテインにはいろいろな種類があり、初心者は何を選べばいいのか困ります。

そこで、この記事ではプロテインの基本を解説し、おすすめのプロテインを10商品紹介しましょう。

これから筋トレやダイエットをする際の参考にしてください。

筋トレやダイエットにおすすめのプロテインランキング

  1. アルプロン ホエイプロテイン|美味しくプロテインを飲みたい方におすすめ
  2. Bee up Style|美しくダイエットしたい方におすすめ
  3. 鍛神 プロテイン ライト ホエイプロテイン|初めて筋トレを始める方におすすめ

 

プロテインを選ぶための5つのポイント

筋トレ後

これからプロテインを選ぶ際に知っておくべきポイントを5つ紹介します。

ホエイ・カゼイン・大豆の3種類がある

プロテインの種類を大きく分けるとホエイ、ガゼイン、大豆の3種類があります。

ホエイは牛乳に含まれるタンパク質のことです。ホエイは乳清のことで、そのホエイの中にホエイタンパク質が含まれています。タンパク質の成分となるアミノ酸が多く含まれているのが特徴です。

ただし、他のプロテインと比較すると価格が高くなります。

カゼインとは、牛乳を主成分とする点はホエイと同じです。カゼインは生乳を構成するタンパク質の大部分を占めています。

不溶性で固まりやすいのが特徴であり、体への吸収速度が遅いです。そのため、満腹感を得られるでしょう。

大豆はソイとも呼ばれ、大豆に含まれるタンパク質部分を粉末状にしたソイプロテインが販売されています。

価格が安いのが特徴であり、吸収速度は遅いです。ただし大豆のプロテインは粉っぽいため、ダマになりやすく、飲みにくい点がデメリットといえます。

プロテインでダマを作らずシェイクする方法を知りたい方はこちら!

飲みやすい味を選ぶ

プロテインにはさまざまな味付けがされています。そのため、自分の飲みやすい味のものを選ぶことが大切です。

筋トレやダイエットを始めると頻繁にプロテインを飲むことになるため、ストレスにならず、美味しく飲める味を追求しましょう。

プロテインを味で選ぶなら、おすすめプロテインのまとめ記事もご覧ください

無理なく続けられる価格のものを選ぶ

プロテインを飲む

筋トレ・ダイエットの期間はずっとプロテインを飲み続けることになるため、価格に注意しましょう。家計への負担を考えて、無理なく長期間飲み続けられるような価格帯のプロテインを選ぶべきです。

あらかじめプロテインに使える予算を決めておきましょう。

プロテインの価格・コスパの基準について知りたい方はこちら

タンパク質含有量に注目する

プロテインに含まれるタンパク質量は100%とは限りません。基本的には100%により近いものほどタンパク質の摂取効率がよくなります。

これからプロテインを選ぶ際にはタンパク質含有量に注目しましょう。

アレルギーに注意する

プロテインにはタンパク質以外にもさまざまな成分が含まれています。味付けや保存料として添加物が含まれることもあるため注意しましょう。

事前にアレルギー性の物質が含まれていないか表示を確認することが大切です。

アレルギー持ちの人は特に注意してください。

プロテインとアレルギーについての記事はこちら

おすすめのホエイプロテイン

筋トレ中

筋トレやダイエットに最適なホエイプロテインを紹介します。

アルプロン WPC ホエイプロテイン


理想的なボディメイクを目指すひとのために販売されているホエイプロテインです。体作りに必要な栄養補給ができることを目的として、ホエイプロテインを採用しています。

保存料や増粘剤を一切使用しておらず、安全性が高いです。

ただし、添加物が含まれないため、溶け易さや風味にばらつきが生じるのですが、品質やタンパク質含有量には問題ありません。

通常のプロテインよりも少量の水で溶けるようになっています。比率としてはスプーン2杯に80mlの比率が推奨されています。

タンパク質含有量は約80%であり、ホエイプロテインを100%利用しているプロテインです。

8種類のフレーバーラインナップが用意されていて、チョコレート風味、ストロベリー風味、プレーンなどから選べます。

1kg(約50食分)×3個が9,800円で販売されていてお得です。

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Bee up Style Chocolate風味

14食分が定期価格の5,980円で販売されています。通常価格では1個8,600円での販売。

ボディメイクを目的としたプロテインであり、ダイエットに適しています。

ホエイプロテインとソイプロテイン、ライスプロテインがトリプル配合されているのが特徴です。

栄養素や吸収力の異なるプロテインを配合することで、置き換えダイエットをサポートすることができるでしょう。

チョコレート風味で、プロテインが苦手な人でも摂取しやすいです。アレルギー物質として乳と大豆、ゼラチンが含まれるため注意しましょう。

プロテイン以外にも大豆イソフラボンやメロンプラセンタ、コラーゲン、ケラチンといった成分が配合されています。

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鍛神 プロテイン ライト ホエイプロテイン

初めて筋トレをする人におすすめできます。

金子賢プロデュースのプロテインであり、こだわり抜いた成分と美味しさが特徴です。ストレスをコントロールする成分が配合され、精神的ストレスや肉体的ダメージを抑える効果を期待できます。

トレーニング前後に飲むことで筋力アップにつながるでしょう。

スプーンが付属し、2.5杯を200~300mlの水や牛乳に溶かして飲みます。

1個に300g含まれていて、1,800円とお買い得。

味は南国風味、キウイ風味から選べます。南国風味は南国のフルーツの味がして、さっぱりしているのが特徴です。

HMBが配合されています。HMBは筋トレをサポートする栄養素として注目されているのです。

ロイシンから合成される物質で筋肉の合成を促進し分解を抑制する効果を期待できます。

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HMBプロテイン18000


HMBプロテイン18000はファインスポーツが販売しています。ファインスポーツは「アジア ゴールデンスター アワード」を受賞し国際的に評価されているブランドです。

HMBプロテイン18000は16項目について臨床評価試験を実施していて、安全性や品質が高いことが保証されています。

1袋に600g(約15日分)が含まれて6,000円で販売中です。

16種類のフルーツパウダーを配合したミックスフルーツ味が売られていて、風味豊かで飲みやすいでしょう。使用されているフルーツはりんご、マンゴー、洋ナシ、ライチ、グレープフルーツなどです。

ホエイプロテインに加えHMBカルシウムを配合しています。HMBカルシウムはアスリートが実際に取り入れている物質で筋トレを補助する話題の成分です。

ホエイプロテインとHMBカルシウムを同時に摂取できます。

1日40gの使用で156kcal、タンパク質を22.52g取り入れることが可能です。

スポーツ選手で愛用する人が多く、公式サイトでは実際に利用しているインスタグラマーを紹介しています。

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【FIXIT】DAILY BASIC ホエイプロテイン


タンパク質含有量が80%以上で低糖質、なおかつ美味しいホエイプロテインです。

低糖質設計のため、必要以上に炭水化物を摂りすぎることがありません。1年かけて開発された商品で、特に味にこだわっているのが大きなポイント。

水に溶かして美味しく飲めることにこだわり、飲むのが楽しみになる味です。そして筋肉を増やすために必要なタンパク質をしっかりと摂取できます。

筋トレ後に飲む、寝る前に飲む、朝食にプラスして飲むという3つのタイミングで利用できるプロテインです。コーヒー、ストロベリー、ナチュラルバニラ、バニラ、フルーツミックスという5種類の味から選べるのも嬉しいですね。

また日本国内で製造された商品で安心。

中国産原料や増粘剤、保存料、粉末油脂不使用で、ダマにならない設計がされています。

付属のスプーンで3杯を100mlから120mlの水や牛乳に溶かして飲みましょう。パンケーキに混ぜて利用することもできます。

1kg2,980円で購入可能です。

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おすすめのカゼイン・大豆・その他プロテイン

カゼインや大豆、その他のプロテインについておすすめを紹介します。

730'CASEIN PROTEIN

 

 

カゼインプロテイン100%のプロテインです。こちらは筋量アップを目的として開発されました。

1回30gあたり108kcalで水300ml~400mlに溶かして使います。しかしすぐにゲル化するため、急いで飲みましょう。

メーカーであるPPNは国内で初めてカゼイン97対ホエイ3の商品を開発し、現在では100%カゼインプロテインのみを使った商品を完成させています。

品質にこだわっていて、カゼインプロテインはタンパク質含有量が100gあたり90%以上、またナトリウム含有量は100gあたり30mg以下のものだけを使っているのが魅力です。

100gあたりでタンパク質含有量90%以上、脂質0.8%、乳糖0.25%、ナトリウム30mgと限界まで精製した高級原料のみを使い品質はとても高いと評価されています。

一般的なカゼインプロテインよりも高濃度なためまずさはありません。

また、1回摂取30g中に1食分に相当するマルチビタミンも配合されています。

製品はすべてGMP認定工場で製造していて安全性が保証されている商品です。1.5kg(50食分)が11,000円で販売されています。

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ANOMA CHOCOLATE


えんどう豆と玄米を配合したものがANOMAです。

植物性タンパク質を独自比率で配合し、多くのタンパク質やアミノ酸を含みます。1回分に必須アミノ酸4230mg、アルギニン1629mg、タンパク質20g以上配合されているのが特徴です。

また、毎日飲むもののため、人工甘味料や保存料、合成着色料を一切使用していません。さらに、グルテンフリーであり、アレルゲンフリーにもなっていて、誰でも安心して飲めるでしょう。

原材料は産地からこだわっていて品質を重視しています。原材料の個体差を少なくし、できるだけ高い品質を維持することに努めているのです。

牛乳を使っていないため、乳糖不耐症の人でも安心できます。

3種のココアを混ぜたチョコレートフレーバーであり、味には妥協していません。

プロテインの苦手な人での飲みやすくなっています。実際に多くの人が使っていて、SNSでも話題になっているプロテインです。

アスリートも実際に利用していて、練習前後に使えます。とはいえ、運動しない人であってもタンパク質摂取を目的として利用可能。

600g5,800円で販売されています。

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九州アミノシェイク

 

100%植物性のプロテインです。

ダイエットにオススメであり、必要なタンパク質をしっかりと補えます。

美味しさにこだわっているのが特徴で抹茶きなこ味とカカオ味の2種類を用意しています。どちらも美味しさにこだわり、まるでシェイクを飲んでいると勘違いするほどの味と評判です。

添加物フリーであり、保存料、着色料、化学調味料、香料、合成甘味料、合成ビタミンは一切使っていません。

含まれる栄養素は100種類であり、1杯飲むだけで豊富な栄養を吸収できます。

1回につき15~30g程度用い200mlの水に溶かして飲みましょう。牛乳や豆乳で飲むとさらに美味しさが引き立ちます。

トレーニング後には30g、ダイエット目的であれば朝食などに20g飲むとよいです。

健康維持であれば1日1杯、筋トレや運動している人は1.5~2杯飲みましょう。

アミノ酸スコア100であり、九州産のきな粉をベースとして大豆プロテインがしっかり配合され、モリンガやカカオも配合されています。

食物繊維やオリゴ糖まで含まれ、健康だけではなく美容にも効果があり、女性からも人気が高いです。

メディアで掲載されたこともあり、話題になっています。

300g入りで1,980円です。

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マクロビプロテイン


発芽玄米とえんどう豆を使用しており、100%植物性の原材料のみを使用した無添加のプロテインです。ボディメイクのためのプロテインであり、ダイエットに適しています。

人工甘味料や添加物は一切使われておらず、自然にこだわっているのが特徴的。原材料は有機栽培のものを使用して自然食品レベルの素材のみを採用しています。

ホエイプロテインと同等の効果を期待でき質の高いプロテインです。

アレルゲンは含まれておらず安心して飲めます。

アミノ酸スコア100であり、良質なタンパク質のみを含んでいるため、高い効果を期待できるでしょう。摂取できる栄養素はプロテインをはじめ鉄、コリン、食物繊維、ビタミン、マグネシウム、ギャバなど豊富です。

きな粉のような味であり、飲みやすく感じるという声がたくさんあります。

置き換えダイエットに最適であり、必要な栄養素を補い、腹持ちが良いため、無理なく続けられるでしょう。

250g含まれて単品購入では8,800円です。

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自分に合ったプロテインを選ぼう

筋トレ中の男

プロテインは3種類あり、価格や品質、味などが商品ごとに異なっています。

それぞれの目的に合わせて、筋トレに適したものかダイエットに適したものを選ぶとよいでしょう。

この記事で紹介したプロテインであれば、どれも品質が良く、口コミで評価されていて安心して使えるものばかりです。

プロテインを有効活用して筋トレやダイエットの目的を果たしましょう。

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