プロテインダイエットで痩せよう – 男女におすすめのダイエットプロテインから正しい方法まで詳しく解説!

プロテインダイエットって本当に痩せるの?
おすすめのダイエットプロテインは?

今流行りのプロテインダイエット。

言葉だけは知っていても、意外と正しい方法を説明できる方は少ないのではないでしょうか。

今回は、プロテインダイエットの正しい方法やおすすめのダイエットプロテインをご紹介します。

プロテインダイエットの仕組みをしっかりと理解して、リバウンドのない体を作りましょう!

ダイエットプロテインおすすめランキング

プロテイン名 ジェシカズ・フォーミュラ
プロテインダイエット_ジェシカズフォーミュラの画像
CRAS ソイプロテイン
プロテインダイエット_クラースの画像
ラクシブプロテイン
プロテインダイエット_ラクシブプロテインビューティーの画像
特徴 女性に大人気の
ソイプロテイン!
ダイエット・品質で
堂々1位を獲得!
満足度ナンバーワンを獲得!
価格 ¥4,276(税込)〜 ¥1,480(税込)〜 ¥2,980(税込)〜
アサイー&ミックスベリー きなこ、抹茶など きなこ、抹茶など
公式サイト 購入はこちらから 購入はこちらから 購入はこちらから

プロテインダイエットとは?

プロテインダイエット_プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、食事の一部や1日のうちの1食をプロテインに置き換えるダイエット方法のことです。

通常のダイエットでは、食事量を減らすことでタンパク質やビタミン・ミネラルが不足しますが、プロテインダイエットの場合はバランスを整えながら栄養素を補給することができます。

また、これらの栄養素は代謝の向上にも関わってくるので体脂肪の減少にも多少ですが直接的に影響を及ぼします。

プロテインダイエットの最大のメリットは、手軽に継続できるということです。

通常のダイエットの場合はダイエット用の食事をわざわざ作る必要がありますが、プロテインダイエットなら粉を溶かして飲むだけです。

加えて、単に食事をカットしているわけではないので満腹感を得ることもできます。

ダイエットプロテインおすすめランキング

プロテイン名 ジェシカズ・フォーミュラ
プロテインダイエット_ジェシカズフォーミュラの画像
CRAS ソイプロテイン
プロテインダイエット_クラースの画像
ラクシブプロテイン
プロテインダイエット_ラクシブプロテインビューティーの画像
特徴 女性に大人気の
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プロテインダイエットの正しい方法

プロテインダイエット_プロテインダイエットの正しい方法

それでは、プロテインダイエットの正しい方法を確認していきましょう。

ポイントは以下の2つです。

プロテインダイエットの方法
  • タイミングと量
  • 運動

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

プロテインのタイミングと量

おすすめのタイミングは以下の3つです。

  1. 脂質の量が多い食材をプロテインにする
  2. お菓子などの軽食をプロテインにする
  3. 通常の食事をする前にプロテインを飲む

脂質の多い食材やお菓子などの軽食をプロテインに置き換えると簡単にカロリーを減らすことができます。

また、通常の食事の前にプロテインを飲むことで少しお腹が満たされるので、カロリーの高い食事を簡単に減らすことができます。

加えて、プロテインの量は他の食事との兼ね合いになります。

プロテインダイエットの大前提は、食事のバランスを整えることです。

全体のタンパク質や脂質の量から逆算してプロテインで補うようにしましょう。

運動

プロテインダイエットで効果を最大限に発揮するためには、運動を取り入れることもおすすめします。

ダイエットの鉄則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

運動は、消費カロリーを上げるとともに、基礎代謝の維持や向上の役割も果たします。

基礎代謝を上げることはリバウンドの防止にも繋がります。

ダイエットの成果を大きくしたい場合は積極的に取り入れましょう。

おすすめのダイエットプロテイン

プロテインダイエット_おすすめのダイエットプロテイン

ここからは、種類別におすすめのダイエットプロテインをご紹介していきます。

順番に見ていきましょう。

ソイプロテイン

まずはソイプロテインから見ていきましょう。

ジェシカズ・フォーミュラ

プロテインダイエット_ジェシカズ・フォーミュラの画像

目的 ボディメイク
風味 アサイー&ミックスベリー
参考価格 3564円

糖質が一杯当たり1.1gとダイエットに最も適したプロテインです。

含まれているたんぱく質は、大豆から作られており、女性ホルモンに似た作用や健康をサポートする作用を持っています。

なので、身体に吸収されるスピードがゆるやかです。

腹持ちが良く、ダイエット中の空腹感を抑えることができます。

ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12、ナイアシン、葉酸を配合。

身体の健康をキープするために必要な9種類もの栄養素が含まれています。

溶けやすさとミックスベリーの味が飲みやすく、女性に人気です。

ジェシカズ・フォーミュラが使用される理由の1つは、安心できる施設で製造されている点です。

厚生労働省が実施している医薬品安全基準検査をクリアしている日本国内の工場で、ジェシカズ・フォーミュラは作られています。

CRAS(クラース) ソイプロテイン

プロテインダイエット_クラースの画像

目的 ダイエット
風味 黒糖きな粉・黒糖抹茶
参考価格 1480円

CRASは、女性人気の高いプロテインです。

ダイエット・品質・コスパで堂々の1位を獲得。

さらに、90%以上の方が、「美味しい」「続けたい」と感じている調査結果も出ています。

開発にかかわったのは、モデルタレントとして活躍しているマギー。

現役モデルが開発したことも、人気の理由となっているでしょう。

味も効果も、評価が高いので、どんな女性でも気軽に利用できます。

ラクシブプロテインビューティー

プロテインダイエット_ラクシブプロテインビューティーの画像

目的 ダイエット
風味 チョコ
参考価格 12960円

ラクシブプロテインビューティーは主にダイエットに効果のある、植物性のソイプロテインです。

ランキング調査では、3冠を獲得しています。

  • 女性におすすめ注目度No,1
  • 満足度No,1
  • 信頼度No,1

置き換えダイエットにも効果的で、早ければ1ヶ月で効果を実感できます。

最も女性に選ばれているプロテインなので、人気のプロテインを選ぶなら、ラクシブプロテインビューティーがおすすめです。

ホエイプロテイン

続いてホエイプロテインです。

LYFT ホエイプロテイン

プロテインダイエット_LYFT

風味 メロン・バナナ・チョコレート・アロエヨーグルト・マンゴー
製法 WPC・WPI
タンパク質含有率 91.4%~74.8%
参考価格 4212円

このプロテインは、フィットネスインフルエンサーとして活躍しているエドワード加藤さんが立ち上げたブランドのプロテインで、初心者にもおすすめです。

LYFTのホエイプロテインの強みは何と言っても味。

メロン、バナナ、チョコレートなどさまざまな種類が用意されており、初心者でも飲みやすいラインナップが特徴的です。

タンパク質含有量も約75%〜90%と多く含まれており、コスパも良い商品となっています。

プロテインの袋やブランドのおしゃれさもポイントが高いです。

LYFTホエイプロテインの口コミ

LYFTのホエイプロテインには満足度の高い口コミが多くありました。

これまで、他社のプロテインを利用していましたが溶けやすさとトレーニング後の気分転換にも値する味です。

引用:LYFT公式ホームページ

今まで飲んでいたプロテインは違く、とても美味しいです。味だけでは無く成分、パッケージにもこだわってつくったが伝わります。

安心して飲めるし、家に置いた時もおしゃれでパッケージのぱぱ置いております。

これからも新作など楽しみです!

引用:LYFT公式ホームページ

【FIXIT】DAILY BASIC ホエイプロテイン

プロテインダイエット_FIXITDAILY BASIC ホエイプロテイン

風味 バニラ・ストロベリー・バナナ・コーヒー・フルーツミックス
製法 WPI
タンパク質含有率 80%~
参考価格 2980円

タンパク質含有量が80%以上で低糖質、なおかつ美味しいホエイプロテインです。

低糖質設計のため、必要以上に炭水化物を摂りすぎることがありません。

1年かけて開発された商品で、特に味にこだわっているのが大きなポイント。

水に溶かして美味しく飲めることにこだわり、飲むのが楽しみになる味です。

そして筋肉を増やすために必要なタンパク質をしっかりと摂取できます。

筋トレ後に飲む、寝る前に飲む、朝食にプラスして飲むという3つのタイミングで利用できるプロテインです。

コーヒー、ストロベリー、ナチュラルバニラ、バニラ、フルーツミックスという5種類の味から選べるのも嬉しいですね。

また日本国内で製造された商品で安心。

中国産原料や増粘剤、保存料、粉末油脂不使用で、ダマにならない設計がされています。

付属のスプーンで3杯を100mlから120mlの水や牛乳に溶かして飲みましょう。

パンケーキに混ぜて利用することもできます。

DAILY BASIC ホエイプロテインの口コミ

DAILY BASIC ホエイプロテインの口コミでは、癖の無さが評価されています

プロテイン初心者です。

効果は飲み始めたばかりなので、よくわかりませんが今まで寝る前に宅トレを毎日しており、その後に飲むとしたらとこちらを選びました。

コーヒーフレーバーにしましたが、とっても美味しいです。

引用:DAILY BASIC公式サイト

ストロベリーを購入しました。シェイクみたいで、飲みやすいです。

引用:DAILY BASIC公式サイト

アルプロン WPC ホエイプロテイン

プロテインダイエット_アルプロン公式ショップ

風味 ミルクココア・チョコレート・プレーン・ストロべリー・カフェオレ・バナナ・キャラメル・抹茶
製法 WPC・WPI
タンパク質含有率 90%~80%
参考価格 2780円

理想的なボディメイクを目指すひとのために販売されているホエイプロテインです。

体作りに必要な栄養補給ができることを目的として、ホエイプロテインを採用しています。

保存料や増粘剤を一切使用しておらず、安全性が高いです。

ただし、添加物が含まれないため、溶け易さや風味にばらつきが生じるのですが、品質やタンパク質含有量には問題ありません。

通常のプロテインよりも少量の水で溶けるようになっています。比率としてはスプーン2杯に80mlの比率が推奨されています。

タンパク質含有量は約80%であり、ホエイプロテインを100%利用しているプロテインです。

8種類のフレーバーラインナップが用意されていて、チョコレート風味、ストロベリー風味、プレーンなどから選べます。

アルプロン公式プロテイン(WPC)の口コミ

アルプロン公式プロテイン(WPC)の口コミでは、飲みやすさやコスパ面が高評価でした。

とくに、「飲みやすい」という評価は多数。

リピーターです。
ダマにならなく、サラッととけて、美味しくて、飲みやすいです。

引用:アルプロン 公式ショップ

トレーニング後にスグに飲んでます。美味しいから、毎日飲んでも飽きない!大手メーカーのものと比べて安いので、継続しやすいのも〇!

引用:アルプロン 公式ショップ

その他のプロテイン

カゼインや、その他のプロテインについておすすめを紹介します。

ANOMA プロテイン

プロテインダイエット_ANOMA PROTEIN

風味 コーヒー・チョコレート・抹茶
製法 ピープロテイン
タンパク質含有率
参考価格 5800円

えんどう豆と玄米を配合したものがANOMAです。

植物性タンパク質を独自比率で配合し、多くのタンパク質やアミノ酸を含みます。

1回分に必須アミノ酸4230mg、アルギニン1629mg、タンパク質20g以上配合されているのが特徴です。

また、毎日飲むもののため、人工甘味料や保存料、合成着色料を一切使用していません。

さらに、グルテンフリーであり、アレルゲンフリーにもなっていて、誰でも安心して飲めるでしょう。

原材料は産地からこだわっていて品質を重視しています。

原材料の個体差を少なくし、できるだけ高い品質を維持することに努めているのです。

牛乳を使っていないため、乳糖不耐症の人でも安心できます。

3種のココアを混ぜたチョコレートフレーバーであり、味には妥協していません。

プロテインの苦手な人での飲みやすくなっています。

実際に多くの人が使っていて、SNSでも話題になっているプロテインです。

アスリートも実際に利用していて、練習前後に使えます。

とはいえ、運動しない人であってもタンパク質摂取を目的として利用可能。

ANOMA プロテインの口コミ

ANOMA プロテインの口コミは、飲みやすさに関するものが目立ちました。

成分を徹底しているだけあって、飲みやすさは圧倒的です。

まだ飲み始めたばかりですが 飲みやすいです。筋トレをやるためではなく、仕事柄移動が多いので ボトルにいれて持っていき 短い昼ごはんの時に飲んだり、おやつの時間に飲んでいます。

引用:【楽天市場】| みんなのレビュー・口コミ

安定で飲みやすい!
朝はコーヒー味、昼はチョコレート味、夜は抹茶味で飲み分けています!

引用:【楽天市場】| みんなのレビュー・口コミ

ダイエットプロテインを選ぶ5つのポイント

プロテインダイエット_ダイエットプロテインの選び方

続いて、ダイエットプロテインを選ぶ際に知っておくべきポイントを5つ紹介します。

ホエイ・カゼイン・大豆の3種類がある

プロテインの種類を大きく分けるとホエイ、ガゼイン、大豆の3種類があります。

ホエイは牛乳に含まれるタンパク質のことです。

ホエイは乳清のことで、そのホエイの中にホエイタンパク質が含まれています。

タンパク質の成分となるアミノ酸が多く含まれているのが特徴です。

ただし、他のプロテインと比較すると価格が高くなります。

カゼインとは、牛乳を主成分とする点はホエイと同じです。

カゼインは生乳を構成するタンパク質の大部分を占めています。

不溶性で固まりやすいのが特徴であり、体への吸収速度が遅いです。

そのため、満腹感を得られるでしょう。

大豆はソイとも呼ばれ、大豆に含まれるタンパク質部分を粉末状にしたソイプロテインが販売されています。

価格が安いのが特徴であり、吸収速度は遅いです。

ただし大豆のプロテインは粉っぽいため、ダマになりやすく、飲みにくい点がデメリットといえます。

飲みやすい味を選ぶ

プロテインにはさまざまな味付けがされています。

そのため、自分の飲みやすい味のものを選ぶことが大切です。

筋トレやダイエットを始めると頻繁にプロテインを飲むことになるため、ストレスにならず、美味しく飲める味を追求しましょう。

無理なく続けられる価格のものを選ぶ

筋トレ・ダイエットの期間はずっとプロテインを飲み続けることになるため、価格に注意しましょう。

家計への負担を考えて、無理なく長期間飲み続けられるような価格帯のプロテインを選ぶべきです。

あらかじめプロテインに使える予算を決めておきましょう。

タンパク質含有量に注目する

プロテインに含まれるタンパク質量は100%とは限りません。

基本的には100%により近いものほどタンパク質の摂取効率がよくなります。

これからプロテインを選ぶ際にはタンパク質含有量に注目しましょう。

アレルギーに注意する

プロテインにはタンパク質以外にもさまざまな成分が含まれています。

味付けや保存料として添加物が含まれることもあるため注意しましょう。

事前にアレルギー性の物質が含まれていないか表示を確認することが大切です。

アレルギー持ちの人は特に注意してください。

ダイエットプロテインおすすめランキング

プロテイン名 ジェシカズ・フォーミュラ
プロテインダイエット_ジェシカズフォーミュラの画像
CRAS ソイプロテイン
プロテインダイエット_クラースの画像
ラクシブプロテイン
プロテインダイエット_ラクシブプロテインビューティーの画像
特徴 女性に大人気の
ソイプロテイン!
ダイエット・品質で
堂々1位を獲得!
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価格 ¥4,276(税込)〜 ¥1,480(税込)〜 ¥2,980(税込)〜
アサイー&ミックスベリー きなこ、抹茶など きなこ、抹茶など
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プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエット_プロテインダイエットの注意点

プロテインダイエットの最大の注意点は「プロテインを飲めば痩せるというわけではない」点です。

何度もお伝えしたように、栄養のバランスを整えることが大前提です。

また、運動なくして大きな効果を実感することは困難です。

運動の面も気をかけるようにしましょう。

ご自身のペースで継続していきましょう。

プロテインダイエットに関するよくある質問

プロテインダイエット_プロテインダイエットに関するよくある質問

最後に、プロテインダイエットに関するよくある質問をご紹介します。

プロテインダイエットって何ですか?

普段の食事の一部や一食をプロテインに置き換えるダイエットのことです。

プロテインダイエットは本当に痩せるの?

摂取カロリーを確実に減らすことができるので痩せると言えます。
もちろん、他の場面で暴飲暴食してはいけません。

プロテインダイエットは男性でも可能ですか?

もちろん可能です。
男性もぜひ取り組んでみて下さい。

プロテインダイエットは夜置き換えでやるべきですか?

朝・昼・夜いつでも構いません。

プロテインダイエットを成功させるコツは何ですか?

置き換えた食事だけではなくしっかりと全体のカロリーを把握することです。

プロテインダイエット まとめ

プロテインダイエット_まとめ

いかがでしたか?

今回は、プロテインダイエットについて詳しくご紹介してきました。

プロテインダイエットは手軽に取り組めるダイエットの1つです。

興味のある方は是非取り組んでみてください。

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