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プロテインの効果はない?実感はいつから?効果を最大化する方法から摂取するメリットまで徹底解説!

プロテインの効果って本当にあるの?
どのくらいプロテインを飲んだら効果を実感できるの?

「プロテインを飲むことで効果的に身体作りができる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

プロテインを飲むことによって、身体作りだけではなく、美容やダイエットにも効果があると言われています。

では、実際のプロテインの効果とは一体どのようなものなのでしょうか。

本記事では、プロテインの効果について種類ごとに解説するとともに、有効活用の方法まで詳しくご紹介していきます。

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プロテインの効果とは?

プロテイン効果_プロテインの効果とは

よく身体作りをしている人やダイエット中の人がプロテインを飲んでいるイメージがありますが、実際にはどのような効果があるのでしょうか。

プロテインを飲むことによる主な効果は以下の3つです。

プロテインの効果
  • 効率良く筋肉をつけられる
  • ダイエット効果を高められる
  • 髪や肌に対する美容効果を得られる

それでは、1つずつみていきましょう!

効率よく筋肉をつけられる

プロテインとは、「タンパク質」を意味し、筋肉の原料になります。

実は、筋肉をつけるためにはかなりの量のタンパク質が必要となります。

筋肉を増やしたい方は、1日あたり、体重(kg)の2倍(g)のタンパク質は摂取したいです。

体重が60kgの方であれば、1日に120gのタンパク質を摂取するということです。

おそらく、プロテインを摂取せずにこの数値に到達する方はほとんどいらっしゃいません。

普段タンパク質が不足しがちな方は、プロテインを飲むことで栄養を補って、筋肉を増やしやすくしましょう。

筋肉が増えることで、身体の基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を作れるのです。

プロテインを用いて痩せやすい身体を作って、ランニングなどの運動をすることで、効率よくダイエットができますね。

ダイエット効果を高められる

上記でも説明しましたが、プロテインを用いて筋肉を増やすことで、身体の基礎代謝を上げることができます。

身体の基礎代謝上がることにより、ランニングなどの運動の効果が倍増し、効率的にダイエットすることが可能です。

また、植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。

ダイエットによる食事制限などでストレスを抱え、ホルモンバランスが崩れることでさらにストレスを感じてしまう自体も考えられます。

そのような時に、ソイプロテインなどを飲むことで、ホルモンバランスを整えてダイエットのモチベーションを保つことができますね。

ジェシカズ・フォーミュラ

髪や肌に対する美容効果を得られる

タンパク質は肌や髪の原料となるため、プロテインを飲むことが肌や髪のお悩み改善に最適だと言われています。

ただし、肌や髪が健康であることには、規則正しい生活や栄養バランスのとれた食事が大前提となるため、プロテインを飲むことで必ず肌や髪の悩みを改善できるかというと、そうではありません。

規則正しい生活や栄養バランスを考えられた食事であることを大前提において、適切な量のプロテインを摂取することで、肌や髪の健康をサポートできますね。

プロテインの効果はいつから実感できる?

プロテイン効果_プロテインの効果はいつから実感できる

プロテインの効果のうち、前の章で最後にご紹介した「髪や肌に対する美容効果」に関しては、それなりに早めに現れることが期待できます。

ですが、筋肉が増えることやダイエットの効果に関しては、プロテインの効果以外の要因が大きいためすぐには現れません。

筋肉は少しずつしか増えませんし、ダイエットもいきなり成功することはありません。

毎日のプロテインを継続して積み重ねていきましょう。

プロテインの効果的な活用方法

プロテイン効果_プロテインの効果的な活用方法

プロテインの効果を最大化するためには、以下の3つのポイントを遵守することが大切です。

ポイントは次の3つです。

プロテインの効果的な活用方法
  • 運動の直後に摂取する
  • 腹持ちをよくしたいときは牛乳に溶かす
  • 食事とのバランスを考えて量を調節する

それでは、1つずつみていきましょう!

運動の直後に摂取する

プロテインの効果を得るベストなタイミングは筋トレやランニングなどの運動の直後です。

特に筋トレは筋肉の量を増やすために行いますが、筋肉の量を増やすにはタンパク質が必要になります。

筋肉をつけるためのタンパク質を補給する必要があるため、筋トレなどの直後にプロテインを摂取するのがおすすめです。

腹持ちをよくしたいときは牛乳に溶かす

プロテインは基本的に水やお湯などで割って飲みます。

しかし、ダイエット中で食べ過ぎを防ぎたい場合などには、プロテインを牛乳に溶かすようにしましょう。

プロテインによっては粉末自体にチョコレートやイチゴなどの味がついていることがあります。

その場合は、割るのに適した飲み物の種類が変わってくるため、注意しましょう。

また、牛乳に溶かしてプロテインを摂取すると、脂質や糖質を余分に取ってしまう可能性もあることをおさえておきましょう。

食事とのバランスを考えて量を調節する

普段の食事でタンパク質を十分に取っている場合は、プロテインの飲み過ぎに注意しましょう。

プロテインを飲み過ぎてしまうと、逆に太ってしまったり、カロリー過多になってしまったりする恐れがあります。

また、腹持ちのいいプロテインを飲み、食事を控えていると、ビタミンやミネラルなどの栄養が不足する可能性もあるでしょう。

プロテインを継続して飲むときは、普段の食生活との栄養バランスに気をつけるようにして下さい。

LYFT

プロテインの効果を更に上げるための3つのポイント

プロテイン効果_プロテインの効果を更に上げるためのポイント

ここからは、上級者編です。

先述したプロテインの効果を更に上げるためのポイントを3つに絞ってご紹介します。

プロテインの効果を更に上げるポイント
  • プロテインの種類とそれぞれの効果を理解して選ぶ
  • プロテインを飲む目的を明確にする
  • プロテインに適したサプリメントを一緒に摂取する

それでは、1つずつみていきましょう!

プロテインの種類とそれぞれの効果を理解して選ぶ

プロテインには「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3つの種類があります。

それぞれのプロテインの種類によって、原材料や効果が異なってきます。

自分の目的にあったプロテインを選ぶためには、プロテインの種類を理解しておくことが大切です。

それぞれの特徴をみていきましょう。

ホエイプロテインの特徴と効果

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の「ホエイ(乳清)」が含まれているためつけられた名称です。

水に溶けやすく、ダマになりにくいという特徴を持っています。

分岐鎖アミノ酸(BCAA)が豊富に含まれているため、筋肉をつけたいと考える方におすすめです。

おすすめのホエイプロテインはこちら

ソイプロテインの特徴と効果

ソイプロテインは、女性ホルモンと似た動きを持つ植物性エストロゲンを含み、大豆を原料としているため「ソイ」と呼ばれます。

植物性エストロゲンの効果もあり、ホルモンバランスを整える効能が期待できるため、ダイエット中のストレスケアに役立ちますね。

また、基礎代謝を促す働きも持っているため、ダイエットのサポートにも効果を発揮します。

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カゼインプロテインの特徴と効果

カゼインプロテインは、牛乳からホエイと脂肪分を取り除くと残る固形成分のことをいいます。

主な特徴は、吸収に時間がかかることと、胃の中で固まる性質があるため満腹感が持続しやすいことです。

ダイエット中などで、食事制限を考えている方は、腹持ちのいいカゼインプロテインがおすすめになります。

プロテインを飲む目的を明確にする

プロテインの効果を最大化するためには、まず「飲む目的」を明確にしましょう。

人によっては、筋肉をつけたい、痩せたい、肌を綺麗にしたい、などの様々な目的があると思います。

この項では、目的別におすすめのプロテインの種類をご紹介します。

筋肉をつけたい

筋肉をつけたいと考えている方は、牛乳に含まれるタンパク質を含んでいる「ホエイプロテイン」を飲みましょう。

ホエイプロテインには、筋力や健康維持をサポートする分岐鎖アミノ酸(BCAA)が豊富に含まれているため、筋肉をつけたい場合におすすめです。

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ダイエットしたい

ダイエットをしたいと考えている方は、基礎代謝を活性化させる働きを持つ「ソイプロテイン」を飲みましょう。

基礎代謝を活性化させることで、ランニングなどの運動のダイエット効果を最大化させることができます。

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また、食事制限をすることでダイエットをしたいと考えている方は腹持ちの良い「カゼインプロテイン」を飲みましょう。

カゼインプロテインはお腹の中で固まる性質を持っているため、腹持ちが良く、食事の抑制に繋がります。

美容効果を得たい

プロテインを飲むことで美容効果を得たいと考えている方は、「ソイプロテイン」を飲みましょう。

ソイプロテインには、女性ホルモンと似た動きを持つ植物性エストロゲンが含まれているため、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。

ソイプロテインを飲むことで、日常生活のストレスケアにも繋がり、肌や髪の健康維持のサポートも可能です。

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プロテインに適したサプリメントを一緒に摂取する

運動した後などにプロテインを摂取する際に、適したサプリメントを摂取するとプロテインの効果をさらに高められます。

プロテインに適したサプリメントの中でも効果の高いものを3つに厳選したのでご紹介します。

効果が高いサプリメント
  • BCAA
  • クレアチン
  • マルチビタミン

それでは、1つずつみていきましょう!

BCAA

BCAAはタンパク質が体内で分解されることを抑え、新しい筋肉の形成を促す効果が期待されます。

基本的にBCAAは運動の30分前に摂取すると良いでしょう。

BCAAの効果の持続時間は1.5時間なので、1.5時間以上の運動を行う時には随時補給して下さい。

そして、運動後には45分以内にプロテインを摂取するようにしましょう。

クレアチン

クレアチンは摂取することでリン酸を結合し、運動時のエネルギー生成に欠かせないクレアチン酸として筋肉に蓄えられます。

クレアチン酸を筋肉に蓄えることにより、瞬間的に負荷をかけるベンチプレスなどのトレーニングをする際のエネルギー源となり、より負荷の高いトレーニングを行えるようになるでしょう。

もしプロテインに糖質が含まれていれば、先に摂取しておくことで、クレアチンの吸収が効率的に行われます。

運動する際のエネルギー源として一緒に補給すると良いでしょう。

マルチビタミン

マルチビタミンの中でも、ビタミンB群はタンパク質の代謝を高める作用の保つ栄養素です。

運動後には呼吸が激しくなり、身体が酸化しやすくなりますが、ビタミンCなどには抗酸化作用があり、酸化した身体の回復に貢献してくれます。

以上のような作用を持つ栄養素が多いため、プロテインの摂取時にはマルチビタミンを一緒に摂ると良いでしょう。

プロテインの効果に関する注意点

プロテイン効果_プロテインの効果に関する注意点

プロテインを飲んだことがない方は特に、効果を実感する上での注意点に気をつけましょう。

特に注意して欲しい点を2つにまとめたので、参考にしてみて下さい。

プロテインの効果に関する注意点
  • 腸内環境を悪化させる可能性がある
  • 摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

では、それぞれ1つずつみていきましょう!

腸内環境を悪化させる可能性がある

プロテインによってタンパク質を多く摂取すると、バランス撹乱菌が増えてしまう可能性があります。

その結果、腸内環境を悪化させてしまうことが考えられます。

過剰な量のプロテインの摂取が行わないようにしましょう。

摂取しすぎると脂肪として蓄積してしまう

プロテインの摂取によって過剰な量のプロテインを体内に取り込んでしまうと、脂肪として蓄積してしまいます。

特に、プロテインを牛乳などで割って飲んでいる場合は、牛乳に含まれる脂質なども考慮に入れた上で摂取するようにしましょう。

プロテインの効果に関するよくある質問

プロテイン効果_プロテインの効果に関するよくある質問

最後に、プロテイン効果に関するよくある質問をご紹介します。

プロテインの効果はどのようなものですか?

英語でタンパク質を指すプロテインは、その名の通りタンパク質の補給に役立ちます。
通常の食事では補いきれないタンパク質を手軽に摂取することができます。

プロテインの効果でタンパク質を補うとどのような良いことがありますか?

タンパク質は筋肉を育てる上で最も重要な栄養素です。
トレーニングの効果を最大限発揮するために活用しましょう。

プロテインの効果を発揮するためにはいつ飲むべきですか?

トレーニングの直後や就寝前に飲んでみて下さい。

プロテインの効果はいつから実感できますか?

美容的な効果は早めに実感できますが、筋肉に対する効果は数か月はかかるでしょう。

プロテインの効果は女性でもありますか?

もちろんです。
女性・男性問わずぜひプロテインを試してみて下さい。

プロテインの効果|まとめ

プロテイン効果_プロテインの効果まとめ

本記事では、プロテインの効果を中心に注意点などもご紹介しました。

プロテインはタンパク質の補給をするには非常に便利な飲み物ですが、プロテインに頼りきりになって栄養バランスを崩すような事態には陥らないように注意しましょう。

本記事を参考に飲みすぎにも注意し、かえって肥満の原因にならないようにしましょうね。

あなたが自分にあったプロテインを飲んで健康的な肉体をゲットできることを祈っています!

効果が期待できるおすすめのプロテイン

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