「筋肉をつけるためにプロテインを飲もうかな...」と考えているあなた。プロテインなら何でも良いと思っていませんか？
この記事では「筋肥大効果を持つおすすめ最強プロテイン5選」をご紹介していきます。
結論、ホエイプロテインは筋力増強効果があるので、体質に合ったホエイプロテインを選ぶことが重要です。
数々のプロテインを愛飲している私が、「筋肥大に効果的なおすすめプロテイン」を調査した結果をまとめたので、ぜひ見ていただければと思います。
その他にも「ホエイプロテインの種類」の説明や、「失敗しないプロテインの選び方」「プロテインを摂取する最適なタイミング」について説明していきたいと思いますので、ぜひこの記事を読んで理想の筋肉を手に入れて頂ければ幸いです。
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筋肥大に効果的なホエイプロテインの種類とは？
筋力アップに効果的なホエイプロテインですが、製法の違いによっていくつかの種類に分かれることをご存知でしょうか。
それぞれの製法によって価格やタンパク質含有率が異なってくるため、1つずつ確認すると良いですね。この項では、筋肥大に効果的なホエイプロテインの各種製法を説明していきましょう。
ホエイプロテインの製法は、主に次の4つに分かれます。
- WPC製法
- CFM製法
- WPI製法
- WPH製法
では、各種それぞれ1つずつ詳しく掘り下げていきましょう！
安く購入可能な「WPC製法」
ホエイプロテインの中でも、最もオーソドックスな製法が「WPC製法」です。
タンパク質含有率は75%前後となっていて、何よりも質を保ちながら安い価格帯で購入できるホエイプロテインであることが人気の秘訣となっています。
ただ1点だけ注意点として、大量に摂取するとお腹を壊しやすいプロテインとなっています。
特にお腹の弱い男性の方などは過剰摂取しないように気をつけましょう。
ボディビルダーが愛用する「CFM製法」
最近、筋トレを愛するメンズ界隈から注目されている製法の1つです。
CFM製法の特徴は、WPC製法のホエイプロテインよりもタンパク質含有率が高く、85%前後のタンパク質とBCAAを含んでいます。
高いタンパク質含有質を誇るCFM製法のホエイプロテインは、価格はやや高めですが、筋トレに重点を置くならば即決ですね。
タンパク質の摂取に特化した「WPI製法」
WPIとは分離乳清たんぱく質と言って、お腹を壊してしまう原因である乳糖を限界まで除去したプロテイン製法です。
タンパク質含有率は85%前後になっており、価格もCFM製法のものより安いものが多いですね。
余計な成分を除去したホエイプロテインなので、タンパク質の摂取に特化したプロテインと言えるでしょう。
吸収スピードが格段に早い「WPH製法」
最近新たに研究が進められているプロテイン製法であるWPH製法です。
上記の3つの製法と異なっている点は、ペプチド（アミノ酸の結合体）で構成されている点です。そのため、タンパク質の吸収速度が格段に早くなっています。
タンパク質の吸収速度が早くなっているため、トレーニング後30分以内にプロテインを摂取することで、筋トレ効果を格段に上げられるでしょう。
一方、まだフレーバーの味の種類が少なく、自分好みの味を見つけるのには困難かもしれません。
初心者でも失敗しないホエイプロテインの選び方
「たくさんプロテインがあるけど、どれを選べば良いんだろう...」と悩んでしまう方もたくさんいますよね。
そんな時に、いくつかのプロテインの選び方のポイントを知れたら便利だと思います。
この項では、初心者でも失敗しないホエイプロテインの選び方をご紹介していきます。
失敗しないためのホエイプロテインの選び方のポイントは、次の3つです。
- タンパク質含有量が最低でも「70%」以上のものを選ぶ
- 飲みやすく、コスパの良いものを選ぶ
- 目的に合わせた+αの成分が入っているものを選ぶ
では、それぞれ1つずつ詳しく掘り下げていきましょう！
タンパク質含有量が最低でも「70%以上」のものを選ぶ
プロテインを買う際はパッケージの裏のタンパク質含有量をチェックして「70%以上」のものを選ぶようにしましょう。
タンパク質含有量が多いプロテインを摂取することで、効率よく筋肉をつけることができます。
ホエイプロテインを購入する場合では、最低でも70%以上、もし90%以上のタンパク質含有量があればかなり高いとみて良いでしょう。
タンパク質含有量が多いCFM製法のホエイプロテインを探してみても良いかも知れませんね。
飲みやすく、コスパの良いものを選ぶ
プロテインは毎日継続して摂取し続けるものです。そのため、飲みやすくコスパの良い商品を選ぶことが大切になります。
ホエイプロテインの味には、チョコレート、ココア、フルーツミックス、バニラなどの様々な味があるため、自分に適した味を選んで飲むようにしましょう。
また、ホエイプロテインの価格相場は「1kg当たり4,000-5,000円」が一般的になっています。
ぼったくり価格のプロテインを摑まされないように、きちんと下調べをしてから購入するようにしましょう。
目的に合わせた+αの成分が入っているものを選ぶ
ホエイプロテインには、タンパク質が含まれているのは当たり前として、「ミネラル」や「ビタミン」などの栄養素が含まれている製品も多くあります。
ここでプロテインを選ぶ際に大切なことは、自分がプロテインを飲む目的に立ち返って、その目的に適した成分が含まれている商品を購入することです。
例えば、疲労軽減をしたいならば「ビタミン」、鉄分不足を補いたいならば「ミネラル」などのように、目的に応じて必要な栄養素が異なってきます。
1つずつの栄養素にどのような効能があるのか自分で調べておく癖をつけておくと良いでしょう。
ホエイプロテインを効果的に摂取するための最適なタイミング
「プロテインの効果を最大限に発揮するにはどのようなタイミングで飲めばいいんだろう...」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。
実は、プロテインを飲むと効果的な摂取タイミングはいくつかの項目に分けられて決まっています。
この項では、ホエイプロテインを効果的に摂取するための最適なタイミングについて解説していきます。
ホエイプロテインを効果的に摂取するための最適なタイミングは、次の3つです。
- 運動した後「30分以内」に摂取する
- 間食として運動開始の「1時間前」に摂取する
- 就寝の「1-2時間前」に摂取する
では、それぞれ1つずつ詳しく掘り下げていきましょう！
運動した後「30分以内」に摂取する
まず初めに、プロテインは運動した後「30分以内」に摂取するようにしましょう。
なぜならば、筋肉を構成するタンパク質の合成が運動を終えてから数時間のうちに最も活性化するからです。
タンパク質の合成が始まる前にプロテインを摂取することで、摂取したタンパク質を筋肉へと変換することが可能になります。
ここで注意なのは、プロテインの飲み過ぎです。運動後に摂取するタンパク質の量は「20-30g」が目安になっています。
1日分のタンパク質の摂取をここで取らないようにして、長期的に継続してタンパク質を摂取することが何より大切ですね。
間食として運動開始の「1時間前」に摂取する
食事と食事の間の間食をプロテインに変えることで、タンパク質の補給を促進する方法もあります。
この場合は、運動を開始する1時間前などにプロテインを摂取しておくことで、運動中の筋肉の分解を防ぐことにもつながります。
ランニングをする1時間前などにプロテインを飲む癖をつけておくと良いですね。
就寝の「1-2時間前」に摂取する
最後に、プロテインを摂取するベストなタイミングは就寝の1-2時間前です。
就寝中には、筋肉量を増やす役割を持つ成長ホルモンが多く分泌されます。
成長ホルモンが分泌されているタイミングで、タンパク質を補っておくと、タンパク質を効率よく吸収し、筋肉量を増やすことにつながっていくのです。
就寝直前に飲食をすることは消化器官への負担をかけやすいので、運動した日の寝る前に絞ってプロテインを飲む癖をつけるようにしましょう。
筋肥大効果を持つおすすめ最強プロテイン5選
「プロテインを購入したいけど、具体的にどんなプロテインが効果的でおすすめなのかな...」と悩むあなたに朗報です。
本記事では、筋肥大効果を持つおすすめの最強プロテインを5つに厳選してご紹介していきます。
どれも異なった特徴を持つおすすめのプロテインなので、1つずつチェックしてみてくださいね。
①ザバス ホエイプロテイン100 ココア味
ザバスのホエイプロテイン100は明治から販売されている日本で一番選ばれているプロテインブランドです。
タンパク質含有量は75%あり、価格は50食分で5,994円となっています。
ザバスのホエイプロテインの特徴は、国産メーカーで安心して購入でき、ビタミンCが豊富に含まれており、味も普通のココアとほとんど同じで美味しく飲めることになります。
グラスに入れて3秒振るだけでさっと飲めるようになるため、毎回飲むのが面倒になってしまいそうな方にもおすすめです。
国産メーカーで安心して筋肉増強を行いたい場合は、ザバスのホエイプロテインがうってつけ。
②アルプロン WPCウェイトアッププロテイン フルーツミックス味
アルプロンのWPCウェイトアッププロテインは、安価にプロテインを試したい方におすすめです。
価格は税込で3,218円から販売しており、11種類のビタミンと3種のミネラルも配合している高機能性なプロテインになります。
味はスッキリ美味しいフルーツミックス風味になっており、プロテイン特有の臭みが苦手な方も飲みやすいでしょう。
ビタミンやミネラルもタンパク質と同時に摂取したいと考えている方にはおすすめの商品ですね♪
③森永製菓 ジュニアプロテイン ココア味
森永製菓のジュニアプロテイン、ココア味は子供用のプロテインですが、大人も気にせず飲んでいるという声が届いています。
特に女性の方にもこのジュニアプロテインはおすすめで、カルシウムやビタミンも含まれているため、様々な栄養を補給可能です。
味もココア味でスッキリ飲みやすいため、プロテインの味がどうしても好きになれない方はジュニアプロテインを飲んでみてはいかがでしょうか。
④BMPプロテイン ココア&チョコレート風味
BMPプロテインは、主に男性の筋肉増強のために用いられるプロテインです。
タンパク質含有量は約73％で、価格は税込3,380円で販売されています。プロテインの中では安価な方なので、初心者の方のプロテインデビューにおすすめですね。
WPC製法で作られているプロテインなので、飲みすぎてお腹を壊すことには注意しましょう。
味は、ココア＆チョコレート風味のものを牛乳に溶かして摂取することでプロテイン特有の変な味を避けて摂取できますね。
筋トレのお供に、理想的な体を作りたい方はBMPプロテインを試してみてはいかがでしょうか♪
⑤アルプロン ホエイプロテイン100
アルプロンのホエイプロテインは累計販売数が70万袋を突破した大ベストセラー商品です。
K-1のライト級王者の皇治さんもアルプロンのプロテインを愛用していると発言されています。
タンパク質が24g配合と、他社の製品よりもタンパク質が多く、しかも炭水化物が少ないため、効果的に筋肉増強に臨むことができますね。
また、キャラメルやチョコレート、カフェオレなどの様々な味の種類があるため、普段使いのプロテインでも味に飽きません。
最後に、値段も3,480円と安めに設定されているため、初心者のプロテインデビューに最適です。
まだプロテインを買ったことがないという方は、これを機にプロテインで筋肉増量を目指してみませんか♪
筋肥大効果のあるプロテインを飲んで理想の体を手に入れよう！
本記事では、筋肥大効果のあるおすすめ最強プロテインを5つに厳選してご紹介しました。
筋肉を増強させたい時にはホエイプロテインを適切なタイミングで摂取し続けるようにしましょう。
たくさん種類のあるプロテインはどれを選んだら良いのか迷ってしまいますが、本記事で紹介した選び方を用いて自分にあったプロテインを選んでみてください♪
あなたがホエイプロテインを有効活用して理想の体を手に入れられることを祈っています！
トップアスリートも御用達のプロテイン界の新常識「アルプロン」。
高機能低価格の良質なプロテインで今から肉体改造をしてみましょう！
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