モデルさんのような細い太ももに憧れる人は多いと思います。
実は太ももが太くなる原因として、骨盤のゆがみや運動不足による脂肪の付きすぎなどが考えられます。
この原因を解決できれば、芸能人やトレーナーのような細い太ももに近づくことができるというわけです。
この記事では、太ももが太くなる原因と痩せるための3つの方法を紹介します。
細い太ももに憧れる方は、ぜひご参考ください。
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目次
太ももと内もも
まずは大前提として、みなさんが細くしたい太ももや内ももについて確認しましょう。
太もも
太ももとは、股関節から膝までの部分のことです。
主に、大腿四頭筋と呼ばれる大きな筋肉と大腿骨と呼ばれる骨で作られています。
多くの方が「細くしたい」と願う場所は大腿四頭筋とその周りの体脂肪です。
内もも
内ももとは、足の付け根から膝までの内側の部分のことです。
内転筋群と呼ばれる複数の筋肉で構成されています。
この内転筋群が弱まると足が太く見えます。
太ももが痩せない原因って何?
太ももを痩せるためには、どうして太ってしまうのか原因を突き止める必要があります。
やみくもにトレーニングをすると、余計な筋肉がついて太ももが太くなるので注意が必要です。
ここからは、太ももが痩せない3つの原因を解説します。
太ももを太る理由を理解して、ほっそりした美しい太ももを手に入れましょう。
太ももが痩せない理由その1：むくみ
太ももが痩せない理由の一つは、「むくみ」です。
むくみは筋肉が硬くなったことによって血の巡りが悪くなり、水分が溜まるために起こります。
みなさんも朝起きると、顔や太ももがパンパンになった経験はありませんか？
むくみを解消すれば、太ももがほっそりして見えるようになります。
アルコールも血の巡りを悪くしますし、パソコンやスマホを同じ姿勢の使い過ぎると筋肉が硬くなってしまい、むくみの原因となります。
座り仕事が多い人は、適度に休みを入れて仕事をしましょう。
太ももが痩せない理由その2：骨盤のゆがみ
太もも周りが太くなるのは、骨盤がゆがんでいるためです。
よくスマートフォンを使う現代人は、無意識のうちに前のめりになりやすく骨盤がゆがむ原因となります。
そもそも正しい姿勢がわからないという人は、サポーターをつけたり、接骨院で矯正をしてもらったりすると良いでしょう。
太ももが痩せない理由その3：脂肪のつきすぎ
太ももが痩せない原因は、脂肪のつきすぎです。
運動不足によって脂肪が蓄積されている人も多いかもしれません。
コロナ禍のリモートワークで通勤がなくなり、座り仕事が多いと太ももに脂肪がつきやすいのです。
実際にコロナ禍によって太った人は、60%と言われています。
太ももを痩せたい人は、軽めのウォーキングやエクササイズを続けましょう。
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太ももを痩せるための方法
太ももは、痩せるのが難しいパーツです。
間違ったトレーニングをすると、太ももが太くなるので逆効果。
太もも痩せを目指すには、正しいマッサージ、ヨガ、スクワットが効果的です。
ここからは、太ももを痩せたい人に教えたい3つの方法を紹介します。
マッサージ
太ももを痩せるための3つのマッサージを紹介します。
太ももゴリゴリマッサージ
太ももゴリゴリマッサージは、血の巡りを良くするマッサージです。
ハンドマッサージは手が疲れてしまうので、足を使ったやり方を紹介します。
- まっすぐ足を延ばします。
- 片足をまげて、太ももに足をのせます。（例:右足を曲げるときは、左足の太もも）
- 足をスライドさせながら、太ももをマッサージ（痛みのある場所はしっかりと）
- かかとを使って、太ももをゴリゴリする
このマッサージをすることで、太もも周りがスッキリします。
毎日続けることで、血の巡りが良くなってむくみが取れやすくなります。
押し痩せマッサージ
押し痩せマッサージは、太ももを押すだけのマッサージ。
15㎏のダイエットに成功した美脚トレーナーも実践している効果的なマッサージです。
- 外側の太ももをスネに向かって押す（親指以外の指で）
- 内ももは、下から上に押します。強弱をつけるのもGOOD
- 太ももの裏側は、両手で下から上に押す
- 太ももの付け根（そけい部）をギュッと押す
1カ所あたり10秒ぐらい押すだけなので、スキマ時間におすすめできます。
体がやわらかいお風呂上りにマッサージをすると、効果を感じやすいでしょう。
指圧マッサージ
指圧マッサージは、手や指圧棒で押していくマッサージ法です。
できれば、お風呂に入ってからマッサージするのがおすすめ。
今回は、むくみに効きやすい下半身のマッサージ方法を紹介します。
- 足指を10回ほどやさしくさすります
- 足指を上にそらせるように押し上げる
- 足裏の真ん中あたりをマッサージします
- 足首を10~20回ほどぐるぐると回します。
- 下ももから上ももまでさすります
- 足首からふくらはぎまで、強くねじるようにマッサージ（痛すぎ注意）
続けることでむくみにくい体に変わるので、毎日の習慣に取り入れましょう。
ヨガ
太ももが痩せるヨガのポーズを3つ紹介します。
太ももを痩せるには、ヨガも効果的です。
ヨガによって太ももや骨盤の血の巡りを良くなり、ストレスや疲れを吹き飛ばす効果もあるので取り入れてみてはいかがでしょうか。
ここでは、太ももが痩せられる3つのヨガポーズを紹介します。
体をねじるポーズ
太もも痩せに良いのが、体をねじるポーズ。
体をねじることで、股関節もやわらかくなるので、姿勢も良くなるのでおすすめです。
- 最初に膝をたてた状態で座って、片方のひざは床に寝かせます
- 左足をまげたときは、足を左側のふとももにロック。
- 左右の手は後ろに持っていきます。
- ひじと曲げた左足を押して、鼻呼吸をする
しっかりと呼吸をすることで、余計な力が抜けていきます。
三日月のポーズ
三日月のポーズは、股を開くことで血の巡りが良くなるポーズです。
細い太ももを目指せますし、血の巡りがよくなるので生理痛が辛いという方にもおすすめです。
- 腕立て伏せのときみたいに四つん這いになります
- 左右どちらかの足を直角（90度）に曲げます
- 伸ばしていない方の太ももに両手をそえて、深呼吸をする
- （呼吸をするときに、床に骨盤がつくようなイメージで）
- 両手を床におろして、最初の四つん這いポーズに戻る
- 同じ手順で片方もポーズをつくる
ねじりのホーズよりもシンプルですが、内ももが伸ばされて気持ち良く感じるでしょう。
合掌のポーズ
股関節がかたい人におすすめで、健康な子どもが生まれるヨガと言われています。
- 胸の辺りで両手を合わせて、足を開きます
- ゆっくりとスクワットをして、ヒジとモモをつけます
- この状態で深呼吸をしてください
- ゆっくりと最初のポーズに戻ります
スクワット
太ももの筋肉を鍛えられるのがスクワット。
上下運動をするだけなので、マネしやすいトレーニングです。
しかし太ももが痩せるには、足とひざを曲げるだけのスクワットはNGです。
下手すると、腰やひざに負担がかかってケガをします。
間違ったスクワットすると、太ももが痩せるどころか太くなるので気をつけてください。
ここからは、太ももが痩せられる3つのスクワットを紹介します。
スタンダードスクワット
スタンダードスクワットは、一般的なスクワットを指します。
おしりを後方に突き出してひざを曲げていきます。
ポイントはつま先よりもひざが前に出さないことです。
ひざを前に出してしまうと、ほどよい負荷をかけられないので効果がありません。
前かがみでスクワットをする人もいますが、こちらも負荷がかからないのでNGです。
太ももが痩せるには、正しいフォームのスクワットを続けてくださいね。
シングルレッグスクワット
片足を浮かせるのがシングルレッグスクワットです。
スタンダードなスクワットよりも大きな負荷をかけられるので、ほっそりした太ももやキュッとしたおしりを目指せます。
- ひざの高さと同じぐらいのイス、テーブル、階段に片足をのせる
- イスなどにのせていない片足も、曲げます
- 太ももの筋肉が伸ばされるので、そのままの状態をキープ
- ここまでの手順を左右15～20回ほど行う
- 30秒～1分間の休憩をする
ベンチにのせた足の力を抜くと、太ももやおしりに負荷をかけられます。
ワイドスクワット
おしりや内ももに効きやすいのがワイドスクワット。
普通のスクワットよりも足を広げるので、体勢をキープするのが大変ですが、美しい姿勢にかせない「インナーマッスル」を鍛えられ、太ももが太くなる原因の「猫背」に効果的です。
また、筋肉アップによって代謝が上がって、ダイエットにもおすすめ。
- 肩幅よりも広めに足を開いて、八の字の形にする
- 胸の前に手を合わせる
- ゆっくりと腰をさげる
- 太ももとひざをまっすぐした状態で下げる
- 下にさげたら、すぐに元の大切にもどる
- これを15回×3セットする
ポイントは、腕をリラックスさせて足を八の字に開くことです。
それと呼吸をしながら、ゆっくりひざをさげて、すぐに戻す動く、という動きを繰り返します。
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太ももが痩せる生活習慣
太ももを細くしたいならやはり生活習慣も重要です。
どのような生活習慣を意識すれば良いのでしょうか。
太ももが痩せる食生活
太ももを細くするための運動を行うなら、栄養も不可欠です。
糖質は運動で消費できるように量を控えて摂取しましょう。
タンパク質は1食60g摂取するのを目安にします。
太ももなどの下半身やせに効果的なのは食物繊維やビタミン、ミネラル、などを多く含む以下のような食材です。
- 玄米
- きのこ
- さといも
- かぼちゃ
- 納豆
- 豆腐
- 海藻類
カリウムには利尿作用があり、ビタミンやミネラルは脂肪燃焼や基礎代謝向上に役立ちます。
太ももが痩せる考え方
無理に痩せようとすることは逆効果になる恐れがあります。
太ももが痩せることだけが先走りしてストレスを抱え込まないようにしましょう。
- 痩せた後の自分を想像する
- 体重を測ることを楽しむ
- 食事以外に関心を向ける
リラックスしてご自身のペースで取り組みましょう。
太ももの理想のサイズ
太ももは細ければよいというものでもありません。
理想とされるサイズがしっかりとあります。
太ももの理想的なサイズは「身長(cm)×0.3」です。
では、太ももはどのように計測するのでしょうか。
太ももの計測方法
太ももを測るときには最も太い部分を測りましょう。
場所は足の付け根から3cm下の部分です。
順番は以下の通りです。
- 両足に均等に体重をかける
- 上体を前に倒して一番太い部分を見つける
- そのまま足の付け根から3cm下の部分にメジャーを巻き付ける
- 自然な状態に緩めて計測
座ったり足を上げたりして測らないように注意しましょう。
さらに、以下の3点も注意点です。
- 素足で計測する
- メジャーを強く巻きすぎない
- メジャーを斜めにしない
それぞれに注意して太ももを計測しましょう。
太もも痩せに関するよくある質問
最後に、太もも痩せに関するよくある質問をご紹介します。
太もも痩せって本当にできますか？
可能です。
まずは太ももが痩せない原因を明確にしましょう。
太ももの筋肉は落とせますか？
勿論、落とせます。
筋肉も体脂肪も落とすことができます。
内もも痩せもできますか？
可能です。
太ももが太くなる原因はなんですか？
姿勢や骨盤のゆがみなど様々な原因が考えられます。
筋トレをすると足が太くなるって本当ですか？
筋トレにも様々な種類があります。
足が太くならない筋トレもあります。
太ももが痩せる方法 まとめ
太ももが太くなるのは骨盤のゆがみや脂肪のつきすぎが原因です。
これらを解決するには、マッサージ、ヨガ、スクワットが有効と言われています。
しかし、間違ったポーズややり方でトレーニングをすると、太もも周りが太くなるので注意が必要です。
ぜひ正しいトレーニングでほっそりした太ももを手に入れましょう。
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