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太ももが痩せるトレーニングとは?【太くなる3つの理由を徹底解説】

太ももが痩せるトレーニングとは?

モデルさんのようなほっそりした太ももに憧れる、という人は多いと思います。実は太ももが太くなる原因として、骨盤のゆがみや運動不足による脂肪の付きすぎなどが考えられます。

この原因を解決できれば、芸能人やトレーナーのような細い太ももに近づくことができるというわけです。

この記事では、太ももが太くなる原因と痩せるための3つの方法を紹介します。ほっそりした太ももに憧れる方は、ぜひご参考ください。

局所的なトレーニングを行うなら、パーソナルトレーニングがおすすめ。パーソナルジムをお探しの方は、こちらの記事も併せてご覧ください。

太ももが痩せない原因って何?

太ももが痩せない原因って何?

誰でも一度は「太ももを痩せたい」と考えたことがあるのではないでしょうか。太ももを痩せるためには、どうして太ってしまうのか原因を突き止める必要があります。

やみくもにトレーニングをすると、余計な筋肉がついて太ももが太くなるので注意が必要です。

ここからは、太ももが痩せない3つの原因を解説します。太ももを太る理由を理解して、ほっそりした美しい太ももを手に入れましょう。

痩せない理由その1:むくみ

太ももが痩せない理由の一つは、「むくみ」です。むくみは筋肉が硬くなったことによって血の巡りが悪くなり、水分が溜まるために起こります。

みなさんも朝起きると、顔や太ももがパンパンになった経験はありませんか?

むくみを解消すれば、太ももがほっそりして見えるようになります。

アルコールも血の巡りを悪くしますし、パソコンやスマホを同じ姿勢の使い過ぎると筋肉が硬くなってしまい、むくみの原因となります。

座り仕事が多い人は、適度に休みを入れて仕事をしましょう。

痩せない理由その2:骨盤のゆがみ

太もも周りが太くなるのは、骨盤がゆがんでいるためです。

よくスマートフォンを使う現代人は、無意識のうちに前のめりになりやすく骨盤がゆがむ原因となります。

そもそも正しい姿勢がわからないという人は、サポーターをつけたり、接骨院で矯正をしてもらったりすると良いでしょう。

選び方その3:脂肪のつきすぎ

太ももが痩せない原因は、脂肪のつきすぎです。

運動不足によって脂肪が蓄積されている人も多いかもしれません。コロナ禍のリモートワークで通勤がなくなり、座り仕事が多いと太ももに脂肪がつきやすいのです。

実際にコロナ禍によって太った人は、60%と言われています。

太ももを痩せたい人は、軽めのウォーキングやエクササイズを続けましょう。

引用:【コロナ太りしている人は6割も】テレワーク経験者1,104人に聞いた!コロナ太りしている人の共通点は〇〇が乱れている?

太ももを痩せるための方法

太ももを痩せるための方法

太ももは、痩せるのが難しいパーツです。間違ったトレーニングをすると、太ももが太くなるので逆効果。

太もも痩せを目指すには、正しいマッサージ、ヨガ、スクワットが効果的です。

ここからは、太ももを痩せたい人に教えたい3つの方法を紹介します。

その1:マッサージ

太ももを痩せるための3つのマッサージを紹介します。

太ももゴリゴリマッサージ

太ももゴリゴリマッサージは、血の巡りを良くするマッサージです。ハンドマッサージは手が疲れてしまうので、足を使ったやり方を紹介します。

  1. まっすぐ足を延ばします。
  2. 片足をまげて、太ももに足をのせます。(例:右足を曲げるときは、左足の太もも)
  3. 足をスライドさせながら、太ももをマッサージ(痛みのある場所はしっかりと)
  4. かかとを使って、太ももをゴリゴリする

このマッサージをすることで、太もも周りがスッキリします。毎日続けることで、血の巡りが良くなってむくみが取れやすくなります。

引用:寝る前3分でセルライト対策!ベッドでできる「太もものむくみ」を流すマッサージ | ヨガジャーナルオンライン

押し痩せマッサージ

押し痩せマッサージは、太ももを押すだけのマッサージ。15㎏のダイエットに成功した美脚トレーナーも実践している効果的なマッサージです。

  1. 外側の太ももをスネに向かって押す(親指以外の指で)
  2. 内ももは、下から上に押します。強弱をつけるのもGOOD
  3. 太ももの裏側は、両手で下から上に押す
  4. 太ももの付け根(そけい部)をギュッと押す

1カ所あたり10秒ぐらい押すだけなので、スキマ時間におすすめできます。

体がやわらかいお風呂上りにマッサージをすると、効果を感じやすいでしょう。

引用:太もも痩せを叶える! 【1日3分】久 優子流・押すだけマッサージ | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE)

指圧マッサージ

指圧マッサージは、手や指圧棒で押していくマッサージ法です。できれば、お風呂に入ってからマッサージするのがおすすめ。

今回は、むくみに効きやすい下半身のマッサージ方法を紹介します。

  1. 足指を10回ほどやさしくさすります
  2. 足指を上にそらせるように押し上げる
  3. 足裏の真ん中あたりをマッサージします
  4. 足首を10~20回ほどぐるぐると回します。
  5. 下ももから上ももまでさすります
  6. 足首からふくらはぎまで、強くねじるようにマッサージ(痛すぎ注意)

続けることでむくみにくい体に変わるので、毎日の習慣に取り入れましょう。

その2:ヨガ

太ももを痩せるには、ヨガも効果的です。

ヨガによって太ももや骨盤の血の巡りを良くなり、ストレスや疲れを吹き飛ばす効果もあるので取り入れてみてはいかがでしょうか。

ここでは、太ももが痩せられる3つのヨガポーズを紹介します。

体をねじるポーズ

太もも痩せに良いのが、体をねじるポーズ。体の矯正にもなるので、姿勢も良くなるのでおすすめです。

  1. 最初に膝をたてた状態で座って、片方のひざは床に寝かせます
  2. 左足をまげたときは、足を左側のふとももにロック。
  3. 左右の手は後ろに持っていきます。
  4. ひじと曲げた左足を押して、鼻呼吸をする

しっかりと呼吸をすることで、余計な力が抜けていきます。

三日月のポーズ

三日月のポーズは、股を開くことで血の巡りが良くなるポーズです。

細い太ももを目指せますし、血の巡りがよくなるので生理痛が辛いという方にもおすすめです。

  1. 腕立て伏せのときみたいに四つん這いになります
  2. 左右どちらかの足を直角(90度)に曲げます
  3. 伸ばしていない方の太ももに両手をそえて、深呼吸をする
  4. (呼吸をするときに、床に骨盤がつくようなイメージで)
  5. 両手を床におろして、最初の四つん這いポーズに戻る
  6. 同じ手順で片方もポーズをつくる

ねじりのホーズよりもシンプルですが、内ももが伸ばされて気持ち良く感じるでしょう。

合掌のポーズ

太ももを引き締めてくれる合掌のポーズ。

股関節がかたい人におすすめで、健康な子どもが生まれるヨガと言われています。

  1. 胸の辺りで両手を合わせて、足を開きます
  2. ゆっくりとスクワットをして、ヒジとモモをつけます
  3. この状態で深呼吸をしてください
  4. ゆっくりと最初のポーズに戻ります

引用:太ももが痩せないと悩んでいる人に!ヨガで太ももを細くする方法!ヨガポーズ3選│yoganess【ヨガネス】

その3:スクワット

太ももの筋肉を鍛えられるのがスクワット。上下運動をするだけなので、マネしやすいトレーニングです。

しかし太ももが痩せるには、足とひざを曲げるだけのスクワットはNGです。下手すると、腰やひざに負担がかかってケガをします。

間違ったスクワットすると、太ももが痩せるどころか太くなるので気をつけてください。

ここからは、太ももが痩せられる3つのスクワットを紹介します。

スタンダードスクワット

スタンダードスクワットは、一般的なスクワットを指します。おしりを後方に突き出してひざを曲げていきます。

ポイントは、つま先よりもひざが前に出さないことです。ひざを前に出してしまうと、ほどよい負荷をかけられないので効果がありません。

前かがみでスクワットをする人もいますが、こちらも負荷がかからないのでNGです。太ももが痩せるには、正しいフォームのスクワットを続けてくださいね。

シングルレッグスクワット

片足を浮かせるのがシングルレッグスクワットです。

スタンダードなスクワットよりも大きな負荷をかけられるので、ほっそりした太ももやキュッとしたおしりを目指せます。

  1. ひざの高さと同じぐらいのイス、テーブル、階段に片足をのせる
  2. イスなどにのせていない片足も、曲げます
  3. 太ももの筋肉が伸ばされるので、そのままの状態をキープ
  4. ここまでの手順を左右15~20回ほど行う
  5. 30秒~1分間の休憩をする

ベンチにのせた足の力を抜くと、太ももやおしりに負荷をかけられます。

引用:スクワットダイエットの効果的なやり方|短期間で痩せる下半身トレーニング方法とは? | Smartlog

ワイドスクワット

おしりや内ももに効きやすいのがワイドスクワット。

普通のスクワットよりも足を広げるので、体勢をキープするのが大変ですが、美しい姿勢にかせない「インナーマッスル」を鍛えられ、太ももが太くなる原因の「猫背」に効果的です。

また、筋肉アップによって代謝が上がって、ダイエットにもおすすめ。

  1. 肩幅よりも広めに足を開いて、八の字の形にする
  2. 胸の前に手を合わせる
  3. ゆっくりと腰をさげる
  4. 太ももとひざをまっすぐした状態で下げる
  5. 下にさげたら、すぐに元の大切にもどる
  6. これを15回×3セットする

ポイントは、腕をリラックスさせて足を八の字に開くことです。それと呼吸をしながら、ゆっくりひざをさげて、すぐに戻す動く、という動きを繰り返します。

引用:内ももを鍛える自重筋トレ「ワイドスクワット」の正しいやり方と、効果を高めるポイント | トレーニング×スポーツ『MELOS』

太ももが痩せる正しいトレーニングをしよう!

太ももが痩せる正しいトレーニングをしよう!

太ももが太くなるのは骨盤のゆがみや脂肪のつきすぎが原因です。これらを解決するには、マッサージ、ヨガ、スクワットが有効と言われています。

しかし、間違ったポーズややり方でトレーニングをすると、太もも周りが太くなるので注意が必要です。

ぜひ正しいトレーニングでほっそりした太ももを手に入れましょう。

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