人生で誰もが一度は悩む項目が身長。
足を叩いたり、鉄棒にぶら下がったり、毎晩背伸びをしてみたり…
「これが身長を伸ばす方法だよ！」と聞いたアイデアに疑問を抱きながらも挑戦した方も多いのではないでしょうか。
現実問題、そのような噂はほとんどに根拠がありません。
一度きりの人生、せっかくなら身長を伸ばしてみたいですよね。
今回は、身長を伸ばすのに効果的な3つの方法を詳しくご紹介します。
実際の高校生の体験談をもとにご紹介するので是非参考にしてください！
低脂質ダイエットもおすすめ！身長サプリのおすすめ人気ランキング
| 1位 | 2位 | 3位 | |
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| 商品名 | カラダα | プラステンアップα | MAX NOBI-RU |
| ポイント | ネットショップ大賞4年連続 | 初回81％off | モンドセレクション3年連続受賞 |
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目次
身長が伸びる仕組み
まずは身長が伸びる仕組みをしっかりと確認していきましょう。
身長を伸ばす鍵となるのは、成長ホルモンです。
成長ホルモンは「脳下垂体」と呼ばれる部分から分泌されます。
脳下垂体から分泌された成長ホルモンは「骨端線」と呼ばれる骨の両端にある軟骨の部分に働きかけます。
骨端線が伸びるとそれぞれの骨の長さが長くなります。
これが、身長が伸びる仕組みです。
骨端線は大人になると固まって伸びなくなるので、成長期の柔らかいうちが勝負です。
脳下垂体とは、成長ホルモン・副腎皮質刺激ホルモン・性腺刺激ホルモンなどを分泌する器官で、鼻の奥の方に位置しています。
骨・筋肉・乳腺の発達、精子や卵子の生成を調節しています。
骨端線とは、骨の端にある成長をつかさどる軟骨層のことです。Ｘ線写真で見ると細い隙間のように見えます。
この部分の軟骨細胞が増えることで身長が伸びます。
せっかくの成長期。チャンスを逃すわけにはいかない。
身長を伸ばす3つの方法
勉強のようにやることが明確ではないが故に悩んでいる人が多い身長問題。
悩み続けていた高校生が実践した方法とは一体どんなものなのでしょうか。
身長を伸ばす3つの方法は以下の通りです。
- 食事の改善
- 運動の習慣化
- 質の高い睡眠
それぞれについて詳しく見ていきましょう。
食事
身長を伸ばす方法の1つ目は、食事を改善することです。
多くの方は「身長を伸ばす＝カルシウム」という認識をされていますが、そんなことはありません。
食事の偏りから栄養バランスが崩れると、むしろ伸びるものも伸びなくなります。
身長を伸ばすのに最も重要な栄養素は以下の通りです。
・カルシウム
・タンパク質
・亜鉛
なかでも、カルシウムとタンパク質は一緒に摂るようにしましょう。
骨の密度を上げるカルシウムと体全体を作っているタンパク質はどちらも非常に重要な栄養素です。
より詳しく言うと、軟骨細胞を石灰化させて硬くするのがカルシウム、軟骨細胞の原料となるのがタンパク質です。
軟骨の細胞を増やすことで長さが伸び、石灰化させることでしっかりとした骨になります。
カルシウムは、体の中に最も多く存在するミネラルで、体重全体の1～2％の重さがあります。
骨や歯の構成成分になるだけではなく、細胞分裂・筋肉の収縮・神経の興奮抑制などのはたらきも担っています。
カルシウムの一日の摂取目安量は多くの方が不足していると言われています。
タンパク質は、20種類のアミノ酸が結合してできている栄養素のことで、人間の15～20％を構成しています。
炭水化物・脂質と並んで三大栄養素と呼ばれています。
カルシウムとタンパク質が多く含まれている食材は
・魚
・納豆
・豆腐
・乳製品
・小松菜
などです。
これらの食品は日頃の食事から意識して増やすようにしましょう。
※食事のバランスは崩さず守る前提です
また、この2つを効率よく吸収するにはビタミンの摂取がおすすめです。
ビタミンC・D・K・B群、マグネシウムなどが吸収を促してくれます。
運動
身長を伸ばす方法の2つ目は、運動を習慣化させることです。
骨は縦の方向に負荷を受けることで成長します。
縦の方向に負荷を与えるために必要な動作は
- 歩く
- 走る
- 跳ぶ
- 立つ
などです。
ここで重要なことは、自然な負荷でも充分だということです。
日常生活の中で「エレベータではなく階段にする」「電車で座らない」「背筋を伸ばして座る」などの小さな積み重ねが大事になります。
特に、姿勢の改善は食欲の促進にも関わってくるのでおすすめです。
また、ウォーキングやジョギングなどで外に出て、日光を浴びることも重要です。
日光には成長ホルモンの分泌を促す効果があるといわれています。
日光を浴びると皮膚にあるコレステロールが変化してビタミンDが生成されます。
このビタミンDはカルシウムの骨への沈着を促す働きを持っています。
日光は適度に浴びるようにしましょう。
睡眠
身長を伸ばす方法の3つ目は、質の良い睡眠をとることです。
理由は、成長ホルモンをたくさん分泌させるためです。
成長ホルモンは食事の後や活動中にも分泌されますが、熟睡しているときに最も分泌されます。
身長を伸ばすためには、未就学児は10時間以上・小学校低学年は10時間・高学年や中学生は9時間半の睡眠が必要だと言われています。
また、ベッドに入ったらスマホを見ないようにすることも大事です。
スマホから出ているブルーライトには人間の脳を活動的にする作用があります。
寝る前に見ていると睡眠の質が落ちてしまうので要注意です。
せっかっくの成長期。チャンスを逃すわけにはいかない。
身長を伸ばすおすすめのサプリランキング
ここからは、身長を伸ばすおすすめのサプリをランキング形式でご紹介します。
1位：カラダα
第1位はカラダαです。
カラダαは全国約20000店の通販ショップが加盟するEストアーで「健康」関連部門4年連続、通算13回の1位を獲得している商品です。
カルシウムのみならず様々な栄養成分が配合されていて、バランスよく摂取することができます。
成長期を逃さないためにも是非ご活用下さい！
2位：プラステンアップα
第2位はプラステンアップαです。
プラステンアップαはシリーズ累計50万袋を突破した超人気商品です。
18種類のアミノ酸を配合し、プロテイン10杯分のHMBも入っている商品です。
管理栄養士が監修していることからも、中高生向け成長サプリで3冠を達成しています。
初回限定で特別クーポンもあるのでぜひご活用下さい！
3位：MAX NOBI-RU
第3位はMAX NOBI-RUです。
MAX NOBI-RUは、成長期に必須となる
- アミノ酸「アルギニン」1,000mg
- 元気サポート成分「クエン酸」850mg
- 身体の土台をつくる「プロテタイト」50mg
- カルシウムと相性のよい「ボーンペップ」50mg
- 休息サポート成分「グリシン」20mg
をバランスよく配合しているドリンクタイプのサプリメントです。
さらに、ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB12・葉酸・ビタミンD・ビオチンの栄養素を配合しています。
栄養機能食品の表示が可能な量を配合しており、1杯で1日に不足しがちな栄養素を補うことができます。
返金保証制度もあるのでぜひお試しください！
身長に関するよくある質問
最後に、身長に関するよくある質問をご紹介します。
詳しく知りたい方は是非チェックしてみてください。
牛乳と豆乳はどっちがいいの？
栄養面からみて牛乳をおすすめします。
ただし、乳糖不耐性には注意が必要です。
乳糖不耐症とは、ミルク類に含まれる糖質である乳糖を、グルコースとガラクトースに分解する乳糖分解酵素（ラクターゼ）の活性が低下しているにより乳糖を消化吸収できず、下痢などをきたす症状のことです。
スポーツをやった方がいいの？
結論、やった方がいいです。
先ほどもご紹介したように、運動の習慣がある方が成長ホルモンの分泌が促されます。
無理のない範囲で体を動かしましょう。
オスグッドは成長の前触れ？
成長の前触れというより成長期と捉えて良いでしょう。
オスグッドとは、太ももの前にある大きな筋肉（大腿四頭筋）が、成長しきっていない膝のお皿の下骨の一部（脛骨粗面）を引っ張りすぎることで、成長軟骨を剥離させ、痛みや腫れが起こる症状のことです。
タバコやお酒は成長に影響を与えますか？
与えます。
それ以前に未成年喫煙も飲酒もやめましょう。
整体に通うことは効果的ですか？
姿勢が悪い方には効果的だと考えられます。
スマートフォンやパソコンによる姿勢への影響は意外とあります。
日頃から良い姿勢で座りましょう。
身長を伸ばす方法 まとめ
いかがでしたか？
今回は身長を伸ばす方法についてご紹介しました。
食事・運動・睡眠は身長を伸ばすうえで基本的な要素です。
成長期が来るのは学生までです。
この機会にぜひ生活を見直してみてください。
せっかくの成長期。チャンスを逃すわけにはいかない。
身長の年代別平均表【男子】
| 年齢 | 身長 |
|---|---|
| 9歳 | 134.5cm |
| 10歳 | 140.1cm |
| 11歳 | 146.6cm |
| 12歳 | 154.3cm |
| 13歳 | 161.4cm |
| 14歳 | 166.1cm |
| 15歳 | 168.8cm |
| 16歳 | 170.2cm |
| 17歳 | 170.7cm |
出典：文部科学省 令和2年度集計
身長の年代別平均表【女子】
| 年齢 | 身長 |
|---|---|
| 9歳 | 134.8cm |
| 10歳 | 141.5cm |
| 11歳 | 148.0cm |
| 12歳 | 152.6cm |
| 13歳 | 155.2cm |
| 14歳 | 156.7cm |
| 15歳 | 157.3cm |
| 16歳 | 157.7cm |
| 17歳 | 157.9cm |
出典：文部科学省 令和2年度集計
