ダイエットを最速で成功させる方法!おすすめの食事や考え方まで解説【すぐに効果が出るダイエット】

ダイエット食事_食事の画像

ダイエットを絶対に成功させたい!
痩せるためにはどうしたらいいの?

痩せたくてもなかなか成功しないのがダイエット。

それに伴って、「ダイエットを成功させるための情報」は世の中にあふれています。

ですが、本当に痩せることはできたでしょうか

いいえ、ほとんどの方が痩せていません

理由は必1つに収束します。

ダイエットで抑えるべきポイントを理解できていないからです。

今回は、ダイエットの全てのポイントをご紹介します。

これで痩せなかったら諦めましょう。

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1位 2位 3位
ダイエットサプリ ダイエット_くろしろの画像 ダイエット_GREEN BROTHERS ATCOFFEE
商品名 くろしろ 1DAYクレンズ AT COFFEE
ポイント ヤセ菌でダイエット ファスティング初心者におすすめ 毎日のコーヒーで理想の体型に
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ダイエットができない人の4つの特徴

ダイエット_太ってしまう人の特徴

真剣にダイエットをしているのに痩せない」という悩みを抱える方もいるでしょう。

理由は単純明快。

摂取カロリーが消費カロリーを上回り、消費していないカロリーが脂肪として蓄積されているからです。

摂取カロリーに気を使っているはずなのに、実は管理しきれていないんです。

この項では、ダイエットができない人の4つの特徴をご紹介します。

ダイエットができない人の特徴
  • 生活リズムが乱れている
  • 太ってしまう自分に向き合っていない
  • 太りにくい食べ方を知らない
  • 運動が苦手

では、それぞれ詳しくみていきましょう!

生活リズムが乱れている

ダイエットができない人の特徴として、生活リズムが乱れている場合があげられます。

夜遅くまで仕事をし、寝る前にカップラーメン、朝食は食べずにそのまま出勤。

生活リズムが乱れると、食事時間がバラバラになり体に悪影響を及ぼします。

特に、寝る前3時間以内に夕食を取ると、夕食が脂肪として蓄積される可能性が高まります

生活リズムを整えるコツは以下の通りです。

  • 1日7時間30分睡眠
  • 朝食から14時間以内に夕食

朝食を7時に摂った場合は、14時間後の21時までには夕食を摂るようにしましょう。

太ってしまう自分に向き合っていない

「自粛中だし仕方ない」「仕事が忙しいから仕方ない」などの言い訳をしていませんか?

まずは、ここ最近の自分の行動を振り返ってみましょう。

ダイエットで大切なことは自己分析です。

太る原因を突き止めて、しっかりと対処を考えるようにして下さい。

日々の生活に問題が思い浮かばない場合は「睡眠不足」の場合も多いです。

睡眠時間が少なくなることでストレスが溜まり、食事量が増えて運動量が減ることが科学的にも立証されています。

理想的な睡眠時間は7時間30分ですが、少なくとも6時間は睡眠時間を取るようにしましょう。

参考:The vicious cycle of food and sleep

太りにくい食べ方を知らない

太りやすい人は「太りにくい食べ方を知らない」ことがほとんどです。

太りにくい食べ方のポイントは2つです。

  1. 野菜から先に食べ、米の量を1/3にする
  2. 普段の倍以上に咀嚼してから飲み込む

特に、普段の倍以上に咀嚼してから飲み込むことで、食材が少量でも満腹中枢を刺激でき、満腹感を感じやすくなります。

また、普段の生活で水を2ℓ以上摂取するようにしましょう。

意識して水分を取るべき理由は以下の1日に消費する水分量を見れば一目瞭然です。

尿 1500ml
排便 100ml
不感蒸泄 900ml
不可避尿量 500ml

不感蒸泄は無意識のうちに消費する水分のことです。

人間は毎日こんなに多くの水分を失っているんです。

多くのアスリートやモデルは体の管理のために実施しています。

食事を管理するのが苦手な方はこちら

運動が苦手

レディール

太りやすい人は、消費カロリーが少ないことが考えられます。

運動が苦手な方は食事を減らしても体を動かしません。

そのような方は「運動=ランニング」のように、運動に対するハードルが高いことが考えられます。

そのため、運動に対するハードルを下げましょう

帰りの駅で階段を使うだけでも大丈夫です。

日常生活に運動を取り入れるようにしてみましょう。

普段は自転車で行くコンビニを徒歩にする、晴れている日に散歩をするなども良いでしょう。

ハードルが低めの運動から取り入れていくと、運動が苦手な人もルーティーンにしやすいです。

代表的な運動の消費カロリーの目安は以下の通りです。

(それぞれ10分間行った際の消費カロリー目安です。)

歩く 28〜46kcal
走る 52〜84kcal
泳ぐ 61〜98kcal
踊る 55〜88kcal
縄跳び 68〜109kcal

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ダイエットを行うときに気をつけたい4つのポイント

ダイエット_ダイエットを行うときに気を付けたいポイント

太りやすい人にも様々な特徴があることをご理解いただけたと思います。

では、ダイエットをする際にはどのようなことに気をつけていけば良いのでしょうか

この項では、ダイエットを行うときに気をつけたい4つのポイントをご紹介します。

ダイエットを行うときに気をつけたいポイント
  • 特定の食材に頼りすぎないようにする
  • ダイエットに失敗してしまう理由を考える
  • 食事制限だけではなく運動を取り入れる
  • 食事の時間に気をつける

では、それぞれ詳しくみていきましょう!

特定の食材に頼りすぎないようにする

ダイエットは特定の食材に頼りすぎないようにしましょう。

例えば、「サラダチキンダイエット」は夕食をサラダチキンに変えて摂取カロリーを抑えるダイエットです。

しかし、毎日サラダチキンばかり食べていても栄養素が偏ります

1週間単位で食材を変えるなど、長期間ずっと同じ食材を食べ続けるのはやめましょう。

エネルギー 355kcal
タンパク質 67.49g
脂質 4.62g
炭水化物 6.69g

ダイエットに失敗してしまう理由を考える

これまで、ダイエットにチャレンジしても失敗した人もいるはずです。

失敗してした原因を考えずに、またダイエットにチャレンジするのは非常に効率が悪いです。

なぜ自分は失敗したのか」の理由を自分で分析しましょう。

自己分析をしてからダイエットに挑戦することで、次の失敗を防ぐことができます。

食事制限だけではなくて運動を取り入れる

ダイエットを成功させたいなら、食事制限だけでなく運動も日常生活に取り入れましょう

20分以上のランニングなどの有酸素運動がベストですが、最初のうちはそこまでしなくても大丈夫です。

運動が苦手な方も、少しだけ多く歩いたり、エレベーターを階段に変えたりして、小さな変化を積み上げましょう

ダイエット成功への近道です。

レディール

食事の時間に気をつける

ダイエットを成功させるために、食事の時間に気をつけるようにしましょう

特に、夕食の時間は重要です。

ここで食べる時間を間違えてしまうと、夕ご飯の分が丸々脂肪へと変わってしまうことも考えられます。

夕食を食べる時間は、寝る3時間前、もしくは20時までに済ませるようにしましょう。

夕飯を食べてから寝るまでの時間が開くと、食べたものを消化してから寝るので、脂肪が蓄積しにくくなります。

ダイエットの計画と順番

ダイエット_ダイエットの計画と順番

ここからは、具体的なダイエットの内容について解説していきます。

まずは、ダイエットの計画をしっかりと立てましょう

ダイエットにおいて重要な項目は以下の通りです。

これらに沿って計画を立てる必要があります。

ダイエットの重要項目
  • 適切な食事
  • 適切な運動
  • ダイエットの考え方

まずは栄養素と食事から見ていきましょう。

ダイエットに効果的な栄養素とは?

ダイエット_ダイエットに効果的な栄養素

ダイエットの基本は食事です。

日々の食事でダイエットに効果的な栄養素を摂れば効率良く痩せます。

前提として、1つの栄養素に限らず複数の栄養素をバランスよく摂ることが大切です

この項では、ダイエット効果をより上げるための栄養素をご紹介します。

ダイエットに効果的な栄養素は次の4つです。

ダイエットに効果的な栄養素
  • タンパク質
  • 糖質
  • ビタミン・ミネラル
  • 食物繊維

それでは、1つずつ詳しくみていきましょう!

タンパク質

体を構成する上で最も重要となるタンパク質は肉や魚に含まれていて、ダイエット時に不足しがちです。

充分なタンパク質を取らなければ、髪の毛や皮膚が作れないため、肌がボロボロになります。

特に、女性の場合は肌荒れや抜け毛が生じることは何としても防ぎたいですよね。

ダイエット中にもタンパク質を摂ることは大切なので、プロテインや鶏肉などを効率良く摂取するようにしましょう。

関連:タンパク質とは?多い食材は?1日の摂取量からダイエット効果まで詳しく解説

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糖質

糖質はダイエットの敵と思われがちですが、実際そうではありません。

もちろん、糖質を取りすぎるのは本末転倒ですが、生命活動に必要な分は糖質を摂ることが必要です。

炭水化物抜きダイエットや、糖質制限ダイエットなども効果はありますが、体を動かすのに必要なエネルギーを非常に素早く作る栄養素でもあります。

しかし、ご飯だけをたくさん食べれば良いという訳でもありません。

「はちみつ」や「黒糖」などの糖質も摂ると良いです。

ヨーグルトにはちみつを混ぜて食べる朝食などは、上質な糖質を摂取でき、腸内環境も整えられる健康的な食事です。

もちろん、お米もしっかりと食べることは忘れないで下さい。

関連:糖質制限ダイエットとは?食べていいものや痩せない理由など正しいやり方を解説

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルには様々な種類がありますが、これらの栄養素はダイエットのサポートをしてくれます。

脂肪燃焼効果を持つもの、脂肪を蓄積しにくくする働きを持つもの、ストレス軽減作用のあるものなどです。

非常に体に良い栄養素が盛りだくさんのため、積極的に摂取しましょう。

ダイエットをしていると、体に良い栄養素も不足しがちになるため、特に意識しておいて下さい。

コンビニに置いてある、ビタミンたっぷりの機能性ドリンクなどを日々の生活に取り入れても良いでしょう。

手軽にビタミン・ミネラルを取りたい方はこちら

食物繊維

食物繊維を摂ると腸内環境が整います。

腸内環境はダイエットをするうえで非常に重要です。

普段、食事を消化するために腸は活発に動いています。

そんな腸を休めることは、臓器のケアにエネルギーを割くことに繋がり、結果的に体内の老廃物や毒素を排出できるようになります。

実は、この状態からダイエットを始めると非常に効率がいいです。

基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるので痩せるペースが速くなります。

ファスティングで腸を休めて、体内の老廃物を出してからダイエットを始めましょう。

関連:【保存版】ファスティング(断食ダイエット)を徹底ガイド!スケジュールや意味がないやり方・おすすめ酵素ドリンクを解説

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ダイエットにおすすめの食事10選

ダイエット_ダイエットにおすすめの食事

この項では、先ほどの栄養素を含むものや、痩せるけど満腹感の得やすい食材など、ダイエットにおすすめの食事をご紹介します。

既に説明しましたが、特定の食材に偏って食事をすることは、栄養バランスを崩すことに繋がるのでおすすめしません

ダイエットをする際には、10個ほどのバリエーションを持っておくと良いです。

長くダイエットを続けられるので身体のフォルムを変えることができるでしょう。

ダイエットにおすすめの食事
  • 鶏胸肉のステーキ
  • 大豆を使ったキーマカレー
  • コンビニのおでん
  • お豆腐
  • サラダチキン
  • お白湯
  • 野菜がたくさん入ったカップスープ
  • 千切りキャベツ
  • もち麦入りのおにぎり
  • サバ缶

ダイエット食材とは思えないほど美味しいものもあるので、それぞれ詳しくみていきましょう!

鶏胸肉のステーキ

Youtuberのぷろたんが減量をするときによく食べていたのが、この「鶏胸肉のステーキ」です。

特に、鶏肉は肉の中でも脂質が少なくて、鶏むね肉とささみは高タンパクで低脂肪の代名詞になります。

男性でも満腹感を持って食事を終えることもできますし、ダイエットだけではなくて筋肉をつけたい方にもおすすめです。

大豆を使ったキーマカレー

マルコメから発売されている大豆を使ったキーマカレーもおすすめです。

1人前で500Kcal以下のヘルシーなレトルトカレーで、肉の代わりに大豆を使用しているため、従来の肉を入れたカレーよりも低カロリーな食材になっています。

これを使用して、ご飯もいつもより少なめにすれば、美味しいダイエット食材の完成です。

コンビニのおでん

ファミリーマートなどで売っているコンビニのおでんは低カロリーながらも満足度が高いです。

人気Youtuberのヘラヘラ三銃士もダイエット企画でコンビニのおでんを取り入れています。

大根や卵など、ダイエットに必要な栄養素もきちんと取れる具材が入っているため、冬の寒い日の夜ご飯にいかがでしょうか。

お豆腐

お豆腐は、低カロリーで高タンパク質な食材です。

お豆腐をダイエットに取り入れる場合は、木綿豆腐がおすすめになります。なぜなら、カロリーも72Kcalと低カロリーなのに腹持ちがよく、満足感も得やすいからです。

また、豆腐にはレシチンと呼ばれる糖質代謝を促す作用があるため、食べれば食べるほど肥満の原因となる中性脂肪を排出してくれます。

料理にも合わせやすいため、食事に取り入れてみましょう!

サラダチキン

コンビニで売っているサラダチキンはダイエットの代名詞ですね。

サラダチキン1つ辺り約100Kcal程度で、しっかりお肉が食べられるため、満足感も満腹感も感じやすいです。

難点といえば、サラダチキンばかり毎日食べていると栄養素が偏ってしまい、逆に肥満の原因になりやすいところです。

美味しくて続けやすい分、栄養が偏ることには気をつけましょう。

お白湯

お白湯はちょっと料理とは外れますが、朝起きた一杯目の飲み物をお白湯にすることでダイエット効果があると言われています。

朝からお白湯を飲むことで腸内活動を活性化させ、基礎代謝を上げてくれるため、手軽にダイエット効果が望めます。

慣れてきたら朝だけではなくて、寝る前などにもお白湯を飲むことで、ダイエットを効率良く進めていきましょう。

野菜がたくさん入ったカップスープ

コンビニによく売っている野菜がたくさん入ったカップスープですね。

最近の商品は様々な種類があり、ダイエットをサポートしてくれるような栄養素を取りやすいです。

また、暖かいものを摂取することで、代謝を上げてダイエット効果が考えられるため、積極的に取り入れていきましょう。

千切りキャベツ

千切りキャベツは、食物繊維の宝庫です。キャベツ自体に食物繊維が多く含まれているため、便通の改善につながります。

また、量食べるとかなりお腹に溜まるため、満足感を得ながらダイエットがしやすいです。

毎晩の夕食に千切りキャベツを導入してみてはいかがでしょうか。

もち麦入りのおにぎり

ダイエット中にどうしてもお米が食べたくなった時は、白米ではなく、もち麦入りのおにぎりを食べるようにしましょう。

もち麦に含まれている食物繊維がダイエットのサポートをしてくれますし、腹持ちが良いため満足感を感じやすいです。

もち麦にはβ-グルカンと呼ばれる食物繊維を多く含んでいて、脂質や糖質の消化吸収を抑える効果も持っています。

食後の血糖値も抑えてくれますし、悪玉コレステロールを減らす効果まで持っていることがわかっています。

健康志向の強い方にもベストな食事ですね。

サバ缶

サバなどの青魚全般には、EPAと呼ばれる成分が多く含まれていて、この成分がダイエット効果に深く関わるので、痩せると言われています。

EPAを摂取することにより、脂肪燃焼増加の効果も得られ、皮下脂肪や中性脂肪を減らす効果も認められています。

EPAはエイコサペンタエン酸の略称で、体内ではほとんど生成されない必須脂肪酸です。

血液の性状を健康に保ち、血栓をできにくくしたり、高脂血症を予防する結果、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞を予防したりする効果があるとされています。

また、「GLP-1」と呼ばれるやせホルモンを分泌させる効果もあります。

このやせホルモンのおかげで、胃の消化活動を緩やかにして食欲を抑えてくれて、膵臓に作用することでインスリンの量を調節し、血糖値を安定させてくれます。

比較的魚が嫌いな人でなければ美味しく、満足感も得やすいのでおすすめです。

関連:GLP-1ダイエット

ダイエットにおすすめの運動

ダイエット_ダイエットにおすすめの運動

続いて、ダイエットにおすすめの運動をご紹介します。

運動の種類は以下の通りです。

ダイエットにおすすめの運動
  • 有酸素運動
  • 筋トレ
  • ヨガ

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

有酸素運動

ダイエットのための運動と言えば有酸素運動です。

有酸素運動はランニングやサイクリングなどの汗をかくための運動と捉えて相違ないでしょう。

具体的な方法やコツについては以下の記事をご覧ください。

関連:ダイエットにおすすめの有酸素運動7選【本気で痩せる】室内でできる筋トレと効果から注意点まで徹底解説!

筋トレ

有酸素運動だけではなく、筋トレなどの無酸素運動も重要です。

筋トレなどの無酸素運動の最大の効果は、基礎代謝を上げることができる点です。

基礎代謝を上げることができれば太りにくい体を作ることができます。

ダイエットの効果を継続するためにもぜひ取り入れてみて下さい。

基礎代謝は普通に過ごしていても勝手に消費されるカロリーのことです。

筋肉が増えると基礎代謝は増えやすいとされています。

ヨガ

実は、ヨガもダイエットにはとても効果的なんです。

ヨガのダイエット効果は医学的にも証明されています。

肥満の解消だけでなく、コレステロールや血糖値の低下も期待できます。

健康的な体になる上で取り入れたい運動の1つです。

関連:【2022年】ヨガスタジオのおすすめ人気ランキング15選!おしゃれなスタジオから大手まで詳しくご紹介

ダイエットの考え方

ダイエット_ダイエットの考え方

ダイエットをする上で忘れてはいけないのがダイエットの考え方です。

ここを間違えるとなかなか継続することができません。

ダイエットに重要な考え方は以下の通りです。

ダイエットの考え方
  • 無理をしない
  • ベンチマークを決める
  • 理想の体型の自分を想像する

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

無理をしない

ダイエットは無理をしないことが一番です。

失敗する原因のほとんどは継続できていないからです。

苦しい思いをしないと痩せないなんてことはありません。

むしろ、不適切な方法でダイエットをするから苦しいんです。

正しい食事や運動をしていれば、極端な節制などはないはずです。

不要な苦しみを感じたらご自身のダイエットを振り返るようにしてみて下さい。

ベンチマークを決める

ベンチマークを決めてモチベーションを上げることも重要です。

特に、ジムに行く前や有酸素運動をする前にモチベーションを上げることをおすすめします。

ベンチマークがユーチューバーであれば動画をみてからトレーニングをすることができます。

楽しい気持ちやワクワクした気持ちは忘れないようにしましょう。

理想の体型の自分を想像する

ダイエットが成功した未来を想像することも重要です。

動機は何でも構いません。

「モテたい」「可愛い服を着たい」「自信をもって海に行きたい」など様々な理由があると思います。

ダイエットを始めるときに思い描いた理想を忘れない人が最後に勝ちます。

モチベーションを上手にコントロールしましょう。

ダイエットの効率を上げる方法

ダイエット_ダイエットの効率を上げる方法

ダイエットの効率を上げる方法はいくつかあります。

ダイエットの効率を上げる方法
  • ダイエットサプリを使う
  • 糖質オフの食材を使う
  • ダイエットプロテインを利用する
  • ジムを利用する
  • エステを利用する

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

ダイエットサプリを使う

ダイエットサプリを使うことで効率的に痩せることができます。

もちろん、サプリを使うだけでは痩せません

サプリメントはあくまで補助です。

正しいダイエットを行ったうえでサプリを併用しましょう。

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「くろしろ」の特徴
  • ビタミン、アミノ酸など多様な酵素を含む
  • 活性炭が配合されていて体内環境を整えてくれる
  • トライアルコースへの申込で今なら初回が93%OFF

「くろしろ」は、腸内環境を整えて健康的なダイエットをサポートしてくれるダイエットサプリです。

野菜や果物、穀物などに含まれている酵素が配合されており、さらにくろしろ独自の非加熱製造で酵素活性が保たれる仕組みになっています。

ダイエットで悩んだ経験のある20〜40代女性に人気No.1の「くろしろ」。

今なら限定で初回1袋無料のキャンペーン中!

商品名 くろしろ
生産国 日本
主な原料 赤松炭、伊那赤松妙炭、難消化性デキストリン
アカシア食物繊維、米麹抽出濃縮物、穀物麹
10種類3兆個の乳酸菌、フルーツ酵母
238種類の生酵素、ブラックジンジャー
摂取方法 1日あたり2粒程度
水またはぬるま湯で服用
通常価格 1袋あたり:7,980円(税込)
定期購入 初回:500円(税込)
2回目:4,980円(税込)

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「ファスティング 1DAY CLEANSE SET」の特徴
  • これ1つでファスティングが完結
  • ダイエットのみならず体調も改善
  • 定期コースが今なら初回が94%OFF

都内を中心に5店舗を展開しているサラダボウル専門店のGREEN BROTHERSが開発した、ファスティングセットです。

ファスティングで胃腸をリセットすることで、スッキリとした感覚を感じられるでしょう。

GREEN BROTHERSのファスティングには、ダイエット効果はもちろん、デトックスや腸内環境改善といった効果も期待できます。

GREEN BROTHERSの1DAY CLEANSE SET(ワンデイクレンズセット)なら、ファスティングする日は1日だけで済むのも嬉しいところです。

ファスティング前の準備期とファスティング後の回復期は、朝食をスムージーに置き換えるほか、ファスティング前日の夜にジンジャースープを飲みます。

また、ファスティング翌日は昼食をジンジャースープ、夜をグレインズかゆにします。

そのほかは、適量軽めの食事を自由に食べることができます。

通常価格は8,618円ですが、定期コースで申し込むと初回はなんと約94%OFFの540円(税込)で購入可能です。

商品名 ファスティング 1DAY CLEANSE SET(ワンデイクレンズセット)
メーカー GREEN BROTHERS(グリーンブラザーズ)
価格 8,618円(酵素スムージー11袋、グレインズかゆ1袋、ジンジャースープ2袋)
成分・原材料 【スムージー】植物酵素エキス、23種類の野菜【グレインズかゆ】もち米、大豆、赤米、黒豆、発芽玄米
【ジンジャースープ】玉ねぎ、白菜、キャベツ、セロリ、生姜
タイプ 置き換え、栄養補給

関連:【痩せる】ダイエットサプリのおすすめ人気ランキング!成功の口コミから選ばれた最強のサプリをご紹介!【脂肪燃焼】

糖質オフの食材を使う

日頃から糖質オフの食材を意識して取り入れることで、効率的にダイエットをすることができます。

ダイエットのために特別な食事を用意したり、スケジュールを調整したりするのが苦手な方にはおすすめです。

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ダイエットプロテインを利用する

プロテインを利用して置き換えダイエットをするのもおすすめです。

毎日食べていたお菓子や間食をプロテインに変えるだけでカロリーを大幅にカットすることができます。

LYFT

LYFTの特徴
  • フィットネスインフルエンサーのエドワード加藤さんが立ち上げたブランド
  • 初心者でも飲みやすい味が揃っている
  • タンパク質含有量が多く、コスパが良い

初心者におすすめのプロテインはLYFTのホエイプロテイン

フィットネスインフルエンサーとして活躍しているエドワード加藤さんが立ち上げたブランドのプロテインです。

バナナやチョコレートなど5種類の味が用意されており、プロテインの味に抵抗がある方でも飲みやすいと人気。

デザインやブランドのおしゃれさもポイントが高く、始めやすいと言えます。

・メロン
・バナナ
・キャラメルラテ
・チョコレート
・アロエヨーグルト
・マンゴー
・トロピカル
・いちごオレ
製法 WPC・WPI
タンパク質含有量 74.8%〜91.4%
価格 4,212円(税込)〜

ジェシカズ・フォーミュラ

ジェシカズ・フォーミュラの特徴
  • 糖質控えめでダイエットに適したプロテイン
  • 大豆成分が豊富で女性ホルモンに似た効果が期待できる
  • おしゃれなアサイー&ミックスベリー味で女性に大人気

ジェシカズ・フォーミュラはボディメイクをしたい女性におすすめのソイプロテインです。

糖質や脂質を抑えつつ、植物由来のタンパク質を多く含んでいます。

様々なビタミン葉酸などキレイになるために欠かせない成分をふんだんに配合している点が女性に大人気です。

飲みやすいミックスベリーの味やおしゃれなデザインもポイント高いですね。

・アサイー&ミックスベリー
タンパク質含有量 約55%
価格 4,276円(税込)〜
まとめ買いで最大20%OFF!

関連:プロテインダイエットで痩せよう!男女におすすめのダイエットプロテインから正しい方法まで詳しく解説!

ジムを利用する

ジムを利用することで、消費カロリーを大幅に上げることができます。

また、ダイエットに自身がない方もトレーナーに正しい方法を教わることができます。

ジムを利用した方がダイエットの成功率が上がることは一目瞭然です。

余裕のある方はぜひジムに通ってみて下さい。

女性のダイエットにおすすめのパーソナルジム_AppleGYMの画像

アップルジムのポイント
  • 海外式トレーニングで綺麗なボディライン
  • 業界屈指のリーズナブルな価格
  • 芸能人御用達

Apple GYM(アップルジム)は、海外式ボディメイクが魅力のパーソナルトレーニングジムです。

完全マンツーマンのトレーニングで理想のスタイルを目指せることから、多くの女性から人気を集めています。

豊富な知識と経験を兼ね備えたプロと二人三脚でトレーニングできる、ストレスのない食事指導を受けられる、万が一変化がなかった場合の返金保証制度が手厚いことなどから、マンツーマンのトレーニングを通して、最先端の海外式ボディメイクを学べます。

トレーニング方法や効果についての不明点は無料カウンセリングで事前に質問し、解消しておきましょう。

女性のダイエットにおすすめのパーソナルジム_クレビックの画像

クレビックのポイント
  • 体重よりも見た目にアプローチ
  • キレイなクビレの作り方を伝授
  • 先着200名限定で入会金無料

crebiq(クレビック)は、女性専用のパーソナルトレーニングジムです。

元フィギュアスケートチャンピオンの豊島香奈子さんが考えた「ウェストが10㎝以上も絞れるメゾット」で、多くの女性たちから支持されています。

理想のボディになりやすい、栄養士付きなのにコスパが良い、トレーニングアイテムをレンタルできることなども特徴です。

「ウェストが8~10㎝も細くなった」という口コミもあるので、あこがれのボディに近づけます。

男性のダイエットにおすすめのパーソナルジム_BEYONDの画像

ビヨンドのポイント
  • リサーチ会社の調査でナンバーワン
  • 回数券が利用できる
  • 倍率50倍を突破したトレーナー陣

ダイエットだけではなく、健康的なボディラインを目指せるBEYOND(ビヨンド)。

トレーニング用の回数券を用意しています。

リサーチ会社の調査でナンバーワン、回数券が利用できる、倍率50倍を突破した優秀なトレーナー、続けられるダイエットを提案してくれるといった3つの項目でナンバーワンに輝いています。

痩せたい人には、続けやすいパーソナルジムでしょう。

男性のダイエットにおすすめのパーソナルジム_ライザップの画像

ライザップのポイント
  • ダイエットの成功率が高い
  • 専属のトレーナーがつく
  • 太りにくい体質になれる

RIZAP(ライザップ)は、会員15万人以上の大人気パーソナルジムです。

60歳以上のシニアプログラムや健康的に痩せるダイエットなど魅力的なサービスを提供しています。

ライザップのメリットは以下のとおりです。

  • ダイエットに成功しやすい
  • 不規則な食生活を辞められる
  • 専属のトレーナーがいる
  • 筋肉量を増やして、太りにくい体質になる
  • 健康診断にひっかからなくなる

どこよりも丁寧にサポートしてくれるので、気になる方は無料カウンセリングに行くことをおすすめします。

関連:【2022年】パーソナルジムのおすすめ人気ランキング17選!安いジムから女性・男性向けまで徹底比較!

エステを利用する

定期的にエステを利用するのも効果的な手段です。

ただし、注意が必要です。

エステに通っているだけではほとんど効果は出ません。

ダイエットと併用することに意味があります。

お金で解決できるほどダイエットは甘くありません。

ダイエットのパートナーとして利用しましょう。

ダイエットにおすすめのエステ_エルセーヌ

おすすめポイント
  • 圧倒的な施術実績
  • 代謝アップやリバウンドしない身体づくりも指導
  • エステティシャンが一緒に頑張ってくれる
  • サイズダウン合計が-8cmに満たなければ返金保証

エルセーヌは「マシン」「ジェル」「サプリ」の全てを自社で開発するほどの本気度です。

当然、エルセーヌの施術はエルセーヌでしか受けることはできません。

更に、施術の内容は完全オーダーメイド制で、1人1人に合わせた施術が可能となっています。

そんなエルセーヌのおすすめのコースは、大人気の「目指せ!合計-8cmやせる体験」

13万人以上の体験実績があるエルセーヌで1番人気のコースです。

たっぷり70分のコースが税込みで500円と超リーズナブル。

サイズダウンの合計が-8cmに満たない場合、体験料金の返金保証もついています。

この機会に是非効果を実感してみてはいかがでしょうか。

エステ名 エルセーヌ(elleseine)
体験料金 500円(税込)
店舗エリア 北海道・東北・関東・甲信越・東海・関西・中国・九州
体験の対象部位 両二の腕・ウエスト・下腹・ヒップ・両太もも・両ふくらはぎ・両足首

ダイエットにおすすめのエステ_スリムビューティーハウスの骨盤ダイエットBeauty体験
おすすめポイント
  • 東洋医学にもとづいて根本から原因を解決
  • カウンセリングが充実していて自分ようにカスタマイズ可能
  • ホットペッパービューティーで口コミが40ヶ月連続1位
  • 47万人が体験済みの確実な実績
  • 骨盤ダイエット体験コースが80分で500円

スリムビューティーハウスは独自理論であるオリエンタルエステを採用しています。

実は、スリムビューティーハウスの前身は鍼灸治療院で、オリエンタルエステは東洋医学に基づいています。

どのコースも考え方は「原因へのアプローチ」で、脚痩せコースもただの痩身エステではなく、骨盤に着目したメニューとなっています。

ご自身の目的に合わせてコースを選択することができるので、結果が出るのも比較的早いと言えるでしょう。

その成果は我々の目に見える形で表れています。

ホットペッパービューティーの口コミでは40ヶ月連続1位を記録しています。

中でも、骨盤ダイエットコースは47万人が体験済みの超人気コースです。

初回体験コースは500円と大変お得なのでこの機会に是非試してみてください。

エステ名 スリムビューティーハウス(SLIM BEAUTY HOUSE)
体験料金 500円
店舗エリア 北海道・東北・関東・甲信越・東海・関西・中国・四国・九州・沖縄
体験の対象部位 ボディ・脚・フェイシャル・ブライダル

関連:【2022年】痩身エステおすすめ人気ランキング!安くて口コミが良いお店から効果やメリットまで詳しく解説!

ダイエットに関するよくある質問

ダイエット_ダイエットに関するよくある質問

最後に、ダイエットに関するよくある質問をご紹介していきます。

ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットサプリは効果的ですか?

サプリメントにも様々なものがあります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。

ダイエットにおすすめの運動メニューはなんですか?

ダイエットは食事と運動の組み合わせがとても重要です。
有酸素運動を生活に取り入れてみるようにしましょう。
おすすめの有酸素運動はこちらの記事をご覧ください。
腹筋を割る方法はこちらの記事をご覧ください。

ダイエット用のアプリは使った方がいいですか?

ご自身でダイエットを管理できる自信の無い方にはおすすめです。

サラダチキンはダイエットに効果的ですか?

食べやすく手軽にタンパク質を補給できるのでおすすめです。

痩せたいけどなかなか効果が出ません。

ダイエットは地道に続けるしかありません。

ダイエット中の夜ご飯はどうすれば良いですか?

他の食事と同じようにバランスよくカロリーに気をつけてみて下さい。

ダイエットはストレスなく継続しよう

ダイエット_ダイエットのまとめ

本記事では、ダイエットの方法をご紹介しました。

ダイエットは闇雲に食事制限をすれば良いというものではなく、正しい知識を持って食事を制限することで効果を得られます。

余裕があれば、食事制限と共に運動も日々の生活に取り入れてみましょう。

「ダイエット=我慢」と考えている方は、その考えを改めて下さい。

ダイエットは頭を使ってやることで必要以上の我慢をすることなく、効率良く痩せることができるのです。

あなたが本記事の内容を生かして効率良くダイエットできることを祈っています!

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3 COMMENTS

藤原

参考になりました。私は薬の影響で太ってしまいました。ですが、このサイトを見ることでやせることが出来ました。

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lp1

それだけではなかなか痩せないので、運動と一日の食事のトータルで考えてみて下さい!

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