プロテインのおすすめとは? コスパも良いアイテムランキング

• 筋肉をつけたいけど、プロテインは飲んだ方がいいの？
• ダイエットするためには、プロテインは必要なのか？
• いろいろなプロテインがあるけど、何が違うのかわからない
• できれば、コスパの良いプロテインを知りたい

トレーニングやエクササイズの初心者は、このような疑問を感じる人もいるでしょう。

この記事では、エクササイズ・トレーニング初心者にプロテインをおすすめする3つの理由、プロテインの種類、コスパの良いプロテインを解説していきます。

あなたに合ったコスパの良いプロテインを紹介したいので、じっくりと読んでください。

プロテインをおすすめする理由は、カラダに良いから

プロテインをおすすめしたい理由は、体に良いからです。そもそもプロテインとは、英語で「タンパク質」という意味があります。

特にアミノ酸を含んだものは「良いタンパク質」と言われていて、以下のような食品に含まれています。

【ダイエットや健康に良いタンパク質を含む食品】

• 牛肉・豚肉の赤身
• 豚ロース
• 鶏モモ
• あじ
• 納豆
• さば
• まぐろ
• かつお
• タマゴ
• ラム
• ヨーグルト
• 牛乳

例えば、ダイエットをしたい人は、牛・豚やまぐろの赤身を食べならが、鉄分の不足を補うために「鶏モモ肉」や「ロース」を摂取すると良いです。

しかし、これらの食品をバランス良く摂取するのは、難しいですよね。

食品から摂取しにくいタンパク質ですが、ドラックストアやスーパーにプロテイン製品で補給できます。

エクササイズ・トレーニング初心者さんは、プロテインを飲むことで「健康維持」「筋肉の増加」「ダイエット」につながるので必見です。

髪、肌、筋肉を作るための栄養素

プロティンは、人間の体に欠かせない栄養素です。

みなさんは「プロテインは、筋肉を作るもの」というイメージがありますよね。しかし、肌や髪の毛もタンパク質で作られています。

プロテインを摂取すれば、お肌の調子が良くなり、ツヤのある髪の毛につながります。タンパク質が減少すれば、お肌や髪の調子も悪くなるでしょう。

筋肉を維持しながら、疲れにくいカラダへ

プロティンを摂取すると、筋肉を維持しやすいです。筋肉量が多いと「疲れにくい体」になるので、QOL（クオリティオブライフ/生活の質）が上がります。

• 「最近、仕事が終わるとダラケてしまう」
• 「寝ても疲れが取れなくて、仕事に集中できない」

という人は、プロテインをおすすめかもしれません。

プロテインは、体に吸収されやすい

プロテインは、体にタンパク質を吸収します。タンパク質は、肉・魚・卵などから摂取できますが、同時に摂取する場合は「食品」よりも「プロテイン」が効率的です。

プロテインの種類によりますが、タンパク質の吸収スピードも違います。すぐに体へ吸収したい人は「ホエイプロテイン」を、ゆっくりと体に吸収したい人は「カゼインプロテイン」がおすすめです。

エクササイズ・トレーニング中は、体への吸収が速い「ホエイプロテイン」を摂取して、普段の生活では、ゆっくりと体に吸収される「カゼインプロテイン」という使い方もあります。

プロテインのおすすめを知る前に‼3つのタイプ

プロテインは、主に3種類に分けられます。プロテインにより原料や特徴が違うので、あなたの目的や続けやすいアイテムを選ぶことが大切です。

ここからは、プロテインにおける3つの種類を解説します。

3種類の原料が持つ効果の違いを考えて選ぶ

お店に陳列されたプロテインは、さまざまな材料から生成されています。乳清が原料の「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」や美肌に良いとされる「ソイプロテイン」があります。

また、プロテインの種類によってメリットとデメリットが違うので、原材料を知ることは大切です。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインの「ホエイ」は、乳清を指します。動物性のタンパク質が含まれており、このホエイを原材料にしたものが「ホエイプロテイン」です。

ここからは、ホエイプロテインのメリット・デメリットを紹介します。

メリット

ホエイプロテインには、「ビタミン」「ミネラル」「アミノ酸」「BCAA（分岐鎖アミノ酸）」を配合しており、トレーニング後の筋肉を回復させます。

こんな人におすすめ

• 「がっちりとした体にしたい」
• 「筋肉をつけたい」

という人に続けてほしいプロテインです。

デメリット

ホエイプロテインのデメリットは「お腹を壊しやすい」と「摂取しすぎると太りやすい点」です。

ホエイプロテインの原料「乳清」は、乳製品に含まれています。そのため、消化する酵素が少ない人はお腹を壊しやすいです。

そして、過剰に摂取した場合は、脂肪が付きやすいのが特徴です。ダイエット中の人は、ホエイプロテインの取り過ぎに気を付けてください。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆（ソイ）から生成されています。ここからは、ソイプロテインのメリット・デメリットを紹介します。

メリット

ソイプロテインのメリットは、ダイエットに良いと言われています。ソイプロテインに含まれる脂肪が少なく、腹持ちも良いです。

乳清で作られたホエイプロテインでお腹を壊しやすい人は、ソイプロテインの方が続けやすいでしょう。

デメリット

ソイプロテインのデメリットは「水に溶けにくさ」や「筋肉量が増えないこと」です。

ソイプロテインは、水に溶けにくい「不溶性のプロテイン」です。そのため、お湯で溶かすなど工夫が必要になります。

女性ホルモンも増加しやすいと言われていて、体を大きくしたい男性には合わない可能性があります。

しかし、ソイプロテインがホルモンへの影響については、研究中のため明らかにされていません。

カゼインプロテイン

ホエイプロテインのように「乳清」から作られるタンパク質です。ここからは、カゼインプロテインのメリット・デメリットを紹介します。

メリット

カゼインプロテインのメリットは、ゆっくりと消化される点です。なぜなら、水に溶けにくい不溶性のタンパク質になります。

水溶性のホエイプロテインは、約2時間程度で吸収されますが、不溶性のカゼインプロテインは、約8時間もかかります。

体への吸収まで時間がかかるので、睡眠時の摂取がおすすめです。

デメリット

カゼインプロテインのデメリットは、消化するまで時間がかかります。そのため、トレーニング後などすぐにタンパク質を補いたい人には、向いていません。

食生活や睡眠をサポートするプロテインにおすすめです。

コスパの良い！あなたにおすすめのプロテインを選ぶ方法

ここからは、コスパの良いホエイ・ソイ・カゼインプロテインを紹介します。

価格だけではなく、飲みやすさや価格比較サイトの口コミなども調べて紹介しているので、安心してくださいね。

ホエイプロテインでおすすめな、コスパの良いアイテム

ホエイプロテインでおすすめな、3つのアイテムを紹介します。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 1050g (約50食分)

明治のザパスホエイプロテイン100+ココア味は、トレーニング後に合わせたプロテインの摂取ができます。ボディーメイクに欠かせない「7つのビタミンB」やボディコントロールに欠かせない「ビタミンC」が配合しています。

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「飲みやすくて、続けやすい」という声も多いので、プロテイン初心者にもおすすめです。

【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:3,980円
• 満足度:4.50

ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1050g (約50食分)

明治のザパスホエイプロテイン100リッチショコラ味は、体への吸収が良い「ホエイプロテイン」を100%使用しています。また、4種類のビタミンB・C・Dを配合していて、理想的な筋肉づくりをサポート。

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通販サイトの口コミでも「飲みやすい」や「ザパスのプロテインの中で一番おいしい」といった声もありました。

おいしいプロテインを探している人におすすめです。

【価格比較サイトの最安値】

• 最安値:4,180円
• 満足度:5.00

ゴールドスタンダード 100% ホエイ ダブルリッチチョコレート 907g

ゴールドスタンダードの100% ホエイ ダブルリッチチョコレートは、甘さ控えめのプロテインです。

価格比較サイトの口コミでは「水に溶けやすくて、飲みやすい」「飲み続けることで、筋肉がついてきた」「ホエイプロテインだけど、お腹を下さなかった」という声があります。

また、1カ月ほど飲めるので、コスパの良いプロテインではないでしょうか。

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【価格比較サイトの最安値】

• 最安値:4,944円（Amazon）
• 満足度:★4つ半（Amazon）

ソイプロテインでおすすめな、コスパの良いアイテム

ソイプロテインでおすすめな、3つのアイテムを紹介します。

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(50食分) 1050g

明治のザパスウェイトダウン ヨーグルト風味は、スタイルの良い体をサポートする「大豆のプロテイン」を配合しています。トレーニングをして、ダイエットしたい人にピッタリです。

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価格比較サイトの口コミでも「溶けやすくて、飲みやすい」や「大豆の味を感じる」という声がありました。

豆乳の好きな女性におすすめのプロテインです。

【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:3,667円（Amazon）
• 満足度:4.41

ザバス ソイプロテイン100 ココア味 945g (約45食分)

明治のザパスソイプロテイン100ココア味は、引き締まった体をつくる「大豆プロテイン」を100%配合しています。

価格比較サイトの口コミでも「肌の調子が良い」や「カフェオレみたいで飲みやすい」という声がありました。

筋肉量アップよりも美肌効果の高いプロテインです。

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【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:3,837円（爽快ドラッグ）
• 満足度:★4つ半（Amazon）

ザバス for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 945g(約45食分)

明治のザパスforWoman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味は、大豆プロテインはもちろん、女性にうれしい「フィッシュコラーゲン1500mg」を配合しています。そのため、健康的で美しい体を目指せるのです。

通販サイトの口コミでも「内容量が700g→945gに増えた」や「ミルクティー味は飲みやすく、朝ごはんの代わりになる」という声がありました。

紅茶好きでコスパの良いプロテインを探している人におすすめです。

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【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:3,645円（Amazon）
• 満足度:★4つ（Amazon）

カゼインプロテインでおすすめな、コスパの良いアイテム

カゼインプロテインでおすすめな、3つのアイテムを紹介します。

ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 900g

ウイダーのマッスルフィットプロテイン ココア味は、体への吸収が速い「ホエイプロテイン」とゆっくり吸収される「カゼインプロテイン」を配合しています。

ホエイプロテインも配合しているので、トレーニング後に摂取しても体への吸収が速いです。また、カゼインプロテインなので、お休み前のプロテインにも使えます。

価格比較サイトの口コミでは「寝る時のプロテインにおすすめ」という声がありました。トレーニング初心者が使いやすいプロテインです。

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【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:3,650円（サンドラッグ）
• 満足度:★4（Amazon）

ケンタイ ウエイトゲインアドバンス ミルクチョコ風味 K3220 1kg

ケンタイのエイトゲインアドバンス ミルクチョコ風味は、大きな体になりたい人向けのプロテインになります。

カルシウムの含有量は、他のプロテインよりも多い310㎎と多いです。

価格比較サイトの口コミでは「チョコレート味で飲みやすい」や「牛乳とミックスするとおいしい」という声がありました。

アスリートのようなガタイを目指したい人におすすめです。

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【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:2,658円（おしゃれcafe）
• 満足度:4.75

ケンタイ ウエイトゲインアドバンス ストロベリー風味 K3122 1kg

ケンタイのウエイトゲインアドバンス ストロベリー風味は、ホエイプロテインとカゼインプロテインはもちろん、ほどよい甘さで大量に摂取しやすいマルトデキストリンと果糖をプラスしたＷカーボで、トレーニング後の筋肉をサポート。

そして、11種類の豊富なビタミンとカルシウムを含んだ3種類のミネラルも配合しているので、体重をキープしながら筋肉を増やせます。

通販サイトの口コミでも「子どもでも飲みやすい」や「クセのないプロテイン」という声がありました。

長続きするプロテインを探している人におすすめです。

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【価格比較サイトの最安値と満足度】

• 最安値:2,479円（爽快ドラッグ）
• 満足度:★4（Amazon）

コスパの良いプロテインを続けて、良い体を作ろう！

プロテイン別のプロテインを紹介しました。一口にプロテインと言っても、ホエイ・ソイ・カゼインなど種類があり、速く体に吸収されるものから、ゆっくりと吸収されるものまであります。

あなたが大きな体を作りたいときは、ホエイやカゼインプロテインを、ダイエットや美容目的ならソイプロテインがおすすめです。

プロテインの味もチョコレート・ココア・ストロベリーなどさまざまなので、続けやすいものを選びましょう。