健康を表す指標としてよく用いられるBMI。
そんなBMIの計算方法や基準値についてご存じでしょうか。
今回は、BMIについて計算式から標準値まで詳しくご紹介します。
低脂質ダイエットもおすすめ！BMIとは？
BMIとは、体重(kg)÷身長(m)の2乗で算出される値のことです。
肥満や痩せ度合いの判定に用います。
肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、計算方法は世界共通ですが、肥満の判定基準は国によって異なります。
WHO（世界保健機構）の基準では30以上が肥満とされています。
日本肥満学会の定めた基準では、18.5未満が「低体重」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されています。
BMIが22の体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。
25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
BMIの計算方法
BMIの計算方法は以下の通りです。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
BMIの標準と基準値
BMIはWHOの国際的な基準によると、25以上が過体重、30以上が肥満とされています。
ただし、日本人を含むアジア人の場合、BMI25以下であっても2型糖尿病や循環器の病気の発生リスクが高いとされています。
そこで、日本はWHOの基準によらず、BMI25以上を肥満としてもっとも病気にかかりにくい標準体重をBMI22としています。
| 日本肥満学会の基準 | |
|---|---|
| 低体重（やせ） | 18.5未満 |
| 普通体重 | 18.5以上25未満 |
| 肥満（1度） | 25以上30未満 |
| 肥満（2度） | 30以上35未満 |
| 肥満（3度） | 35以上40未満 |
| 肥満（4度） | 40以上 |
BMIの理想
続いて、BMIの理想について見ていきましょう。
女性のBMIの理想
20〜60代の女性の平均的なBMI値は以下の通りです。
| 女性のBMIの平均 | |
|---|---|
| 20代 | 20.7 |
| 30代 | 21.3 |
| 40代 | 22.2 |
| 50代 | 22.6 |
| 60代 | 23.0 |
20〜30代女性の平均値は、日本肥満学会が理想体重としている22.0よりも低く痩せている傾向があります。
20〜30代女性は、20〜60代の女性の中でもっとも朝食を抜いている割合が多く、偏った食生活になっていることが多いようです。
40〜50代女性の平均値は、ちょうど日本肥満学会の理想値と同じぐらいになります。
そして60代では23.0と理想値よりもやや増加するのが特徴的です。
男性のBMIの理想
20〜60代の男性の平均的なBMI値は以下の通りです。
| 男性のBMIの平均 | |
|---|---|
| 20代 | 22.1 |
| 30代 | 23.7 |
| 40代 | 24.2 |
| 50代 | 23.9 |
| 60代 | 23.6 |
男性の平均的なBMI値は、どの年代も女性より高めです。
20代では理想数値の22.1ですが、働き盛りの30代以降は増えていきます。
もっともピークは40代の24.2です。
25.0以上は肥満と判定されてしまうため、ギリギリのラインです。
50〜60代になると、BMIの平均値はまたゆるやかに下がってく傾向があります。
BMIと病気
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると、日本人の成人男性の約3割、女性の約2割が肥満です。
肥満だけでは病気とはいえませんが、合併症を伴う肥満症になりやすく、BMIの上昇とともに死亡リスクが上昇するとされています。
また、低いBMIにも注意が必要です。
特に食が細い高齢者の場合は、摂取エネルギーの不足から筋力が低下し、転倒や寝たきりの原因となる危険性があります。
BMIが25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。
BMIの値が多少基準値を超えても、血圧や血液検査の脂質、尿酸などの値が基準値内であれば問題ありませんが、短期間にBMIが高くなり腹囲が大きくなったら、内臓脂肪の増加が原因の可能性があります。
BMIに関するよくある質問
最後に、BMIに関するよくある質問をご紹介します。
ぜひ参考にしてみて下さい。
BMIの計算はどうやるんですか？
身長と体重から肥満度を示すBMIと適正体重を計算します。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
BMI20ってどれくらいですか？
BMI値が18.5以上25未満を「普通体重」18.5未満は「低体重」に分類されます。
BMIは女性だとどれくらいですか？
日本女性の平均BMIは各年齢でBMI標準値である22前後です。
体重計のBMIって何ですか？
BMIとは身長からみた体重の程度を示す体格指数で「Body Mass Index」の略です。
BMIはいくつから拒食症ですか？
拒食症の診断基準はBMIが17.5以下です。
体重減少は太る食物を避けることでなされます。
また、自分で誘発した嘔吐や下剤の使用・過度の運動・食欲減退剤あるいは利尿剤の使用が1つ以上ある場合です。
BMI｜まとめ
いかがでしたか？
今回はBMIについて詳しくご紹介しました。
BMIは健康を測る上で大切な基準です。
この機会にぜひマスターしてみて下さい。
